Vse več ljudi se pritožuje nad ramo bolečina in bolečine v hrbtu. Dejstvo, da to prizadene tudi mlajše ljudi, je predvsem posledica prešibkega "mišičnega kostuma". Močna muskulatura hrbta in a nazaj prijazno vedenje, po drugi strani pa lahko prevzamejo zaščitno funkcijo. Pri tem obremenitev medvretenčnih ploščic in spoji se zmanjša, s čimer se izognemo rameni in hrbtu bolečina.
Kaj pomaga proti bolečinam v ramenih?
Češnjevo blazino položite na vratu ali območje ramen, dokler se tkivo popolnoma ne ogreje, kar ni le občutek dobrega počutja, ampak tudi bolečina olajšanje. Zato lahko pravilna drža močno zmanjša obremenitev hrbtenice, tako da se razbremenijo vezi in mišice. Pri sedečem delu je zato pomembno zagotoviti, da človek dlje časa neprekinjeno ne ostane v isti sedeči drži, vmes vstati in nastaviti naslonjalo tako, da je hrbet podprt približno. 15-20 cm nad površino sedeža. Ko stojite, je treba višino delovne površine izbrati tako, da lahko udobno stojite pokonci in jo po možnosti izmenično dvignete noga. Pri dvigovanju in prenašanju bremen večina ljudi napačno zgrabi stvari. Koristno je nositi dve majhni vrečki in ne ene velike težke. Ko nabirate tovor, se morate upogniti z zaobljenim hrbtom in nogami, iztegnjenimi navzdol. Zdaj upognite kolena in dvignite predmet ter pojdite navzgor z ravnim hrbtom. Veliko lahko naredite tudi za preprečevanje ramen in bolečine v hrbtu pri opravljanju gospodinjskih opravil. Če med likanjem, sesanjem, pometanjem ali drugimi dejavnostmi stojite pokonci, pri sesanju uporabljate dolgo sesalno cev in dlje časa ne delate v upognjenem položaju, ste že zelo dobro ukrepali. Napačna vzmetnica lahko tudi vodi do bolečine v rami. Razmočene vzmetnice niso na svojem mestu. Priporočamo trdno podlago in na njej mehko vzmetnico, tako da telo povsod enakomerno počiva. Prav tako ne bi smeli uporabljati prevelikih ali debelih vzglavnikov, ki še vedno postavljajo zgornji del telesa v polovični položaj. Majhne in ravne blazine so ugodne, pa tudi posebne vratu blazine, ki nudijo dobro oporo za Glava in vratu. Po mirnem spanju se zjutraj ne zbudite z napetostjo v predelu ramen. Kar zadeva obutev, so zaželeni čevlji z mehkimi podplati, ki dajo nekaj šok absorpcija za hrbtenico in spoji. Stalno tek z visokimi petami preveč obremenjuje ledveni del hrbtenice in izvaja se tako imenovani votli položaj hrbta. Redni bosi tek ni dobro le za noge; korist imajo tudi ramena in celoten hrbet. Prav tako prihrani idealna telesna teža bolečine v rami, ker vsak odvečni kilogram dodatno obremeni medvretenčne ploščice, spoji in hrbtenice. V vsakem primeru bi moral biti šport zabaven. Šport, kot je plavanje (predvsem hrbtno), jogging (na gozdnih poteh) so gimnastika, kolesarjenje, tek na smučeh in nordijska hoja še posebej prijazni do hrbta. Pri vadbi v vode, hrbtenica je optimalno razbremenjena, zlasti v raztegnjena nazaj položaj. Idealno in priporočljivo jejogging, ki je na voljo v skoraj vseh plavanje bazen.
Hitra pomoč
Hitra pomoč za bolečine v rami izpolnjuje aplikacijo češnjevega vzglavnika. Vzglavnik češnjeve koščice je starodavno domače zdravilo, ki se uporablja tudi kot suho vroče vode steklenico. Posušena češnjeva koščica ima to prednost, da lahko hrani toploto oz hladno in ga počasi spustite. Vzglavnik češnjeve koščice je treba pred ogrevanjem vedno navlažiti in ne sme biti ogrevan večkrat zapored. Ko se popolnoma ohladi, ga lahko ponovno uporabimo. V primeru bolečine v rami jo uporabite kot grelno blazinico. Če želite to narediti, preprosto položite vzglavnik na grelec ali ploščico s pečico, segrevajte v pečici pri 130 stopinjah 5 do 10 minut ali v mikrovalovni pečici pri največ 600 vatov za 1-2 minuti. Vzglavnik češnjeve koščice si dal na vratu ali območje ramen, dokler se tkivo popolnoma ne ogreje, kar ni le občutek dobrega počutja, temveč tudi lajšanje bolečin.
Alternativna sredstva
Obsevanje z rdečo svetlobo in posledično toploto lahko ob redni uporabi pomaga tudi proti bolečinam v ramenih. Tukaj so tudi plavanje bazeni s savnami, ki ponujajo infrardečo savno. V kombinaciji obiska savne s infrardeče sevanje, se ogreje celotno območje ramen in vratu ter doseže ohlapne mišice. Poleg tega nanašanje mazila s sestavinami arnika in divjega kostanja pomaga in prispeva k lajšanju bolečin. Če vse to uporabite domača sredstva in nasvet za vsakdanje življenje, bolečine v ramenih nimajo več možnosti.
