Milijoni ljudi po vsem svetu trpijo zaradi njih motnje spanja. Pomanjkanje spanja ima resne učinke na zdravje in spodbuja številne telesne in psihične bolezni. Motnje spanja vplivajo tako na zaspanost kot na spanje.
Kaj pomaga proti motnjam spanja?
Pitje a lavender čaj ali dajanje sivkinega olja na templje lahko pomaga pri zaspanosti. Če motnje spanja trajajo dlje časa, se je treba na splošno posvetovati z zdravnikom, da izključi resne bolezni. Večino priporočil za zdrav spanec je enostavno izvesti. Koristno je izogibati se kofeinskim pijačam, kot so kava, kola or Črni čaj nekaj ur pred spanjem. Enako velja za alkoholne pijače. Čeprav pogosto omogočajo hiter spanec, pa toliko težje prespijo noč. Kozarec toplega mleko (s med) pa pozitivno vpliva na zaspanost. Prav tako se je priporočljivo vzdržati kajenje pred spanjem. Poleg tega ima prehrana pomembno vlogo pri vedenju spanja. Če imate zvečer še vedno apetit, pojejte nekaj lahko prebavljivega. Pozno zvečer je bolje, da ničesar ne jeste. Ljudje, ki so prekomerno telesno težo zmanjšati njihovo težo. Zadostna telovadba čez dan spodbuja kakovost spanja. Tik pred spanjem se ne smete več gibati, saj to stimulira kroženje. Če dremate, ne smejo biti daljši od 30 minut, da ne bi porušili naravnega ritma spanja. Redno spanje, ustrezna vzmetnica, ustrezna temperatura spalnice (običajno ne nad 18 stopinj Celzija) in temna in tiha spalnica optimizirajo spalno okolje. Tisti, ki so pod stresom in veliko razmišljajo, lahko posvojijo sprostitev tehnike pred spanjem, na primer avtogeni trening, joga vaje oz meditacija. Če ni utrujenost, čas za spanje je treba odložiti nekoliko dlje. Bolj priporočljivo je, da se do leta ukvarjate z lahkotno dejavnostjo (branje knjige, poslušanje sproščujoče glasbe) utrujenost po drugi strani pa je ležanje v postelji z občutkom, da je treba spati, ovira. Ura ali budilka v bližini postelje prav tako zagotavlja pritisk. V zelo stresnih življenjskih situacijah psihoterapija je priporočljivo, da bi lahko dolgoročno bolje izklopili strahove in skrbi.
Hitra pomoč
Za akutne spanja, obstaja nekaj zdravil, ki hitro izboljšajo situacijo. Močnejša zdravila za spanje zahtevajo recept in jih ne smete jemati več kot nekaj tednov. Benzodiazepini so najpogosteje predpisani, ker so neželeni učinki omejeni. Način delovanja teh zdravil za spanje je pomirjevalo, lajšanje tesnobe in sprostitev mišic. Zdravnik lahko predpiše tudi nekatere antidepresivi, ki niso primerne samo za depresivne ljudi, ampak imajo tudi učinek spanja. Poleg tega obstajajo še druge sintetične tablete za spanje, vendar se zaradi stranskih učinkov in tveganja odvisnosti uporabljajo vedno manj. V primeru kroničnih ali organsko povzročenih motnje spanja, opazovanje v laboratoriju spanja je lahko ena od možnosti. Praviloma sta dve noči dovolj, da s pomočjo elektrod preučimo vedenje spanja prizadetih oseb in s tem določimo primerno zdravljenje. Dobra stvar pri akutnem spanja je, da je spanje že mogoče nadoknaditi v eni noči in se potem uspešnost skoraj normalizira.
Alternativna sredstva
Alternativna zdravila so sprva boljša možnost za lajšanje motenj spanja. Različni zeliščni pripravki delujejo pomirjujoče in spodbujajo spanje. Tej vključujejo valerijana, limonin balzam, lavender, hmelj in Šentjanževka, ki učinkujejo v obliki čaja, tablet, kapljice ali dodatki za kopel. Sivka se lahko nanese kot olje na čelo, templje ali na blazino. Naravna zdravila začnejo učinkovati po približno treh do štirih tednih, jih dobro prenašajo in imajo na splošno malo stranskih učinkov. Kneipp voda tretmaji so drugo naravno zdravilo za zdravljenje motenj spanja. Na primer hladno kopeli za noge in hladni ledveni obkladki pomagajo pri težavah s spanjem in teptanjem voda pomaga pri vseh oblikah motenj spanja. Za nočna prebujanja: a hladno pomagajte pri umivanju spodnjega dela telesa ali trebuha ali hladnem odlitku kolena. Homeopatska zdravila so dokazana in nežna alternativa za motnje spanja. Tako je Kalium phosphoricum predpisan za stanja izčrpanosti, Kava zaradi težav pri izklopu, Zincum metallicum za stres in prenapetost ali Aconitum za stanja nemira in tesnobe.
