Še posebej ob praznikih, kot sta božični in silvestrski večer, je marsikdo ne le vesele volje, ampak tudi žalosten. Seveda to zadeva predvsem, a ne samo samske, osamljene ljudi. Zavrženost, brezvoljnost, umik, utrujenost, neravnovesje in splošno depresivno razpoloženje sta lahko simptoma sezonske afektivne motnje (SAD). Dobra novica je, da se s takšno zimo lahko nekaj naredi depresija - in morda bodo na voljo učinkoviti načini zdravljenja.
Glavni vzrok za sezonsko depresijo motenj je pomanjkanje svetlobe
To pa zato, ker pod vplivom svetlobe telo proizvede več »sreče hormoni"(endorfini). Z dovolj svetlobe, ki spodbuja razpoloženje nevrotransmiter serotonina je tudi vedno bolj sproščen. Pomanjkanje serotonina igra pomembno vlogo pri razvoju depresija. V nasprotju s tem sel melatonin se vedno bolj proizvaja v temnih zimskih mesecih, zaradi česar so ljudje zaspani in utrujeni, ker je odgovoren za cikel spanja in budnosti. Pravzaprav je "naravno", da telo pozimi preklopi v "varčni način", vendar naš sodobni način življenja skorajda ne dopušča takšnih obdobij počitka. Po drugi strani pa so raziskovalci ugotovili tudi povečano anksioznost in depresija pri nekaterih živalih, kadar primanjkuje svetlobe. Srečen tisti, ki lahko prezimi? Ženske imajo štirikrat večjo verjetnost sezonske depresije kot moški. Toda pri obeh lahko pride do točke, ko dejansko nočeta vstati in nimata moč za običajne vsakdanje dejavnosti. Obstajajo številni nasveti za preprečevanje in boj proti zimski depresiji:
Telesna aktivnost na prostem
Izredno koristno je, če redno preživljamo čas zunaj podnevi, tudi v oblačnih in deževnih dneh, od začetka jeseni do pomladnih mesecev. Tudi v teh sivih dneh je naravna dnevna svetloba tri do štirikrat močnejša od notranje razsvetljave. Zato je priporočljivo redno vaditi na prostem, na primer s kolesom ali na sprehod. Šport povečuje duševno počutje z sproščanjem različnih endogenih sreč hormoni in ojačevalci razpoloženja. Še posebej v temni sezoni primerne športne aktivnosti v obliki jogging, hoja, kolesarjenje ali tek na smučeh lahko delajo majhne čudeže. Tisti, ki imajo priložnost, lahko bivanje v južnih državah prepreči začetek zimska depresija. Pravzaprav je SAD na primer na Aljaski zelo pogost, v Sredozemlju pa se le redko zgodi.
Prehrana
Uravnoteženo prehrana pozitivno vpliva tudi na razpoloženje. Oreški jedo v božičnem času, v mnogih družinah pa leča na silvestrovo pomeni veliko sreče. Takšne tradicije imajo a zdravje namen: Pomembno magnezijev vsebuje banane, leča, oreški med drugim tudi suho sadje. Hrana, bogata z ogljikovimi hidrati, kot so testenine in krompir, vsebuje krepčilo razpoloženja serotonina. Temno čokolada priporočljivo je tudi zlasti. Na splošno sladkarije vsebujejo snovi za izboljšanje razpoloženja; pa za znane druge zdravje razlogov, jih je treba uživati zmerno.
Proti osamljenosti
Seveda lahko SAD lahko prizadene vsakogar. Toda osamljeni ljudje še posebej tvegajo, da bodo padli v depresijo na praznikih - ko drugi veselo praznujejo. Razne dejavnosti in socialni stiki vam to preprečujejo! Sem spadajo sosedske pobude, vabljenje znancev in sorodnikov k vam domov, v klube, obiski gledališča ali muzeja, obiskovanje predavanj ali potovanja. Seveda je pomembno, da poskušate navezati stike pravočasno, torej pred prazniki, da bi osamljenost čim bolj zmanjšali. Vse ostale ukrepe našteti tukaj veljajo vsaj v enaki meri. Primer: Če mora nekdo božične dni že preživeti sam, naj ravna po geslu: »Dobra hrana naredi dobro voljo«. Mimogrede, zanemarjanje socialnih stikov je lahko simptom depresije - ta »začarani krog« je treba prekiniti. In res je, da se dovzetnost za depresijo s starostjo povečuje. Toda zlasti starejši ljudje lahko s takimi nasveti nekaj storijo srce kolikor lahko.
Svetlobna terapija
In terapija s svetlobo, ki je primerna za blago do zmerno zimska depresija, posameznik sedi največ dve uri vsak dan pred sončnim vzhodom in po sončnem zahodu dva tedna pred svetlobno napravo s približno 2,500 luksi (mednarodna enota za osvetlitev). V primeru močnejših svetlobnih sten se lahko dnevni čas temu primerno skrajša. Svetlobna terapija pri specializiranih zdravnikih in klinikah podaljša čas osvetlitve dneva.
Sodobna zdravila, če je potrebno.
Zdravila so potrebna za zmerno do hudo depresijo. V nasprotju z govoricami in občasnimi poročili o nasprotnem, moderno antidepresivi so zelo učinkoviti in dobro prenašajo. Taka droge, ki ga zdravnik prilagodi posameznemu primeru, lahko tudi prepreči ponovitev bolezni. Upoštevati je treba tudi metode psihoterapevtskega zdravljenja.
Dobronamernost ni vedno dobra
Nasvet lahko tudi ubije. "Potegni se skupaj" je prav tako nekoristna izjava za "zimske modrce" kot za vse druge oblike depresije. Kajti bistvo je: depresija je resna - vendar jo je tudi mogoče zdraviti!
