Odmerek
Zdravilo Weight Gainer je treba jemati le, če ni mogoče uporabiti nobenega drugega načina za povečanje mišične mase. To lahko povzroči veliko trening za moč, tekmovalni športi ali pretirana telesna dejavnost, nadomestilo pa lahko pridobi z nabiralcem teže. Jemlje se v obliki napitka ob vsakem obroku.
Shake pripravimo z vodo ali mlekom in zmešamo s 75 do 100 grami praška. Ta razpon gramov služi kot vodilo in se lahko razlikuje posamezno. Če ste dovolj aktivni in imate veliko kalorij, morate po vsakem večjem obroku in pred treningom vzeti šejk za povečanje telesne mase.
Prepričajte se, da na dan ne zaužijete več kot štiri napitke po 100 gramov zdravila Gainer. Če zaužijete preveč, boste morda spet začeli kopičiti maščobe. Pridobivalci telesne teže se morajo zavedati, da to ne nadomešča polnega obroka, ampak le dodatek kalorij na obrok za izgradnjo mišične mase.
Kdaj vzeti?
Na splošno je treba zdravilo Weight Gainer uporabljati, če si kot športnik ne morete zgraditi nič ali zelo malo mase, ker imate dober metabolizem. Ti trdoživci težko dobavljajo dovolj kalorij skozi njihovo normalno prehrana, zato se zatekajo k pridobivanju teže. Na splošno je treba zdravilo za pridobivanje telesne teže jemati v dneh treninga 30 minut pred treningom ali 30 minut po njem.
Pred vadbo lahko pridobivalec teže zagotovi, da je telo dovolj oskrbljeno s hranili za obremenitev. Po treningu pomaga pri gradnji mišic in obnavljanju zalog energije. V dneh, ko ne telovadite, lahko po vsakem večjem obroku zaužijete telesno težo, da trajno pokrijete potrebe po telesu po kalorijah. V nasprotnem primeru obstaja nevarnost izgube mišic za proizvodnjo energije.
Recept
Gainer lahko kupite v obliki prahu ali pa ga sami pripravite. Upoštevajte, da Weight Gainer vsebuje 60% ogljikovi hidrati in 20% beljakovin. Poleg tega maščobe, vitamini in minerali bi morali biti vključeni.
Če želite sami pridobiti zdravo telesno težo, potrebujete naslednje sestavine: Banano olupite in narežite na majhne koščke, nato pa jo dodajte v mešalnik z ostalimi sestavinami. Nato mora biti mešanica na neki točki gosta do kremasta, v mešalniku pa naj bo približno pol litra Weight Gainer. Vključen je še en recept za pridobivanje teže: Sestavine damo v mešalnik in zmešamo, dokler v masi ni več grudic.
Na splošno morate skrbno preveriti izdelke, ki jih izberete za recept za pridobivanje teže, in se prepričati, da imajo visoko kalorično gostoto.
- Šest žlic ovsene kaše
- 100 gramov skute z nizko vsebnostjo maščob
- 300 mililitrov mleka
- Ena do dve žlici medu
- In banana.
- 350 mililitrov čokoladnega mleka
- En avokado (približno 240 gramov celuloze)
- 30 gramov temne čokolade
- In dve žlici čokolade z okusom beljakovinski prah pripravljen.
Ker obstajajo tudi močni športniki, ki se vegansko negujejo, je treba tudi na to postaviti pogled, da se pokaže, katere možnosti ima Veganer za dohodek Weight Gainern.
Osnovni recept za vegansko pridobivanje teže z maso 30 gramov je sestavljen iz 20 gramov ogljikovi hidrati in 10 gramov beljakovin. Za ogljikovi hidrati, lahko uporabimo maltodekstrin, saj je to hranilo pridobljeno iz škroba. Maltodekstrin lahko kupite tudi na internetu ali v lekarnah, vendar se prepričajte, da gre za preprost sladkor.
Kot vir beljakovin veganskega Gainerja se lahko vrnete na konopljine beljakovine, grahove beljakovine ali različne veganske beljakovinske praške. Da bi svojemu veganskemu nabiralcu teže dali še malo več ključi, lahko vmešate kakav in agavin sirup ter naredite Gainer po svojem okusu. Alternativno lahko maltodekstrin nadomestimo s kompleksnimi ogljikovimi hidrati, kot so ovseni kosmiči, s čimer povečamo vsebnost energije in hkrati pripeljemo do bolj zdravega prehrana. Poleg tega so kompleksni ogljikovi hidrati na voljo za proizvodnjo energije nekoliko kasneje kot preprosti sladkorji.
