»V ležečem položaju postavite 2 tenis kroglice ali a fascialni zvitek in prsni del hrbtenice območje. Ena žoga na desni in ena na levi strani prsni del hrbtenice. Noge so rahlo upognjene, roke pa prekrižane za Glava.
Iz tega položaja se počasi upognite in iztegnite hrbet na območju, kjer je tenis kroglice izvajajo pritisk na vretenca; vdihnite kdaj raztezanje, pri upogibanju izdihnite. "Sprememba" Za dosego nadaljnjih področij prsni del hrbtenice, medenico rahlo dvignite od tal in se malce zavrtite nazaj in / ali naprej po kroglicah. Odvisno od vašega vzdržljivost/ prevodnosti, se lahko vaje za hernijo diska podaljšajo na število ponovitev. Nadaljujte z naslednjo vajo
