Mentalna higiena

Psihohigenija se nanaša na vse ukrepe, ki prispevajo k ohranjanju ali utrjevanju duševnosti zdravje in s tem preprečevanje stres-povezane duševne bolezni. S psihohigienskimi ukrepi postane bolnik bolj odporen, torej bolj odporen proti zasebnim in poklicnim stresom, hkrati pa optimizira svojo aktivno obvladovanje stresa.

Navodila za psihohigieno

  • Živite v harmoniji s seboj. Vsak človek ima po naravi določene značajske lastnosti. Premislite, bolje se spoznajte in živite življenje, ki ustreza vaši naravi. Tako spoznajte svoje prednosti in jih optimizirajte.
  • Vsak dan se od srca nasmejte, kajti smeh je zdrav. Star pregovor pravi: »Smejte se in svet se smeji z vami, jokajte in jokate sami. »Vzemite si nase, da se ne boste vznemirjali zaradi malenkosti, saj to vodi le v grenkobo in navsezadnje v negativen odnos do življenja. Tudi namerna nekajminutna vaja smeha nas naredi bolj srečne - lahko je primerno orožje za prej neuničljive stresne situacije.
  • Spomnite se stare romarske molitve: »Daj mi vedrino, da sprejmem stvari, ki jih ne morem spremeniti. Daj mi moč spremeniti stvari, ki jih lahko. In daj mi modrost, da ločim enega od drugega. " S takšnim odnosom je lažje pristopiti k težavam mirno. Razvijte upanje, moč in vztrajnost za soočanje z vsakodnevnimi izzivi in ​​imeli boste koristi. In nikoli ne pozabite - za vas obstaja samo ena pomembna resničnost - tukaj in zdaj.
  • Negujte svoja prijateljstva. Vaši prijatelji so najboljše zavarovanje stres in osamljenost. Pri tem izberite samo prijatelje, s katerimi se počutite prijetno. Prijateljstvo, ki ga dojemajo kot strupeno, je ropar moči.
  • Mislite pozitivno. Veselite se tudi majhnih uspehov - naučite se jih ceniti. Pojdi naprej in si prijazenpogovor. Sprejemajte pohvale in jih tudi prenašajte naprej. Tisti, ki daje in hvali, zmaga več kot prejemnik.
  • Vsak drugi dan si vzemite 30 do 40 minut, da boste zmerno telesno aktivni. Ne ukvarjajte se s tekmovalnimi športi, dovolj je, da se dolgo sprehodite ali vozite s kolesom. Redna vadba pogosto izboljša razpoloženje, koncentracija in sposobnost reševanja problemov. Ko ste na prostem, izberite kraje, ki so čim bližje naravi. Študije kažejo, da japonski "Shinrin-yoku" (tako imenovana gozdna kopel), to je obsežen sprehod po posejanem območju, zmanjšuje kri pritisk in serum Kortizol ravni, kot tudi izboljšati funkcije imunski sistem.
  • Kolikor je mogoče, se izogibajte stres in hrupa. Omejili so regulativne sisteme celotnega telesa. Ustvari sprostitev obdobja in vodi življenje v harmoniji s samim seboj. Optimalno za to bi bilo učenje sprostitev tehnike meditacija, avtogeni trening, progresivna mišica sprostitev po Jacobsonu glasbeni trening, jogaitd. Z a meditacija naučijo se ljubiti tišino. Tišina brez obsežnega pretiravanja (pretiravanja).
  • Cilj rednega in ustreznega spanca. Miren nočni spanec je zelo pomemben za optimalno delovanje imunski sistem. V idealnem primeru spite med 7 in 9 urami (mladi odrasli 18-25 let: 7-9; odrasli 26-64 let: 7-9; starejši ≥ 65 let: 7-8). Glede na individualno genetsko nagnjenost lahko pride do odstopanj v teh "idealnih urah spanja".