"Kriza jajčeca je priložnost piščanca," pravi priljubljeni rek, ki opisuje izkušnjo, ki jo ima marsikdo v življenju in jo za nazaj oceni kot pozitivno.
Kaj je kriza?
Kriza je prelom v kontinuiteti in normalnosti našega življenjskega toka. Pogosto se zgodi pogosto in nepričakovano, na primer ob bolezni, nesrečah ali drugih nesrečah. Druge krize se pojavijo na primer med prehodi iz ene faze življenja v drugo ali med preobrati in spremembami, ki nam jih življenje čaka. Za nekatere otroke se prehod v puberteto spremeni v krizo, odrasli doživljajo prehod iz para brez otrok v starševstvo kot krizo, za mnoge ženske in moške pa lahko »kriza srednjih let« pomeni hude čustvene kolapse. V vseh primerih se življenjski načrti sprašujejo, analizirajo in v najboljšem primeru preoblikujejo. Če je prenova uspela, postane preboj preboj. Če ne uspe, pretrganje postane okvara. Prelomi v življenju so tako rekoč eksistencialna "stikala", pri katerih se naša življenja postavijo na novo. Toda v njih je vedno tudi priložnost, da popravijo prejšnji način življenja in vključijo nove vzorce vedenja, ideje in koncepte. Kriz ne puščamo nespremenjenih, ne uidemo »nepoškodovani«. Toda prepričljiva moč sprememb skozi krizo prav tako omogoča močan in ustvarjalen nov začetek.
Štiri faze kriznega upravljanja
Krize vedno obstajajo. So enako del človeškega življenja kot zrak, ki ga dihamo. Da bi se z njimi spoprijeli, gremo skozi štiri različne faze spopadanja:
- Faza, ko tega ne želimo priznati in zanikati, upiramo se spremembam in nočemo priznati, da stvari niso takšne, kot so bile nekoč. "Nisem bolan" ali "Ne more biti, da je moja ljubljena oseba umrla".
- Faza razpokanih čustev Počutimo se brezupne in nemočne ter se spopademo s svojo usodo. V našem razmišljanju prevladujejo strahovi, negotovost, jeza, krivda in dvom vase. "Zakaj jaz od vseh ljudi?" "Kaj sem naredil, da si zaslužim to usodo?"
- Faza preusmeritve Začnemo razmišljati o možnostih, v katero smer želimo iti dlje. Mogoče Rešitve in izhodi se začenjajo pojavljati. "Mogoče bi lahko ..."
- Faza obnovljena ravnovesje Sprijaznili smo se z novo situacijo in lahko potegnemo novo moč od njega.
Vsi moramo iti skozi te faze, da pripeljemo krizo do "pozitivnega" zaključka. To ne uspe vedno. Če preusmeritev in novo ravnovesje padete mimo poti, potem ne zbolimo le duševno, ampak tudi fizično. Depresija, tveganje za zasvojenost, fizične pritožbe, kot so motnje spanja, nemir, kardiovaskularne težave, prebavne težave, glavoboli in nazaj bolečina so lahko posledice.
Katere pozitivne stvari lahko naredi kriza?
- Spet cenite življenje, tudi vsakdanje stvari.
- Da se moramo in se lahko štejemo za pomembne
- Da nismo živeli v skladu s svojimi potrebami
- Da je smisel življenja v prihodnosti za nas drugačen
- Sprejemite druge bolj
- Da bo partner in prijatelji pomembnejši
- Da bi preuredili svoje prioritete
- Da naredimo več zase in za svoje zdravje
- Nežneje ravnajte do sebe
5 Nasveti za osebno krizno upravljanje
Mnogi ljudje ponovno odkrijejo svojo vero v krizo, drugi razmišljajo o dolgo zapostavljenih prijateljih, tretji pa iščejo pomoč in podporo pri izkušenih terapevtih. V nekaterih primerih je vzrok krize mogoče odpraviti; v drugih primerih je rešitev lahko le pozitivno spopadanje s krizo. Vsekakor pa mora osebno krizno upravljanje vključevati naslednje točke:
- Mislite pozitivno. Čim slabše ocenite krizo in manj kot verjamete v njeno premagovanje, večji bo obup. Misli, kot so "Nikoli se ne bom izvlekel iz tega", "Življenja je konec", "Tega ne morem sprejeti", ohromujejo. Namesto tega se spomnite situacij, ki ste jih v preteklosti uspešno premagovali: "Do zdaj sem vedno našel rešitev" ali "Tako daleč je šlo vedno nekako naprej". Pogovor prijateljem in znancem, ki so doživeli podobne situacije ali iščejo podporo skupine za samopomoč. Včasih je lažje srce v začetni anonimnosti neznane skupine.
- Poiščite objektivnega sogovornika, s katerim lahko pogovor glede vaše situacije. Včasih se tako zapletemo v situacijo, da izgubimo svojo objektivnost. Ne moremo realno videti obsega svojih težav in se potem temu primerno počutimo slabo. Dnevnik vam lahko tudi pomaga pogovor razvrsti in razvrsti misli.
- Zgradite sprostitev obdobja v vaš vsakdan! Preberite knjige, v katerih najdete tolažbo in nasvete. Najsi bodo vodniki, Biblija, pesmi ali življenjepisi - knjige ponujajo nasvete, zaposlitev in sprostitev v enem. Glasba, šport in gibanje so del osebnosti sprostitev program kot prijeten obrok s prijatelji ali popoldan v muzeju. Spomnite se stvari, ki vam delajo dobro, in načrtujte to dejavnost.
- Živi iz dneva v dan. V nekaterih dneh smo tako preobremenjeni, da si ne predstavljamo, kako sploh lahko prebrodimo to krizo. Takrat je koristno, če si vzamemo en obvladljiv dan na dan, da preživimo: »Danes to zmorem. Kaj lahko danes naredim zase? «
- Zastavite si vprašanje: kaj se lahko naučim iz te krize? Kakšen pomen mu lahko dam v življenju? Kdor osmisli krizo, se odpre življenju.
