Sopomenke v najširšem pomenu besede
Trening vratu, trening moči, izgradnja mišic, bodybuilding,
Predstavitev
O vratu muskulaturo tvori trapezna mišica (M. trapezius). To je razdeljeno na tri področja. Spuščajoči se del trapezne mišice predstavlja bikov vratu”Kot se temu reče v močnih športih.
Ta mišica se krči z dvigovanjem lopatic. Da bi trenirali vratu mišice optimalno, to vajo je treba izvajati ločeno. Ne pritiskanje vratu, ampak dvigovanje ramen je najboljša vaja za vratne mišice.
Ciljno usposabljanje vratne mišice zahteva sorazmerno velike napore z malo učinka. Trening mišic vratu se zato ne uporablja v zdravje šport. Poleg tega močno razvita vratna muskulatura pogosto velja za manj estetsko in mnogi fitnes športniki in športnice zato brez popolne vadbe te mišične skupine.
Usposobljene mišice
- Padajoči del zgornje mišice /trapezijska mišica (M. trapezius)
- Lopatica dvigalo (M. levator scapulae)
Dviganje ramen se lahko izvaja tako kot vadba z utežmi, kot tudi kot trening z mreno. Slednje pa se uporablja zaradi velike vadbene teže na multi pressu. Da bi uteži dvignili bočno s telesa in tako preprečili poškodbe ledvene hrbtenice, je treba trening izvajati z naramnicami.
Športnik stoji v položaju mednožja, zgornji del telesa pa je rahlo upognjen naprej. Roke so skoraj iztegnjene, vendar ne do maksimuma. The Glava je v podaljšku hrbtenice. Lopatice se dvignejo v smislu ramenskega trzanja in spet spustijo. Ker gre za velike natezne sile na zapestjih, te vaje ne priporočamo, če obstajajo pritožbe na tem področju.
spremembe
Trening z olimpijsko palico je priporočljiv le zelo izkušenim športnikom, ker se teža zadržuje pred telesom in je natezni stres na ledvenem delu hrbtenice zelo velik, koordinacijske zahteve pa naraščajo z naraščajočo težo. Primernejši je trening na multi pressu. Športnik stoji v stopničastem položaju, podobnem dumbbellsom, vendar je zgornji del telesa raven.
