Dvigalec za tele

Predstavitev

Vadba telečjih mišic (M. gastrocnemius) ni običajna fitnes in zdravje usposabljanje. Usposabljanje na noga tisk dovolj obremenjuje dvojna teleta mišica, tako da se ta izolirana vadba za dvigovanje telet ne zdi praktična in dolgotrajna. V bodybuilding in posebni športi, vendar je za optimizacijo zmogljivosti potreben ciljni trening te mišične skupine.

V veliko tek in skakalne discipline v atletiki so optimalno izurjene telečje mišice predpogoj za največjo zmogljivost. Preprosto povedano, telečje mišice delujejo, ko stojijo na prstih. Antagonist, ki povzroča raztezanje v gleženj se imenuje sprednja golenična mišica (M. tibialis anterior)

Usposobljene mišice

Opis tele jack

Športnik sedi na napravi, stegna so pritrjena pod dvižno površino. Stopala stojijo na nosilni površini. Hrbet je raven, hrbtenica pri tej obliki dviga za tele ni obremenjena.

Športnik dvigne kolena raztezanje o gleženj, s čimer se krči teleta mišica. Med posameznimi sklopi te vaje je priporočljivo, da ne ostanete sedeči na stroju, sicer lahko mišice zrahljate le z velikimi težavami. Nekateri stroji omogočajo daljšo delovno pot, pri kateri se peta lahko spusti pod podporno površino stopal in mišice teleta raztegnejo. Teža in ponavljanje teletnika je odvisno od cilja treninga.

Trening brez opreme

Tisti, ki svoje treninge raje opravljajo brez opreme, lahko popravijo mreno bar v vratu in počasi stojite na prstih. Nasvet: Tudi brez teže je ta vaja lahko zelo naporna.

spremembe

Ni treba, da je dvigalec za teleta izveden v sedečem položaju. Številne naprave omogočajo dvig teleta s podaljšano držo telesa. Zlasti pri treningu odbijanja se v tej obliki običajno uporablja dvigalec teleta, saj je mogoče natančneje trenirati zgornje dele mišic.

Pri tej obliki treninga pa je treba opozoriti, da lahko težave nastanejo na območju hrbtenice. V primeru težav s hrbtom na splošno odsvetujemo uporabo dvigala za teleta v stoječem položaju.