Ni v vsaki situaciji enostavno razmišljati o dvigovanju in nošenju na način, ki je primeren za hrbet, in ga vključiti v običajne postopke vsakdanjega življenja. Starejši kot je človek, bolj pomembno je, da hrbet zaščitimo pred napačnimi gibi in velikimi obremenitvami. Ko gre za delovna mesta, ki zahtevajo veliko fizičnega napora, bodo dvigovanje in prenašanje nazaj bolj pomembno, da se zmanjša tveganje za posledično škodo.
To ne vključuje samo negovalnega dela z nepokretnimi osebami, temveč tudi dejavnosti v skladiščih s težkim blagom. Čeprav izvajanje določenih pravil ni enostavno, ga je mogoče vaditi. Poskusite jih izvajati za lajšanje hrbta.
Pravila
Načeloma lahko pri dvigovanju ali prenašanju naprave upoštevate določena pravila, ki so primerna za hrbet in jih je lažje izvajati ob pogosti uporabi. 1. ni vedno treba nositi celotnega tovora hkrati. Porazdelite ali zmanjšajte težo tovora.
Tipičen primer je nakupovanje. Preden vzamete eno samo težko nakupovalno vrečko, vsebino razporedite po dve vrečki. V eni roki nosite eno vrečko, drugo pa v drugi roki.
Tako boste imeli breme enakomerno razporejeno in razbremenili hrbet. Vsekakor vam ni treba nositi celotne škatle za vodo naenkrat, lahko pa vzamete nekaj steklenic iz škatle in jih na primer nosite ločeno v vrečki za steklenice. Večkrat je treba hoditi, vendar je obremenitev čim manjša in ste spet naredili nekaj dobrega za hrbet.
2. če razmere to ponujajo, vedno dodajte drugo osebo za velike obremenitve. 3. poskusite nositi več nahrbtnikov kot težke torbe. Na ta način tovor na hrbtu ni več enostranski in se spet bolj enakomerno porazdeli po celotnem hrbtu. 4. nosite predmete blizu telesa in pazite, da ne padete v votel hrbet.
To kaže, da je tovor pretežek. 5. pri dvigovanju delajte z nog. Ti imajo več moči kot hrbet in roke.
Vendar to deluje le s pravilno tehniko. Spustite se na kolena in se prepričajte, da je zgornji del telesa pokonci. Dvignite tovor, ki ga želite dvigniti, ob telesu in vstanite z ravnim hrbtom. Naslednji članki bi vas lahko zanimali tudi:
- Šola drže
- V šolo
Vsi članki v tej seriji:
