EMS usposabljanje je trening z elektronsko stimulacijo mišic. Pacient ali športnik nosi posebno obleko in je povezan z napravo, ki med treningom pošilja električne impulze. Izobraževanje za EMS se že nekaj let uporablja v fizioterapiji za podporo gradnji mišic po poškodbah, postaja pa tudi vedno bolj sprejeta kot metoda treninga za športnike, ki želijo z malo časa izboljšati svojo mišično moč in določiti svoje telo. Zaradi visoke intenzivnosti je mogoče doseči odličen učinek treninga s sorazmerno kratkim časom treninga v povprečju 20 minut.
Naprava za vadbo
Naprava za vadbo v pravem pomenu besede je v EMS usposabljanje svoje telo. Učinkovitost izvedenih vaj podpira naprava EMS, ki je bistvenega pomena za trening EMS. To je elektronska naprava, ki je povezana z mišičnimi skupinami za vadbo s pomočjo elektrod, ki jih je mogoče prilepiti ali vgraditi v posebno obleko.
Naprava EMS tako mišico obdela z električnim stimulacijskim tokom. Pri dobri napravi EMS je pomembno, da ima široko paleto možnosti prilagajanja, tako da jo je mogoče individualno prilagoditi terapevtskim ciljem in potrebam vsake osebe. Velika razlika med različnimi napravami EMS so nastavitve.
Število kanalov (več kanalov, več je predelov) loči dobre naprave od manj dobrih. Praviloma obstajajo naprave z 1-4 kanali za zasebnike, kar ustreza 2-8 palicam na elektrode. Intenzivnost treninga lahko s pomočjo naprave EMS posebej nadziramo in prilagodimo pacientu. Običajno se fizioterapevt ali trener odloči, katere nastavitve naj na napravi optimizira uspeh vadbe.
Vadbe z napravo EMS
Vaje pri treningu EMS temeljijo predvsem na osebnih ciljih in zahtevah. Na splošno se vaje izvajajo z lastno telesno težo ali s pomočjo lahkih uteži ali opreme za trening. Intenzivnost vaj lahko regulirate s številom ponovitev in posameznimi nastavitvami na napravi EMS.
1) Kolena upognite v širini ramen in nato počasi počepite. Pazite, da kolena ne kažejo čez konico stopala. 3-krat po 10 ponovitev 2) Izpad bodisi na mestu bodisi neprekinjeno položite sprednjo nogo na sprednjo kroglo stopala v izpad in premaknite zadnje koleno proti tlom.
10 ponovitev na stran. 3) Sklece položite želodec in stojte z nogami. Roke položite ob telo in potisnite navzgor.
Naredite 3-krat po 10 pritiskov. 4) Položaj v prsih pritisnite noga širina ramen in rahlo kolena. Roke postavite skupaj na v prsih višino in pritisnite skupaj za 10 sekund.
Ponovite 3-krat. 5) Trbušnjaki Lezite na hrbtu in prekrižajte roke za hrbtom Glava. Noge so postavljene.
Zdaj izvedite 3-krat po 10 sedenja. 6) Stojalo za trening bicepsa z nogami narazen in rahlo pokrčenimi koleni. Roke upognite za 90 ° pred telesom, tako da so podlakti obrnjeni navzgor, roke pa v višini oči. Zdaj napnite bicepse za 1 sekundo. 3 ponovitve.
