Izobraževanje EMS: primerno z električno stimulacijo mišic?

EMS usposabljanje pridobiva na popularnosti - vedno več ljudi se mu vtika koža-tesne obleke in brezrokavniki z vgrajenimi elektrodami po delu, tako da lahko električni impulzi trenirajo njihove mišice in stopijo kilograme. Samo 20 minut električne stimulacije mišic na teden naj bi zadostovalo za nadomestitev klasične vadbe. Kaj je resnica o tej novi obliki fitnes usposabljanje? Ali lahko EMS res pospeši izgubo teže in učinkovito podpira izgradnjo mišic? Tukaj ugotovite, ali "fitnes revolucija" prinaša tisto, kar obljublja in na kaj morate biti pozorni EMS usposabljanje.

Kaj je usposabljanje za EMS?

EMS pomeni elektro-mio-stimulacija - poenostavljeno se pogosto govori tudi o elektro-mišični stimulaciji, elektrostimulacijskem treningu ali električni gradnji mišic. Načelo, ki stoji za tem, je preprosto: med fizičnim naporom naš živci oddajajo električne impulze iz možganov na naše mišice. Mišice se nato krčijo, krčijo. V EMS usposabljanje, fizični napor je podprt v elektronski obliki: Med izvajanjem vaj za kratek obseg gibanja se impulz nizkega toka pošlje navzven mišicam, da poveča njihovo naravno krčenje in jih tako usposobi.

EMS: vadba pod elektriko

Pri treningu EMS vzpodbujevalni tokovni impulzi, znani kot stimulacijski tok, izvirajo iz elektrod, ki so vgrajene v posebna funkcionalna oblačila. Ta oblačila so običajno sestavljena iz oprijete obleke za celo telo, s katero se poškropijo voda za boljšo prevodnost pa tudi telovnik, pas za pas in manšete na rokah in nogah, kjer se nahajajo elektrode. Ta oblačila so priključena na napravo, ki ustvarja trenutne impulze. Vsako mišično skupino je mogoče nadzorovati posamično s pomočjo regulatorjev. Odvisno od naprave so to na primer:

  • Prsni koš
  • Belly
  • Nazaj
  • ramena
  • Butt
  • Orožje
  • zapuščina

Uspehi v fizioterapiji

Izvor električne stimulacije mišic je v fizioterapija. Tam se stimulacijski tok že vrsto let - na primer po poškodbi ali operaciji kolena - uporablja za posebno obnovo mišic ali preprečevanje mišične atrofije. Vendar za to niso potrebne posebne obleke, ampak se elektrode posamezno prilepijo na koža na ustrezni točki. Kot kratkoročni rehabilitacijski ukrep za izgradnjo mišic je EMS že dosegel dobre rezultate.

Vpliv na muskulaturo

Če se mišice večkrat spodbujajo k krčenju - bodisi s telesno aktivnostjo bodisi z električnimi impulzi z elektrod - se bodo dolgoročno okrepile. Tako se pri EMS mišice trenirajo, ne da bi jih bilo treba veliko premikati. Številni strokovnjaki menijo, da je trening za EMS učinkovit pri gradnji mišic masa, zlasti pri krepitvi hrbtnih mišic in celo pri preprečevanju bolezni. Na to vsaj kažejo začetni študiji na različnih nemških univerzah, čeprav raziskave na tem področju - še posebej glede dolgoročnega učinka - še zdaleč niso popolne. Trening EMS velja za zelo učinkovitega in naj bi ustvarjal mišice rastejo veliko hitreje kot običajno trening za moč. Različne mišične skupine lahko treniramo individualno ali hkrati. Poleg tega naj bi trening z elektrodami lahko dosegel globoke mišične plasti - veliko boljši kot pri drugih športih. Začetni učinki naj bi bili vidni že po nekaj seansah.

Izobraževanje za EMS: tako deluje!

Vadba EMS združuje impulze stimulacijskega toka prek žičnih funkcionalnih oblačil s hkratnim izvajanjem vaj. Klasike, kot sta situps in squats tu se uporabljajo tudi izometrične vaje držanja, torej napetostne vaje. Praviloma se štiri sekundni tok toka in vaje izmenjujejo s štiri sekundnim počitkom. Trener pokaže, katere vaje izvajati, prav tako pa posebej uravnava trenutni pretok za vsako mišično skupino. Značilno je, da tok toka v telesu ne sme povzročiti bolečina, toda mravljinčenje se šteje za normalno. Priporočljivo je, da se trening EMS izvaja enkrat ali dvakrat na teden, vsakič po 15 do 20 minut. Pogostejši posegi niso priporočljivi, saj trening z elektrostimulacijo močno obremeni telo in zahteva ustrezna obdobja okrevanja. Zadostni odmori so še toliko bolj potrebni, če je EMS združen z običajnim športnim programom.

Fit in vitek brez napora?

EMS trening se sliši fitnes za lenuhe. Ne smete pa podcenjevati sistema EMS. Trenutni impulzi intenzivirajo krčenje mišic, ki ga sprožijo vaje. Zaradi tega so vaje veliko bolj naporne in celo lahkotni gibi lahko postanejo prepoteni moč. Poraba kalorij med treningom EMS naj bi bila približno 17 odstotkov večja kot pri primerljivi vadbi brez dodatnih elektrod. Praviloma še vedno zaužijete več kalorij med običajnimi vajami, ker običajno običajni športni program traja veliko dlje kot 20 minut.

EMS namesto športa?

Skušnjava je seveda misel, namesto ure jogging, plavanje or trening z utežmi preprosto pošljite 20 minut impulzov elektrike skozi njegovo telo. Toda ali lahko elektromišična stimulacija dejansko nadomesti vadbo? Glede na trenutno znanje je EMS vsekakor primeren za gradnjo mišic masa. Višja mišica masa po drugi strani pomeni večjo porabo energije - tudi v mirovanju. V zvezi s tem lahko tudi trening z EMS podpira hujšanje.

Ni nadomestilo za vzdržljivost in trening koordinacije

Zavedati se je treba, da električna stimulacija mišic samo krepi moč. Vendar EMS ne more nadomestiti vzdržljivost usposabljanje. Ciljna krepitev EU stanje je pomembno za plovila pa tudi za zdravo kardiovaskularni sistem. In izgradnja mišic naj bi bila tudi učinkovitejša, če trening EMS kombiniramo s klasičnim trening za moč. Na to opozarjajo tudi strokovnjaki usklajevanje mora biti tudi posebej usposobljen. Tisti, ki želijo z EMS okrepiti mišice za določen šport, naj med treningom posnemajo gibe, značilne za ta šport. Poleg tega, čeprav spoji niso pod stresom zaradi usposabljanja za EMS, niso tudi usposobljeni in jih lahko posledično poškodujejo. Zato bi moral trening EMS podpirati samo redni športni program, ne pa ga nadomeščati.

Tveganja in neželeni učinki EMS

Na internetu številne slike pred in po tem ter pozitivna pričevanja pričajo o možnostih usposabljanja za EMS. Do teh je lahko dvomljiv ali pa tudi ne - v resnici pa je veliko zagovornikov te metode treninga mogoče najti tudi med športnimi znanstveniki. Kljub temu nekateri poročajo tudi o negativnih izkušnjah. Kritiki opozarjajo na naslednje neželene učinke EMS:

  • Slabost, glavoboli in težave s cirkulacijo.
  • Povečano tveganje za prekomerno uporabo in celo poškodbe mišic, saj so naravni mehanizmi za zaščito pred prekomernim raztezanjem preglašeni
  • Huda bolečina v mišicah
  • Mišično neravnovesje (neenakomeren trening telesa).
  • Poškodbe vezi zaradi regresije kosti in vezivnega tkiva zaradi pomanjkanja usposobljenosti spoji.

Razmeroma intenziven trening EMS povzroči tudi povečano sproščanje encima kreatin kinaza (CK). Ta encim se razgrajuje preko ledvic - strokovnjaki opozarjajo, da lahko močno pretirana raven CK vodi do ledvice dolgoročno škodo. Vendar ni treba skrbeti za morebiten vpliv toka na organ in srce mišice: nanje ne vplivajo nizkofrekvenčni impulzi toka.

4 pomembna osnovna pravila za zdrav trening EMS.

  1. Pitje veliko tekočine je bistvenega pomena - še posebej, če telovadite. Je pa še pomembnejše med usposabljanjem za EMS. To je zato, ker velike količine voda se lahko med treningom zbirajo v mišicah. To lahko povzroči težave s krvnim obtokom, če pred treningom EMS niste pili dovolj. Tudi glede povečane ravni CK, ki jo povzroča trening z EMS, je še posebej pomembno, da pijemo dovolj tekočine za podporo ledvicam. Če se urin zaradi treninga EMS obarva temno, je nujno, da se posvetujete z zdravnikom.
  2. Pomembno je, da med treningi določite zadostna obdobja okrevanja in ne trenirate pogosteje kot enkrat ali dvakrat na teden.
  3. Trening ne sme biti preveč intenziven. Vzdržati bolečina da bi krmilnike postavili na višjo raven in domnevno dosegli večje učinke, škodujte zdravje več kot koristi.
  4. Izobraževanje EMS je treba vedno zaključiti pod strokovnim vodstvom in ga razumeti le kot podporo običajnemu športnemu programu.

Če upoštevate ta štiri osnovna pravila srce, Izobraževanje EMS velja za varno za zdrave ljudi.

Za koga je primeren EMS?

Ni za vsakogar EMS enako primeren, v nekaterih primerih električna stimulacija mišic velja celo za škodljivo - kot npr srce težave. Ljudem, na primer, odsvetujejo:

  • Srčni spodbujevalnik
  • Kardiovaskularna bolezen
  • Povečano tveganje za trombozo
  • Epilepsija
  • rak
  • Multipla skleroza
  • Spastičnost
  • Vsadki
  • Težave s kožo
  • Senzorične motnje
  • Vročinski mraz

EMS usposabljanje med letom tudi ni priporočljivo nosečnost. Načeloma je priporočljivo, da se vsi, ki želijo preizkusiti elektromuskularno stimulacijo, najprej posvetujejo s svojim zdravnikom.

EMS: stroški in ponudniki

EMS je na voljo v posebnih studiih EMS. Pogosto pa se lahko trening izvaja tudi v telovadnici. Stroški 20-minutne vadbe EMS se razlikujejo glede na ponudnika, v povprečju pa znašajo od 20 do 25 evrov. Če torej trenirate enkrat na teden, boste letno plačali približno 1,000 do 1,300 evrov. Kljub temu ni priporočljivo, da kupujete domačo napravo in trenirate sami. Izobraževanje za EMS se sme izvajati le pod strokovnim vodstvom. Pri dobrih ponudnikih dobite individualno prilagojen program usposabljanja, ki se postopoma povečuje. Pri izbiri studia EMS je lahko koristno poiskati certifikat TÜV. Ne preizkuša se samo oprema, temveč tudi usposobljenost trenerjev, program usposabljanja in higienski standardi.

Zaključek: EMS za podporo gradnji mišic.

Za tiste, ki imajo malo časa za šport ali pa iz drugih razlogov ne morejo ali nočejo telovaditi, je trening EMS - pod pogojem, da se izvaja pod strokovnim vodstvom - vsekakor lahko dober način za treniranje mišic ali podporo izgubi maščobe. Pri tej obliki lahko koristijo zlasti trebušne in hrbtne mišice fitnes trening - zaradi česar je idealen za ljudi, ki veliko sedijo (na primer zaradi službe). Elektromišična stimulacija pa je razmeroma draga. Poleg tega je treba vedeti, da usposabljanje v sistemu za spremljanje okolja ni nadomestilo za običajno trening za moč in še posebej ne za usklajevanje or vzdržljivost trening - tako kot ne nadomešča vadbe na svežem zraku.