Diagnostika vzdržljivosti

Sopomenke

Endurance diagnostika, analiza vzdržljivosti, analiza vzdržljivosti, pregled vzdržljivosti Vse več ljudi je navdušenih nad vzdržljivostni športi. Začenši s sporadičnim gozdom tek izboljšati splošno fitnes, ciljno usmerjena vzdržljivost trening za kurjenje maščob in priprava na različna vzdržljivostna tekmovanja. Vendar pa mnogi rekreativni športniki hitro dosežejo svoje meje, ko gre za načrtovanje, izvajanje in ocenjevanje treninga.

Čeprav pogoji laktat, največji vnos kisika in srce večina športnikov ni tuja, večina hobi tekačev, plavalcev in kolesarjev o njih ne ve veliko. Upani cilj je odločilni za uporabo različnih diagnostičnih postopkov. Zdravje športniki, katerih namen je izključno izboljšanje splošnega fitnes, zagotovo ne bo uporabil športnih znanstvenih postopkov za določitev laktat vrednosti, ko se približajo jutranjemu gozdnemu teku.

Za atletsko usmerjene atletske atlete in maraton tekačev pa si po drugi strani nemogoče predstavljati prakso treninga brez takšnih preiskav. Vse več rekreativnih športnikov vključuje tudi posebne merilne metode, da natančneje preučijo lastne rezultate, da se na tekmovanje pripravijo na najboljši možen način. Vas zanima diagnostika učinkovitosti?

Preskusna metoda za določanje aerobne vzdržljivosti

aerobna vzdržljivost pomeni pridobitev energije pri porabi kisika. To se imenuje zmogljivost v območju 2 mmol laktat/ l / kg, kar je podrobneje obravnavano v spodnjem poglavju. V usposabljanje znanosti, ločimo med preizkusnimi postopki za šport in nešport.

Z nespecifičnimi vzdržljivostnimi testi se vzdržljivost preizkuša neodvisno od dejanske discipline. Na primer, tekači lahko izvedejo diagnozo zmogljivosti na kolesarskem ergometru. Preizkusi vzdržljivosti, specifični za šport, se vedno izvajajo v disciplini, v kateri tekmovalec tekmuje.

Poleg tega ločimo med laboratorijskimi in terenskimi testi. Pri preskusu na terenu se napetosti in deformacije preizkusijo neposredno med tek, plavanje, kolesarjenje, umetnostno drsanje itd., medtem ko v laboratorijskem testu kolesarski ergometer, veslanje uporabljajo se ergometer, ergometer na tekalni stezi itd.

Obe preskusni metodi imata tako prednosti kot slabosti. Medtem ko je preizkus na terenu precej tesno povezan z disciplino in tekmovalnimi pogoji, se izkaže, da je analiza težavna. Za laboratorijske preiskave velja obratno. V vadbeni praksi se običajno uporabljajo koračni testi. Glej spodaj

Omejitve srčnega utripa

O srce stopnja je najlažji in najbolj enostaven način za nadzor treninga od zunaj. Vsak športnik zna različne srce tabel, v katerih je optimalna srčni utrip kajti cilje treninga lahko zlahka preberemo. Kljub temu je ta metoda zelo neprecizna.

Takšne tabele temeljijo na predpostavki univerzalnega športnika. Osnova vseh vrednosti je maksimum srčni utrip, ki je za vse športnike popolnoma drugačen. Tako se lahko zgodi, da lahko nekateri športniki z lahkoto prevozijo daljše razdalje srčni utrip 190 utripov na minuto, medtem ko drugi dosežejo največji srčni utrip na 178 utripov na minuto.

Očitno je, da imata oba športnika različne zahteve po mišicah s frekvenco 150 utripov na minuto. Zato športni znanstveniki trdijo, da lahko le test vrednosti laktata in dihalne vrednosti izključi resnično obremenitev / obremenitev. Ti laktatni testi pa so zapleteni in dragi, zato se redno uporabljajo le v visokozmogljivih športih.

Tisti, ki želijo izmeriti in nadzorovati svojo uspešnost in povečanje uspešnosti v prostem času, bi morali uporabiti druge metode. Poleg srčnega utripa je možen tudi nadzor tek hitrost, vožnja oz plavanje hitrost v povezavi s srčnim utripom. Še en odločilni dejavnik, ki je tudi v novem vedno bolj pomemben usposabljanje znanosti, je subjektivni občutek med treningom.

Človeški organizem je tako zapleten in spremenljiv, da tudi vsakodnevna nihanja kažejo ogromne razlike v delovanju. Zato usposabljanja ne bi smeli povezati le s kvantitativnimi meritvami, temveč z osebnim dojemanjem. Vprašanje občutka vzdržljivosti diagnostika učinkovitosti je v različnih možnostih za proizvodnjo energije človeškega organizma.

Če tečete počasi, se potrebna energija (ATP) sintetizira iz prostih maščobnih kislin in ogljikovi hidrati s porabo kisika. Če se poveča hitrost teka ali intenzivnost treninga, organizem pridobi ATP ogljikovi hidrati, vendar ne več pod porabo kisika, ampak brez (anaerobno). V tem procesu telo proizvaja tako imenovani laktat.

Z laboratorijskimi testi ali terenskimi testi lahko zdaj določimo krivuljo laktata v povezavi s hitrostjo teka in srčnim utripom, da lahko sklepamo o zmogljivosti ali pravilni vadljivosti. Z rednim testom laktata športnik ve, kako in s kakšno intenziteto mora v prihodnosti trenirati, da doseže določene cilje. V bistvu gre za določitev aerobnih in anaerobni prag ali aerobno-anaerobni prehod.

Ta prehod označuje časovno točko intenzivnosti obremenitve, v kateri organizem spremeni oskrbo z energijo. Nato je mogoče izboljšati trening aerobne sposobnosti (mišice bi morale biti boljše pri nižji ravni laktata, nižjem srčnem utripu in nižji stopnji dihanja). Po drugi strani je treba izboljšati anaerobno sposobnost. (Organizem bi moral biti bolj strpen do povečanih obremenitev v anaerobnem območju in ohranjati delovanje tudi pri višjih ravneh laktata). Kako lahko izboljšate vzdržljivost, je razloženo v našem članku: Vzdržljivost - kako jo izboljšujemo