Vztrajnostni trening doma | Vzdržljivostni športi in izgorevanje maščob

Trening vzdržljivosti doma

Za vzdržljivost za domači trening običajno potrebujete opremo, saj doma nihče nima dovolj prostora za postavitev a plavanje bazen ali pojdi jogging. Mnogi, ki želijo trenirati doma, kupijo kolesarski ergometer ali tekalno stezo. Možen je tudi nakup trampolina za skok in tek naprej.

Na voljo so že majhni okrogli mini trampolini s premerom enega metra, zato prihranijo prostor. Vse te možnosti nas lahko ohranijo v formi in s tem tudi povečajo izgorevanje maščob. Zelo učinkovit način za kurjenje maščob vzdržljivost šport je tudi preskakovanje vrvi.

Preskakovanje vrvi je poleg svoje učinkovitosti tudi eden najcenejših načinov vzdržljivost šport doma. V kombinaciji z zdravim in uravnoteženim prehrana, so tukaj naštete možnosti vnaprej določene vzdržljivostni športi in izgorevanje maščob doma. Za posebno izboljšanje vzdržljivosti je treba upoštevati določena pravila treninga:

• Vlak - Premor - Vlak.

Želeni učinki treninga se pojavijo le v obdobjih med treningom, zato je ta čas še posebej pomemben. Začetniki naj si po treningu vzamejo vsaj 24 ur odmora. - Tisti, ki trenirajo, izboljšajo svojo zmogljivost.

Zato je treba intenzivnost treninga nenehno prilagajati stopnji uspešnosti. - Za učinkovito treniranje je potrebno redno usposabljanje. Trikrat 20 minut je boljše kot enkrat 60 minut na teden.

• Naj bo trening čim bolj vsestranski. To ne velja samo za intenzivnost (tek hitro ali počasi, jogging/ kolesarjenje) in vrsto treninga (tek, plavanje…), Ampak tudi na razdaljo vadbe (izberite različne razdalje). - Še posebej za začetnike je pomembno in hkrati težko izbrati pravo intenzivnost. Še posebej je priporočljivo trenirati z a srce merilnik hitrosti. 1. teden
• Ponedeljek: tek | 45 min | nizka intenzivnost | pulz 100-120
• Torek: Odmor
• Sreda: kolesarjenje | 45 min | srednje visoka intenzivnost | utrip 150-170
• Četrtek: odmor
• Petek: tek | 45 min | srednja intenzivnost | pulz 130-150
• Sobota: Odmor
• Nedelja: sprehod | 30-40 min | srednje visoka intenzivnost | pulz 150-160

2nd teden

• Ponedeljek: tek | 45 min | nizka intenzivnost | pulz 100-120
• Torek: Odmor
• Sreda: kolesarjenje | 45 min | srednje visoka intenzivnost | utrip 150-170
• Četrtek: odmor
• Petek: tek | 45 min | srednja intenzivnost | pulz 130-150
• Sobota: Odmor
• Nedelja: sprehod | 30-40 min | srednje visoka intenzivnost | pulz 150-160

3. teden

• Ponedeljek: odmor
• Torek: tek | 30-40 min | visoka intenzivnost | pulz> 160
• Sreda: odmor
• Četrtek: odmor
• Petek: tek | 60 min | nizka intenzivnost | pulz <110
• Sobota: Odmor
• Nedelja: sprehod | 30-40 min | povprečna intenzivnost | pulz 130-150

4. teden

• Ponedeljek: tek | 40-60 min | nizka intenzivnost | pulz 100-120
• Torek: Odmor
• Sreda: kolesarjenje | 45 min | povprečna intenzivnost | pulz 130-150
• Četrtek: odmor
• Petek: sprehod | 40 min | nizka intenzivnost | pulz 100-120
• Sobota: Odmor
• Nedelja: tek | 30-40 min | srednje visoka intenzivnost | utrip 150-165