Ko se pogledate v ogledalo, t.i. Podbradek moti mnoge prizadete. Cilj Podbradek je na tej točki zmanjšati maščobo in okrepiti mišice. Ni nujno, da ti ljudje morajo biti prekomerno telesno težo.
Ljudje z normalno težo in vitki ljudje lahko trpijo tudi zaradi Podbradek. V tem primeru je kožo v tem trenutku preprosto treba zategniti. Za ljudi, ki imajo dvojno brado zaradi premočno upognjenega Glava položaj, vratu mišice je treba okrepiti, da se izboljša položaj vratne hrbtenice. Praviloma pa spredaj vratu mišice so prešibke.
vaje
Kožo zategnejo mišice, hrbtenica pa se poravna. Zato jih je nujno usposobiti. V naslednjem besedilu je navedenih nekaj vaj proti dvojni bradi.
Naredite to 15 - 20-krat s 4 - 5 serijami. Če želimo z dvojne brade zmanjšati maščobo, uravnoteženo prehrana je pomembno. Na ta način so mišice dovolj preskrbljene in se ne nabira nova maščoba.
To vključuje ogljikovi hidrati in beljakovin (npr. v rižu, krompirju, kvarku, ribah, zelenjavi). Toda maščoba je pomembna tudi za izgorevanje maščob. Vendar se to nanaša na maščobe, ki jih telo potrebuje (npr. V lososu).
tudi vzdržljivost šport za celo telo, je v pomoč pri dvojni bradi. Samo ciljno usmerjene vaje ne bodo tako učinkovite kot takrat, ko trenirate celo telo. Tako lahko maščobe bolje kuriš.
Seveda obstaja tudi možnost, da se maščoba sesa na dvojni bradi. Vendar je to treba storiti le, če obstajajo zdravje težave, ki jih povzroča dvojna brada. Vaje proti dvojni bradi 1 Da ogreti se, naredite skakalnico.
Za to stojiš in imaš noge skupaj. Roke so iztegnjene navzgor / vstran. Tako vaše telo tvori Y.
Če zdaj združite roke, skočite in razstavite noge in pristanete na njem. Potem spet skočite in spet združite noge. Roke naj bodo spet iztegnjene navzgor / vstran.
Vaje proti dvojni bradi 2 Stojite s hrbtom ob steni in s hrbtom Glava ob steno. Povlecite ramena nazaj, tako da se naslonijo na steno. The v prsih je iztegnjen naprej.
Zdaj naredite vratu dolg in povlecite zadnji del Glava navzgor po steni. Potisnite brado v vrat in jo spet spustite. Ponovite to vajo.
Vaje proti dvojni bradi 3 Roke iztegnite spredaj in jih držite v tem položaju. Ponovno ji naredite dolg vrat in ji položite brado v prsih. Zadržite ta položaj 10 - 15 sekund.
Nato spet sprostite vse dele telesa. Vaje proti dvojni bradi 4 Za to vajo naj bo vrat spet dolg in uporabite oboje thumbs. Držite jih ob bradi.
Zdaj pritisnite brado nazaj s svojo prst. Še vedno dajte odpor s svojim spodnja čeljust. Potem spet spustite.
Vaje proti dvojni bradi 5 Znova si podaljšate vrat in z eno roko oblikujete pest. Zdaj si položite pest pod brado. S pestjo pritisnite na čeljust in jo držite 10 - 15 sekund.
Potem spet spustite. Vaje proti dvojni bradi 6 Še enkrat z roko naredite pest in vrat naj bo dolg. Tokrat odprite svoj usta malo in potisnite pest pod brado.
Zdaj pritisnite pest in držite svojo usta odprto. Zadržite ta položaj 15 - 20 sekund. Vaje proti dvojni bradi 7 Ležite na hrbtu z rokami, iztegnjenimi navzgor.
Obe nogi sta upognjeni. Zdaj hodite z glavo in rameni navzgor, dokler ne dvignete vseh lopatic. Nato spet spustite glavo in ramena.
Čeprav je ta vaja klasična vaja za trebuh, ker hodite z glavo proti gravitaciji, trenirate vse mišice, ki so spredaj. To vključuje mišice vratu in čeljusti. Vaje proti dvojni bradi 8 Spet ležite na hrbtu, roke in noge ohlapno ležite na tleh.
Zdaj samo dvignite glavo in položite brado k sebi v prsih. Počasi se spet spustite in ponovno spustite glavo. Ponovite vajo.
Vaje proti dvojni bradi 9 Ponovno ležite na hrbtu, roke in noge ležijo ohlapno na tleh. Ponovno dvignite glavo in pomaknite brado najprej proti enemu ramenu, nato proti drugemu. Počasi spet spustite glavo in jo položite.
Vaje proti dvojni bradi 10 Ležite na hrbtu in z eno roko pod glavo, druga pa s kazalcem prst do brade. Zdaj pritisnite brado nazaj s svojo prst. Z drugo roko preverite, ali se zadnji del glave ne zvije navzgor ali navzdol, ampak drsi naprej ali nazaj.
Potem spet spustite. Učinek gravitacije otežuje vajo kot stoje.
