A medenična poševnost je običajno posledica mišične napetosti v spodnjem delu hrbtenice in zadnjice, pa tudi mišična neravnovesja, na primer, ko je ena polovica telesa trenirana bolj kot druga. Medenica ponavadi lahko sama kompenzira rahlo neusklajenost, vendar le, ko je večja neusklajenost, nastanejo težave. Ker je v zelo redkih primerih resnična razlika v noga dolžina za medenična poševnost, ga je mogoče dobro obravnavati s ciljno usmerjenim raztezanje vaje, temveč tudi z vajami za krepitev in rahljanje, s čimer se pomaga popraviti poševnost. Vaje so namenjene predvsem hrbtnim mišicam, predhodno pa jih mora pokazati izkušen terapevt. Podrobnejše informacije o tej temi najdete v članku Medenična poševnost
vaje
1) Joga Vadba: Dove za raztezanje zadnjega dela stegen in zadnjice Premaknite se v četverno držo. Zdaj eno upognite noga in postavite spodnji del noge med rokami. Raztegnite drugo noga naravnost nazaj.
Zdaj zgornji del telesa upognite proti tlom. Zadržite odsek 20-30 sekund in nato zamenjajte stran. 2) Krepitev in stabilnost kolčnega sklepa
Lezite na hrbet in postavite eno nogo pod 90 °.
Zavijte brisačo okoli tesno in ga primite z rokami. Zdaj ponovno počasi iztegnite nogo in s krpo dajte odpor. Naredite 10 ponovitev in nato zamenjajte stran.
Skupaj 3 ponovitve. 3) Raztegnite glutealno mišico
Usedite se na stol in najprej položite levo gleženj na desnem kolenu. Z rokama primite levo nogo (v kolenu in gleženj).
Nato počasi povlecite zgornji del telesa naprej. Pri tem naredite rahlo votlo hrbet. Držite raztezanje približno 30 sekund, nato zamenjajte stran.
4) Lajšanje bolečin
Stojte naravnost in pokonci. Noge so v širini ramen, roke pa so podprte v bokih. Zdaj se upognite od bokov, dokler se ne upognete približno 90 °.
Nazaj in Glava tvorijo ravno črto. Hodite samo do svojega bolečina prag. Zadržite položaj 30 sekund.
Naredite si kratek odmor in ponovite 2-krat. 5) Krepitev in koordinacija mišic
Stojte naravnost in pokonci na gladki površini. Zdaj se počasi potegnite s prsti naprej, pri tem pa držite boke in medenico.
Vajo izvajajte nekaj minut mirno. 6) Krepitev mišic
Lezite na hrbet in noge položite blizu zadnjice. Zdaj se potisnite v most.
Ramena in roke ostanejo v stiku s tlemi. Zadržite ta položaj 20 sekund. 3 podaje.
7) Krepitev in usklajevanje
Lezi na svojem želodec in nato dvignite roki (upognjeni v položaju U), Glava in noge približno 10 cm od tal. Poglejte navzdol in telo tvori ravno črto. Zadržite ta položaj 30 sekund.
Tukaj tudi 3 prehodi. 8) Raztezanje mišic zadnjice
Lezite na hrbet in upognite noge v zrak. Nato postavite gleženj desne noge nad levim kolenom.
Nato primite tesno leve noge in jo povlecite proti telesu, dokler ne začutite raztezanja zadnjice. Držite to 30 sekund in nato preklopite na drugo stran. 3 podaje.
Če še vedno iščete več vaj, jih boste zagotovo našli v naslednjih člankih: Vaje za medenična poševnost Usklajevanje vaje Raztezanje vaje za zadnjico Vaje iz fizioterapije za boke Gibalni trening kolka Fizioterapija za kolk bolečina 2) Krepitev in stabilnost EU kolčni sklep Lezite na hrbet in postavite eno nogo pod kot 90 °. Zavijte brisačo okoli tesno in ga primite z rokami. Zdaj spet počasi iztegnite nogo in s krpo dajte odpor.
Naredite 10 ponovitev in nato zamenjajte stran. Skupaj 3 ponovitve. 3) Raztezanje glutealne mišice Sedite na stol in levi gleženj položite na desno koleno.
Z rokami primite levo nogo (v kolenu in gležnju). Nato počasi povlecite zgornji del telesa naprej. Pri tem naredite rahlo votlo hrbet.
Držite raztezanje približno 30 sekund, nato zamenjajte stran. 4) bolečina relief Stojte naravnost in pokonci. Noge so v širini ramen, roke pa so podprte v bokih.
Zdaj se upognite od bokov, dokler se ne upognete približno 90 °. Nazaj in Glava tvorijo ravno črto. Pojdite le do praga bolečine. Zadržite položaj 30 sekund.
Kratek odmor nato ponovite 2-krat. 5) Krepitev in usklajevanje mišic Stojte naravnost in pokonci na gladki površini. Zdaj se počasi potegnite s prsti naprej, pri tem pa držite boke in medenico.
Vajo izvajajte nekaj minut mirno. 6) Krepitev mišic Lezite na hrbet in noge položite blizu zadnjice. Zdaj se potisnite v most.
Ramena in roke ostanejo v stiku s tlemi. Zadržite ta položaj 20 sekund. 3 podaje.
7) Krepitev in usklajevanje Lezite na trebuh in nato dvignite roke (v položaju U), glavo in noge približno 10 cm od tal. Pogled je usmerjen navzdol in telo tvori ravno črto. Zadržite ta položaj 30 sekund.
Tukaj tudi 3 prehodi. 8) Raztezanje glutealnih mišic Lezite na hrbet in noge upognite v zrak. Nato gleženj desne noge položite čez levo koleno.
Nato primite stegno leve noge in ga povlecite proti telesu, dokler ne začutite raztezanja zadnjice. Držite to 30 sekund in nato preklopite na drugo stran. 3 podaje. Če še vedno iščete več vaj, jih boste zagotovo našli v naslednjih člankih:
- Vaje za poševnost medenice
- Koordinacijske vaje
- Raztezne vaje za zadnjico
- Vaje iz fizioterapije za kolk
- Vadba gibljivosti kolkov
- Fizioterapija pri bolečinah v kolku
