Vaje proti trebušni maščobi

Zaradi spremenjenega življenjskega sloga, pogostih sedečih dejavnosti, malo gibanja v vsakdanjem življenju in na delovnem mestu, prekomerno telesno težo in trebušna maščoba v družbi se je izjemno povečala. Na splošno se je povečal tudi stres, zaradi česar je še težje vstati po športu po dolgem delovnem dnevu. Še posebej med športom, endorfini se sprostijo, ki dajejo dober občutek po športu in lahko preprečijo depresija na dolgi rok. Poleg tega je pomembno, da spodbujate porabo kalorij med športom, še posebej, če opravljate sedeče dejavnosti, saj se bodo malenkosti, ki jih pojeste čez dan, naravno začele kopičiti v trebušni maščobi, če se sploh ne boste premikali.

Trebušna maščoba pri ženskah

Na splošno je mogoče razlikovati med moškimi in ženskami pri porazdelitvi maščobe in trebušni maščobi. Pri moških se maščoba veže predvsem na sprednji del trebuha ("pivski trebuh"), pri ženskah se maščoba porazdeli po bokih in bočno na trebuh ("rešilni pas"). Razlog, zakaj je porazdelitev maščobe pri moških in ženskah različna, je razlog hormoni.

Pri ženskah nabrekne zunanja trebušna maščoba predvsem zaradi estrogena. Zlasti pri dekletih, ki vstopajo v puberteto, lahko hitro opazimo tipične ženske obline. Ženske, ki imajo visoko in nizko raven estrogena progesteron ravni v primerjavi s tem ponavadi kopičijo maščobne blazinice. Zunanja trebušna maščoba ali podkožno maščobno tkivo je pogosteje prizadeta, ker ostane notranji del trebuha dovolj prostora nosečnost tako da lahko otrok dozori. Članek »Povečanje telesne mase v nosečnost”Vas lahko zanima.

Zmanjšajte obseg trebuha

Da bi zmanjšali obseg trebuha, trebušno maščobo in slanino na bokih, spremenite prehrana kot tudi zgoraj, je priporočljivo več vadbe. Pomembno je, da ne gremo naprej prehrana, saj s tem telesu odvzamemo preveč snovi, ki jih dejansko potrebuje, da ostane zdravo. Poleg tega pogosto pride do yo-yo učinka.

Najbolje je, da preprosto spremenite svojega prehrana. Zmanjšajte maščobe in sladkarije ter jejte več zelenjave in sadja ter pijte veliko vode. Med športom je na splošno pomembno, da gradimo mišice. To je edini način za povečanje porabe energije. Dobro izurjena muskulatura opeče bistveno več kalorij.