prednjega dela stopala bolečina ima lahko različne vzroke. Eden od vzrokov je lahko a napačna lega stopala, kar vodi do napačne obremenitve prednožje in vzroki bolečina. Slaba obutev (visoki čevlji ali premajhni čevlji), prekomerno telesno težo, pomanjkanje moči v mišice stopal ali predhodne poškodbe so lahko vzrok za pritožbe.
Stopala so izjemno pomembna za ostalo telesno statiko in jih je treba ustrezno obravnavati, da se izognemo nadaljnjim težavam. Če obstaja napačna lega stopala, lahko jo nadomestimo z ustreznimi vložki, pomembneje pa je okrepiti ustrezen mišični sistem loka. Izogibati se je treba slabi obutvi, če gre za športnika, lahko izboljšanje dosežemo z ustrezno oblazinjenimi in prilagojenimi športnimi copati.
V primeru prekomerno telesno težo, težo je treba zmanjšati in v primeru primanjkljaja moči ustrezno muskulaturo v predelu stopala ali nižje noga mora biti usposobljen. Glede na obseg prejšnjih poškodb je treba obnoviti gibljivost, verjetno zato bolečina je bil sprožen. Za mobilizacijo stopala so načeloma primerne vse možne smeri gibanja v stopalu.
V zgornjem gleženj sklep, stopalo dvignemo in iztegnemo ter v spodnjem delu gleženjski sklep, noga je "obrnjena" navznoter (pronacija) in navzven (supinacija). Zadnje noge in prednožje območje podpira ustrezno gibanje. Kotalkanje med hojo je treba izvajati zavestno in vmes se hoja bosa izboljša propriocepcija.
Če obstajajo omejitve gibanja v določeni smeri, lahko fizioterapevt v predobdelavi omejitev vnaprej reši z uporabo nekaterih tehnik. Naslednje vaje lahko bolniku pomagajo izboljšati gibljivost. Nadaljnje vaje najdete v člankih Mobilizacijske vaje in vaje za motnje hoje.
- Zavijanje prednjega in zadnjega stopala: pacient prijema stopalo za peto in prednje stopalo in zvija nogo drug proti drugemu (na primer ožemanje krpe)
- Prsti na krempljih: prste potegnite do pete, kot da želite, da je stopalo krajše
- Raztegnjeni prsti: namerno pretegnite prste, tako da vstane samo krogla prsta
- Obkrožite stopalo: to mobilizira vse 4 smeri gibanja
- Stojte na prstih: raztegnite se do konic prstov
- Padec pete: stojte na peti in dvignite prste spredaj
- Pingvin: Pete ostanejo stisnjene skupaj, prsti stojijo na določeni razdalji drug od drugega, stojijo na prstih. Posledica tega je zvijanje stopalnega loka, ki je nujno potrebno za stabilizacijo mišic. Prednje stopalo in gleženj skupni mobilizirajo tudi drug proti drugemu.
- Hoja po neravnih površinah, kot so razne preproge, lesene plošče, pesek, kamni itd.
izboljšuje propriocepcija/usklajevanje in spodbuja kri cirkulacijo, kar lahko vodi do boljše gibljivosti skozi presnovni proces.
Za dobro mobilnost in izboljšanje bolečine v stopalu in zlasti v prednjem delu stopala je poleg neposredne mobilizacije pomembno pregledati tudi mišice, ki obdajajo stopalo. Predvsem plantarna tetiva, ki se razteza pod podplatom stopala, se pogosto skrajša in zato lahko povzroči bolečino v predelu tetive ali, če ni zdravljenja, povzroči celo pete. Nadaljnje vaje najdete v člankih
- Za raztezanje te tetive bolnik stoji na stopnici s prsti in spusti peto na tla.
V tem položaju ostane 20-30 sekund in spet sprosti oprijem.
- Pacient lahko izvede tudi prečno raztezanje samega podplata stopala tako, da s palcem zaskočite čez kito in ga iztegnete v stran.
- Poleg plantarne tetive bi morale biti tudi mišice tele dovolj elastične, da omogočajo dovolj gibanja v stopalu. Za raztegovanje telečjih mišic pacient vzame nalet in pusti zadnjo peto na tleh in jo poskuša obdržati, medtem ko telesno težo potiskajo naprej noga. Stopala lahko postavite tudi drug ob drugega in bolnik med tem poskuša z rokami priti do tal raztezanje noge.
- Vaje za petno ostrogo.
- Fizioterapija za pete
Prečni in vzdolžni lok je bistvenega pomena za dobro gibljivost stopala in brez pritožb. Lok tvorijo nekatere mišice, ki izvirajo iz spodnjega dela noga in potegnite pod stopalo do prstov.
Te mišice lahko trenirate z naslednjimi vajami. Kot je bilo omenjeno zgoraj, tek na različnih površinah je dober način za izboljšanje občutljivosti stopala in spodbudo kri obtok. Tek nadalje mišice dobijo vložek in tako lahko bolje delujejo.
- Pobiranje predmetov: Poskušajte pobirati predmete s prsti in jih sprejeti z drugo nogo. To ne samo trenira moč v nogi, ampak tudi zahteva usklajevanje.
- Kandžasti prsti: Potegnite prste na peto -> stopalo naj bo krajše.
- Razprti prsti: včasih jih zaradi pomanjkanja občutljivosti ni mogoče izvajati čez nožni prst.
- Pingvin: Pete ostanejo stisnjene skupaj, prsti stojijo na določeni razdalji drug od drugega, stojijo na prstih.
- Stojalo za prste: Okrepitev tako, da stojite na eni nogi in večkrat potisnete gor in dol.
Naslednje vaje so primerne za izboljšanje usklajevanje: Stoji na trampolinu, blazini Airex, lebdeči deski itd. Sprehod na mestu Tek na mestu in hitro ustavljanje Tek in lovljenje vržene žoge istočasno Ena noga stojalo druga noga zapisuje številke od 1-10 naprej in nazaj tapkanje z drugo nogo drugo nogo iztegnite nazaj in povlecite navzgor dvig noge dvig kolena upogib kolena in ga združite z nasprotno dvignjenim komolcem kolka za 90 ° in iztegnite le koleno, upognite kolk za 90 ° in raztegnite samo koleno ter raztegnite in upognite roke navzgor (potegnite lopatice skupaj) alternative veslanje, mahanje z rokami, vaje z utežmi itd.
možno Vse vaje v položaju z eno nogo je mogoče okrepiti tudi z blazinico Airex, blazinico itd. Za športnike so vaje iz šole teka možne tudi pri atletskem treningu. Vaja “gleženj delo «, pri katerem se stopala dokaj hitro odvijejo.
Teče kolenska ročica, teče peta, tek z iztegnjenimi nogami in pozneje hitrostni trening so optimalni za koordinacijo. Nadaljnje vaje najdete v člankih Ravnovesje in koordinacijske vaje in Fizioterapevtske vaje gleženjski sklep.
- Hodite sproti
- Zaženite se na mestu in se hitro ustavite
- Tek in lovljenje vržene žoge hkrati
- Drugi krak piše številke od 1-10
- Z drugo nogo tapkajte naprej in nazaj
- Drugo nogo iztegnite nazaj in jo povlecite navzgor spredaj
- Dvignite nogo
- Upognite koleno in se združite z nasprotnim komolcem
- Dvignite kolk za 90 ° in iztegnite samo koleno
- Upognite boke za 90 ° in iztegnite samo koleno ter iztegnite in upognite roke navzgor (potegnite lopatice skupaj) Alternative, kot npr. veslanje, mahanje z rokami, vaje z utežmi itd.
so možne
Bolečine v stopalu je znak preobremenitve. Masaže so primerne za preprečevanje preobremenitve mišic. Izvajala jih je druga oseba ali vi.
Plantarno tetivo lahko popustimo in sprostimo napetost v predelu pete. Tudi tele je treba zdraviti, saj nadzira gibanje stopala. S pritiskom na napeto točko za nekaj sekund se napetost lahko sprosti (sprožilna točka sporočilo).
Obsežne masaže v predelu teleta in Ahilova tetiva dajo ohlapnost v gleženjski sklep. Poleg tega lahko za sprostitev in aktiviranje fascije uporabite valjček ali ježko propriocepcija. Pomembno je, da se v akutni fazi aplikacije redno izvajajo za hitro izboljšanje.
Bolečina v predelu stopala ima lahko veliko različnih vzrokov, kar lahko s podrobno anamnezo ugotovi zdravnik ali fizioterapevt. A napačna lega stopala so lahko vzrok, pa tudi pogosto slaba obutev (visoki čevlji ali premajhni čevlji), prekomerno telesno težo, pomanjkanje moči v mišice stopal ali predhodne poškodbe. Ker napačno lego stopala pogosto povzroča šibek lok, je še posebej pomembno, da se gradi mišice stopal z držanjem in prijemanjem prstov na nogah.
Omejena mobilizacija lahko tudi povzroči bolečine v prednožju območje na dolgi rok. Za izboljšanje gibljivosti se priporočajo aktivne vaje v vseh smereh gibanja. Dobra osnova za to je pripravljalni poseg fizioterapevta koordinacijski trening je koristno tudi za aktiviranje centralnega živčnega sistema.
Za to so še posebej primerne vaje v enonožnem stojalu s povezavo rok, pa tudi vaje iz atletske priprave tekmovalnih športnikov. Regenerativne masaže sproščajo prenapete mišice. Na splošno so v ta namen primerne spreminjajoče se površine, kot so neravne površine, pesek, kamni, travniki, da se poveča kri cirkulacijo in tako aktivirajo metabolizem in preprečijo metatarzalna območje od usedanja in lepljenja.
