Vaje proti migrena lahko doseže dobre rezultate pri preprečevanju, pa tudi pri akutnih napadih migrene in nadaljnjem zdravljenju. Zaradi sproščujočega in sproščujočega učinka, pa tudi krepitve mišic v rami in vratu območje, migrena napade je mogoče omejiti vnaprej in pogoste sprožilne dejavnike, kot sta stres ali napetost, je mogoče nevtralizirati. Odvisno od vrste in vzroka migrena, različne vaje s področij joga, na voljo so fizioterapija in Feldenkrais.
Vaje za preprečevanje migrene
Za preprečevanje migrene obstajajo zdravila in številne vaje, katerih cilj je zmanjšanje stresa, izboljša splošno delovanje in sprosti napetost. Sprostitev Lezite na hrbet in zložite roke na svoje želodec. Zdaj vdihnite počasi in začutite svoje želodec dvig.
Štejte do 4, nato počasi in nadzorovano izdihnite, medtem ko štejete do 8. Vajo nekaj minut mirno izvajajte. Okrepite vratu Sedite pokonci in pokonci.
Postavite eno roko pred čelo in rahlo pritiskajte, pri čemer držite Glava v istem položaju. Ponovite celotno zadevo na zadnji strani Glava in ob straneh. Sedite na kolenih in obrnite svoje Glava 45 ° v desno.
Nagnite desno roko in povlecite ramo nazaj. Zdaj primite levo roko nad glavo in jo nežno povlecite na levo stran, dokler ne začutite raztezanja. Držite to 20-30 sekund, nato se počasi vrnite v začetni položaj in nato zamenjajte stran.
- Sprostitev Lezite na hrbet in zložite roke na svoje želodec. Zdaj vdihnite počasi in začutite, kako se vam dvigne želodec. Štejte do 4, nato med štetjem do 8 počasi in nadzorovano izdihnite.
Nekaj minut izvajajte vajo mirno.
- Okrepite vratu Postavite ali sedite pokonci in pokonci. Postavite eno roko pred čelo in rahlo pritiskajte, tako da držite glavo v enakem položaju. To ponovite na zadnji strani glave in na straneh.
- Iztegnite vrat Sedite na kolenih in glavo obrnite za 45 ° v desno.
Nagnite desno roko in povlecite ramo nazaj. Zdaj primite levo roko nad glavo in jo nežno povlecite na levo stran, dokler ne začutite raztezanja. Držite to 20-30 sekund, nato se počasi vrnite v začetni položaj in nato zamenjajte stran.
Vsi članki v tej seriji: