Skrajšanje mišic se pogosto pojavi kot posledica dolgotrajnih, enostranskih drž ali gibov. Na primer, skrajšanje mišic lahko povzroči premalo gibanja in dolgotrajno sedenje v pisarni, pa tudi enostranski športni napor brez rednega raztezanje. Mišice sprednjega in zadnjega dela stegen, hrbtne mišice in v prsih mišice so še posebej pogosto prizadete.
Noga-stegno spredaj / kvadriceps
O raztezanje vaje je mogoče izvajati vsak dan in jih je treba držati približno 60 sekund na vsaki strani. 1) Vaje: raztezanje stoje 2) raztezanje v klečečem položaju 3) raztezanje na kolenih
- Izvedba: Stoječ, ena roka se opira na steno, druga roka prime gleženj noge, ki ga je treba iztegniti, in stopalo potegne čim bližje zadnjici, kolena pa ostanejo vzporedna
- Različica: isto vajo lahko izvajamo tudi v ležečem položaju
- Začetni položaj: Položaj kolena, najprej obe koleni stojita vzporedno na blazinici
- Izvedba: ena noga je postavljena naprej na oporo, tako da je v kolenskem in gleženjskem kotu kot okoli 90 °, zadnje koleno ostane na opori, zadnje koleno je upognjeno in roka na isti strani je okoli gležnja zadnje noge, boke potisnemo naprej in gleženj zadnje noge potegnemo proti zadnjici, dokler ne pride do občutka raztezanja
- Začetni položaj: položaj kolena, spodnji del nog in zadnji del stopala se naslanjata na blazinico
- Izvedba: Nagnite se tako daleč nazaj, da lahko položite roke za seboj, poskušajte tudi komolce položiti na blazinico, poskrbite, da ne dobite "votlega hrbta" in napnite zadnjico.
Noga-stegno nazaj / kolena
1) Raztezanje v ležečem položaju 2) Obrnjen "V".
- Začetni položaj: Ležeč položaj na blazinici, ena noga ostane na blazinici, druga noga je navpično iztegnjena v zrak in konica stopala povlečena navzgor
- Izvedba: obe roki primeta stegno noge, ki je iztegnjena v zraku, in jo potegne raztegnjeno proti prsnemu košu, dokler se ne pojavi občutek raztezanja, zgornji del telesa lahko položite na blazinico ali zadržite v zraku, odvisno od raztegnjenega stanja nogo
- Začetni položaj: štirinožno stojalo na površini, roke in spodnje noge se dotikajo tal
- Izvedba: kolena iztegnemo in zadnjico potisnemo daleč proti stropu, pete spustimo proti tlom, ramena in roke pa na isti ravni kot celoten hrbet, občutek raztezanja je treba čutiti v zadnjem delu stegna in v teletih
