Vaje proti bolečinam v vratu

Premik hrbtenice v a grbavec povzroči spremembo položaja ramensko reziloje ramenski pas zdrsne naprej. Telo poskuša dati Glava, medenica in stopala drug na drugega, da dobimo dobro podporo pri obremenitvi. Če pride do premika, telo kompenzira s protitlakom.

V primeru a grbavecje Glava stoji naprej. V srednji in spodnji vratni hrbtenici je lordoza položaj se okrepi, kar vodi do motnje krvnega obtoka od vratu mišice. To vodi do krči in sčasoma boli. Cilj vaj je poravnati hrbtenico v predelu prsne in vratne hrbtenice.

Vaje proti napetostim vratu

1. vaja - “kroženje ramen” 2. vaja - “dvig ramen” 3. vaja - “raztezanje v prsih mišice "4. vadba -"raztezanje vratu mišice "5. vaja -" romboidi "6. vaja -" lat pull "Fiziološko gledano je hrbtenica v lordotični vratni in ledveni hrbtenici ter v kifotičnem položaju BWS in sacrum. Ta položaj služi, da lahko absorbira sile. Če se lordotski ali kifotični položaj okrepi, sil ne moremo več absorbirati na zdrav način in lahko zaradi posturalnih odstopanj pride do strukturnih poškodb.

Predvsem v primeru pogrbljenega hrbta je to lahko posledica ravnega hrbta, ki je strukturno propadel, ali zaradi bolezni hrbta, kot so Bechterew, Scheuermann ali osteoporoza. grbavec težko popraviti. Z grbastim kolkom spoji so relativno v podaljšku kolčni sklep, zaradi česar so glave stegnenice nagnjene naprej.

Posledično je verjetneje, da se bok vrti navzven, kar ima za posledico povečanje lordoza spodnjega dela hrbtenice. V zgrbljenem hrbtu, kifoza je v glavnem viden v srednji in zgornji torakalni hrbtenici. Prav tako vodi do sprememb v muskulaturi.

Povišan tonus je v fleksorjih kolka, zlasti v iliopsoas, rectus femoris in tensor fascia latae, te mišice preprečujejo zdrs medenice. The trebušne mišice so tudi hipertonični, saj je torakalna os nagnjena nazaj. Spredaj in zadaj vratu mišic, pride tudi do reaktivnega hipertonusa, ker povešanje prsne osi povzroči neravnovesje mišic.

Zaradi spremenjene muskulature lahko domnevamo, da je tudi mišična moč temu primerno omejena. V gibljivosti hrbtenice grbavec kaže delno togost prsni del hrbtenice in zgornji del ledvene hrbtenice v smeri podaljšanja. Mobilnost obalnega pasu spoji zmanjša zaradi povečanega kifotičnega položaja prsni del hrbtenice.

Skrajšani senzorji kolka še naprej povzročajo zmanjšano upogibanje kolka in omejeno notranjo rotacijo zaradi skrajšanih zunanjih rotatorjev. Zdravljenje grbavca je povezano s simptomi in ga ni mogoče spremeniti zaradi spremembe ustave. Skrajšane mišice se z ustreznimi raztegnejo na dolžino raztezanje vaje in jih dobijo bolnik kot domačo nalogo.

A nazaj v šolo ali pa je popoln program vadbe v pokončnem položaju nujno potreben. Vaje lahko izvajamo s palico v sedežu ali v ležečem položaju z rokami, iztegnjenimi naprej. Stojalo s štirimi nogami ponuja tudi začetni položaj za posebne vaje.

»Kroženje ramen« Ko stojite, krožite z rameni od spredaj / navzgor / navzdol. To naredite 15–20 krat za naslednjo vajo 2: »Dvig ramen« Napetosti vratu so običajno posledica premajhnega gibanja v predelu vratu, dvignjenih ramen med delom ali po daljšem bivanju v prepihu ali mrazu. Zlasti malo gibanja je pogosto, kar prizadene večinoma ljudi, ki veliko sedijo za pisalno mizo in veliko delajo na osebnem računalniku.

Roke običajno držimo nekoliko dvignjene, ramena pa dvignjena, da se izognemo preobremenitvi. To omejuje kri cirkulacija, ki poveča tonus mišic, ustvarja obloge, ki jih ni več mogoče odstraniti in na koncu povzročajo bolečina in omejeno gibanje. Najboljše vaje proti tem napetosti vratu med delom izvajate razrahljajoče vaje: zavedati se morate, kako pogosto nagibate k vlečenju ramen navzgor, in preden boste občutili povečano mišično napetost, mu to preprečite z vajami za popuščanje.

Močno območje ramenskega vratu na splošno zagotavlja, da Napetosti se pojavijo šele pozneje. Zato vaje za romboide, ekstenzor hrbta, latissimus in kratko vratne mišice je treba izvesti. 1.

) Vadbe Rhomboids: držite pokončen sedež, trebuh in hrbet, komolce pomaknite nazaj pod kotom 90 ° proti telesu in potegnite lopatice skupaj (veslanje). Lahko pa vajo izvajamo tudi v ležečem položaju in jo okrepimo z a bar or teraband. 2.)

Vaje Latissimus: držite pokončen sedež, napetost trebuha in hrbta, roke iztegnite navzgor in potegnite komolce navzdol pod kotom 90 ° na straneh ter potegnite lopatice skupaj (latni vlek). Lahko pa vajo izvajamo v ležečem položaju in jo lahko okrepimo z a bar or teraband. 3.)

Nosila za hrbet: Ležeči položaj, držite roke pri templjih in dvignite zgornji del telesa navzgor. Alternative so, kot je omenjeno zgoraj, izvedba v ležečem položaju za latissimus in romboide. 4.)

Kratke Hlače vratne mišice: Ležeč položaj, dvig Glava iz Podbradek in poskusite držati nekaj sekund, nato pa jo ponovno odložite. Počasi povečajte trajanje. 5.)

Sedež: Roko položite na lice, glavo postavite v rotacijo, povečajte napetost pri nadaljnjem vrtenju glave s protitlakom z roko. Več vaj je na voljo v člankih:

  • Preprosto obkrožite ramena rahlo naprej in nazaj
  • Ramena gor in dol
  • Raztezanje prsnih mišic v okvirju vrat
  • Nagnite glavo na eno stran, potegnite navzdol nasprotno ramo, tako da se držite roba stola. Iz tega položaja lahko glavo diagonalno vodimo v vrat ali diagonalno naprej
  • Fizioterapevtske vaje za vrat
  • Bolečine v vratu - pomoč pri fizioterapiji