Pri zdravljenju je pomembno, da lahko prizadeti redno telovadijo in te vaje izvajajo samostojno. Šele potem je lahko Schrothovo zdravljenje uspešno. Treba je razumeti, katera deformacija hrbtenice je prisotna (konveksna ali konkavna skolioza v ledvenem delu hrbtenice ali BWS).
Za zdravljenje te patološke smeri se uporablja fizioterapija (skolioza). Še posebej na začetku vajo izvajajte pred ogledalom. Na ta način lahko prepoznate in bolje popravite nepravilne drže. Še posebej na začetku je treba trenirati zavedanje telesa.
Vaje po Schrothu
- Vaje proti skolioza v ledvenem delu hrbtenice Stojite na obeh kolenih in pod levo koleno položite blazino. Obe roki položite na boke in roke so upognjene približno 90 stopinj. Vrnite se v svojo korekcijsko držo in naredite vratu dolga.
O sramna kost se potegne proti popku in medenica se nagne naprej. Zdaj razširite desno noga na stran. Zdaj se postavite na levo koleno, ki je spodaj, in na desno peto.
Roke so napete navzven, izometrično. Pomembno je, da se zgornji del telesa in raztegne noga tvori ravno črto in da se zgornji del telesa ne zruši na levo stran. V nasprotnem primeru se mišice desne ledvene hrbtenice ne bodo okrepile.
- Kaj se popravlja?
Tudi pri tej vaji imamo enak učinek kot pri prvi. Levo ledveno izboklino popravimo tako, da okrepimo desne mišice ledvene hrbtenice in s tem potegnemo telesa vretenc na desno stran. To vodi tudi do raztezanje celotne hrbtenice in erekcija v sagitalni ravnini.
Z napenjanjem obeh rok na obeh straneh ramensko rezilo se lahko dodatno okrepi.
- Trajanje: Kot začetnik (4 × 5) in kot naprednik (5 × 10). Vmes si vzemite približno 60 sekund odmora.
- Vadba proti skoliozi v BWS Ta vaja se imenuje gosenica in se izvaja na preprogi v ležečem položaju. Zavzamete pravilno držo hrbtenice.
Znamka vratu dolg in potegnite sramna kost proti popku. Nagnite medenico naprej. Obe nogi sta nagnjeni in razmaknjeni v bokih.
Roke so položene na približno 45 stopinj od telesa in iztegnjene. Dlani so obrnjene proti stropu. Zdaj pustite, da ramena krožijo proti tlom in si ne oddahnite.
Vrtljivi gibi se izvajajo tudi z rokami. Še posebej je poudarjena rotacija ramen proti tlom in proti stopalom.
- Kaj se popravlja? Ta vaja proti skoliozi pri BWS se osredotoča na območje ramen.
To območje mobilizirate in okrepite mišice ramenski pas. To je še posebej pomembno, če ste se povečali kifoza in prsni del hrbtenice. To je deformacija prsnih vretenc v sagitalni ravnini.
S krepitvijo muskulature vretenca spet potegnete naprej. Poleg tega krepijo področje vratne hrbtenice in tako lahko zdravijo izrazito lordoza v tej regiji. Korekcijska drža podaljša hrbtenico in jo postavi v pokončen položaj.
- Trajanje: Za začetnike (3 × 10) in za napredne študente (3 × 20) Vmesni odmori so približno 30 sekund.
- Raztezanje vaja proti skoliozi Za lajšanje bolečina, raztezanje vedno pomaga, da mišico izvlečemo iz povečanega tonusa.
Prva vaja poteka delno v obešenju. Poiščite nekaj, za kar bi se prijeli, preden začnete (zid bar je idealen). Roke iztegnite navzgor in se z obema držite.
Dno iztegnete nazaj, noge pa so v širini bokov in rahlo upognjene. Obe peti sta na tleh. Zdaj nagnite medenico vedno znova naprej.
Če želite to narediti, prinesite svojo želodec in stegna pod napetostjo in naredite vratu dolga. Poglejte čez tla.
- Trajanje: Za začetnike (5 × 3) in za napredne študente (5 × 5) Vmes si vzemite odmor za približno 60 sekund.
Kaj se popravlja? Pri tej vaji proti skoliozi v ledvenem delu hrbtenice popravite predvsem čelni premik ledvenih vretenc.
To naredite tako, da dvignete noga. V vsakem primeru se medenica popravi v čelni ravnini, ko se zaradi skolioze nagne v stran. Pacient je nameščen tudi na ledveni izboklini na levi strani, saj bo zvita brisača deformacijo potisnila stran. prsni del hrbtenice je mogoče zdraviti s to vajo.
Poleg tega zgornja (desna) roka okrepi to regijo z napenjanjem mišic na ramensko rezilo. Štrleče ramensko rezilo tako lahko potegnemo naprej, navzgor in v smeri hrbtenice. Na ta način je štrleča lopatica z aktivno krepitvijo pritrjena na hrbtenico.
To ima učinek na vseh treh ravninah. Korekcijska drža aktivno podaljša hrbtenico in jo popravi v sagitalni ravnini. Če imate ledveni izboklino na desni strani, izvedite vajo na desni strani in desno ledveno regijo podprite z navito brisačo.
Trajanje: Kot začetnik (4 x 6) in kot naprednik (5 x 10). Vzemite si odmor približno 60 - 90 sekund. Več vaj najdete v člankih Fizioterapija za skoliozo in Fizioterapija po Schrothu
- Ležite na levi strani.
Postavite navito brisačo pod ledveno izboklino, da preprečite deformacije. Spodnja (leva) noga leži ob telesu v približno 90 stopinjah upogibanja, zgornja (desna) noga pa leži z nogo na majhnem blatu. Spodnja (leva) roka se iztegne navzgor, zgornja (desna) roka pa se najprej obrne navzven in nato dvigne v kolk.
Ta je pod kotom približno do 90 stopinj. Zavzemite korekcijski položaj hrbtenice in naredite vrat dolg. Potegni svojo sramna kost proti hrbtenici in nagnite medenico naprej.
Desno roko napnite ob strop. Zdaj pojdite z izdihom in nekoliko dvignite zgornjo (desno) nogo od blata in tako nadaljujte. Še naprej dihajte in izdihujte ter držite nogo pokonci.
Trajanje: Kot začetnik (4 × 6) in kot naprednik (5 × 10).
Vmes si vzemite 60 sekund odmora. Več člankov najdete v člankih Fizioterapija za skoliozo in Fizioterapija po Schrothu.
- Za to vajo potrebujete dva stola, ki sta stabilna in ne zdrsneta.
Prav tako ne bi smeli nasloni za roke. Stole postavite drug proti drugemu in jih držite na razdalji. To je približno širina vašega obraza.
Spustite se na kolena in upognjene roke položite na sedeže. Tvoj obraz je obrnjen proti tlom in leži prosto. Prsti so zloženi pod čelo.
Obe roki podpirata Glava s hrbtno stranjo dlani. Vrat naj bo spet dolg in medenico nagnite naprej. Potegnite sramno kost proti popku.
Med izdihom z majhnimi gibalnimi gibi prsnico proti tlom in stropu.
Trajanje: Za začetnike (5 × 3) in za napredne študente (5 × 5) Vmes si vzemite približno 60 sekund odmora. Vajo lahko zelo dobro opravimo tudi v vodi. Lahko greš v plavanje bazen in to v bazenu.
Gravitacija je odpravljena in na hrbtenico ne delujejo uteži. Nadaljnje vaje najdete v člankih Fizioterapija za skoliozo in Fizioterapija po Schrothu.
- Ta vaja razteza predvsem šibko stran.
Še enkrat, primite se za nekaj, za kar se lahko dobro držite (npr. Steno bar). Nogo bi morali imeti tudi na dvignjeni površini. Predvidevamo, da je vaša šibka stran leva stran.
Ta je usmerjena proti steni. Levo roko iztegnite navzgor in se z njo držite stenskih palic. Leva noga je postavljena na nekoliko višjo oporo.
Desna noga je na prstih, desna roka pa je iztegnjena vstran / navzgor. Spet se veselijo. Na ta način se leva stran iztegne, saj je zaradi skolioze močno napeta.
