Da bi preprečili ali preprečili pritožbe teh predelov telesa, naj okrepijo svoje mišice in jih raztegnejo, če so v napačni drži. Naredite 10-15 ponovitev na vajo s približno 5 serijami (razen za joga vaje). Zadržite ustrezne raztežaje približno 15 sekund.
Vaje proti bolečinam v ramenih
Vadite proti rami bolečina 1 To vajo lahko izvajate sede ali stoje. Roke so iztegnjene naprej. Upognite jih pred seboj, tako da so pesti usmerjene proti stropu in so v komolcih pod 90 stopinjami.
Oba komolca se dotikata, nadlakti pa sta v višini ramen. Zdaj potegnite roke narazen in jih vodite nazaj (npr metulj-reverse). Hodite, kolikor je le mogoče, in roke počasi spet združite v začetnem položaju.
Vadite proti rami bolečina 2 Sedite na stolu in položite roke za telo. Nato prste zložite drug v drugega. Roke so iztegnjene nazaj.
Ramena se potegnejo nazaj. Povečajte vlek rok in ga usmerite proti tlom. Zadržite ta položaj.
Vadite proti rami bolečina 3 Pustite, da obe roki svobodno visita. Pazite, da hrbet ostane raven. Nagnite svojega Glava na stran z ušesom proti rami.
Nato iztegnite svojo nasprotno roko navzdol do tal. Znova zadržite ta položaj. Vadba za bolečine v rami 4 Roke so pod kotom, komolci pa naslonjeni na telo.
Vaša rutina za thumbs kažejo na strop, preostali prsti pa so iztegnjeni in usmerjeni naprej. Hrbet naj ostane raven, ramena pa potegnjena nazaj. Nato potegnite roke narazen in jih vodite nazaj (vrtenje ramen).
Hodite čim dlje. Zadržite ta položaj. Vadite proti bolečine v rami 5 Ležite na svojem želodec z upognjenimi rokami vstran.
Noge so iztegnjene navzdol. Gledajo navzdol v tla in tam držijo obraz. Nato dvignite obraz, ramena, roke in noge s tal in zadržite ta položaj.
Čeprav ta vaja daje popolno napetost telesu, krepi predvsem ramena. Zato držite roke čim višje. Vadite proti bolečine v rami 6 Ste v ležečem položaju in imate obe roki iztegnjeni navzgor.
Noge so iztegnjene in usmerjene navzdol. Pogledaš dol v tla in pustiš obraz tam. Nato dvignite obraz, ramena in roke. Ostanite navzgor in z dvignjenimi deli telesa premikajte levo in desno, ne da bi odsek spustili navzdol.
Vsi članki v tej seriji:
