vaje
Vaje proti nestabilnosti v gleženj sklep je treba izvajati redno. Poudarek je na pravilni in vestni izvedbi. Ne gre predvsem za krepitev moči, temveč bolj za trening usklajevanje.
Če je prišlo do akutne poškodbe vezi, se lahko vaj začne le po odobritvi zdravnika ali terapevta. Pred treniranjem se mora vez zaceliti. Najprej je treba začeti s preprostimi vajami.
Osnova za to je pokončno, varno stojalo. Teža mora biti enakomerno porazdeljena na obe nogi. Stopala stojijo približno na razdalji kolkov.
Občutek za obremenitev nog lahko dobite z rahlim premikanjem teže. Ko imate dober občutek za varno in enakomerno stojalo, lahko začnete z vajami. Načeloma je vedno najbolje začeti z enostavnimi vajami in težavnostno stopnjo povečati šele, ko se osnove varno obvladajo!
Pomembneje je pravilno obvladati vaje in ne pretiravati, da ne pride do nadaljnjih poškodb. 1. enonožno stojalo Na primer, enonožno stojalo lahko sprožite tako, da svojo težo premaknete na prizadeto stran. Ko telesno težo premaknemo na nestabilno stran, pacient opazi, kako zdrava noga postane lahka in jo je mogoče enostavno dvigniti.
Ta stran stopala, znana kot prosta noga strani, se rahlo dvigne, dokler se položaj ene noge varno zadrži na prizadeti strani. Zdaj mora prizadeta stran držati celotno telesno težo. Običajno bolnik opazi, kako stopalo deluje in se različne mišice izmenično napnejo in sprostijo, da si zagotovijo položaj.
Nastavitev držite približno 20 sekund. Nato se pacient vrne v varen dvonožni položaj. Zdaj se lahko začne nov cikel.
Če se bolnik počuti varnega in lahko hitro stabilizira položaj, lahko začnemo z naslednjo težjo vajo. To preprosto stojalo z eno nogo lahko po želji otežite. Na primer, vajo lahko izvajate z zaprtimi očmi, na popustljivi površini ali celo na terapevtskem vrtavki.
2. stopnice v naslednjem koraku stabilnost gleženj sklep lahko treniramo v gibanju. Iz varnega dvonožnega položaja lahko pacient izpade na sprednjo in zadnjo stran ali na stran z zdravo stranjo, medtem ko nestabilna stran ostane trdno na tleh in stabilizira telo. Težje je absorbirati gibanje z nestabilno nogo. Če je torej položaj mogoče varno določiti pri gibanju z zdravo nogo, pacient zdaj spremeni igro in stoje noga.
Nestabilna noga naredi skok, za trenutek zadrži položaj in se nato vrne v začetni položaj. Stopnice lahko izvajamo tudi v vseh smereh. Pomembno je, da se končni položaj nekaj sekund vedno drži varno in stabilno, preden se položaj sprosti.
To vajo lahko otežite tudi z zapiranjem oči ali spremembo površine. Obstajajo različne vaje, s katerimi lahko izboljšate stabilnost gleženj sklep. Pomembno je, da jih izvajamo zbrano.
Če lahko preproste vaje izvajamo varno, je treba vaje vedno vključiti v program vadbe, ki so prilagojeni pacientovim vsakodnevnim potrebam. Za vajo lahko najdete več vaj gleženjski sklep Spodaj: Fizioterapevtske vaje za gleženj Tako bi moral nogometaš trenirati hiter štart, ustavljanje in spreminjanje smeri. Telovadec naj vadi skoke, tekač, ki želi varno teči po neravnih površinah.
Vsi članki v tej seriji:
