Za vse vaje naredite 2 do 3 podaje s po 15 ponovitvami. To je le vodilo in ga je treba prilagoditi ustrezni ravni učinkovitosti. Če lahko ponovite manj ali več, lahko število ponovitev prilagodite z uporabo dodatne teže (dumbbells itd.). V nasprotnem primeru boste izvedli toliko ponovitev, da boste po treh vožnjah izčrpani. To je lahko manj ali več ponovitev kot 3 takrat.
Vaje za želodec
1 vaja Lezite na hrbet in prekrižajte roke pred svojo v prsih. Noge so pod kotom, kolena pa v širini bokov. Dvignite svoje Glava in ramena ter zgornji del telesa premaknite proti stegnom.
Ni vam treba popolnoma dvigniti zgornjega dela telesa. Dovolj je tudi, da ga dvignete do konca lopatic. Pri dvigovanju navzgor in navzdol nadaljujte počasi.
2 vaja Lezite na hrbet in prekrižajte roke pred svojo v prsih. Noge so iztegnjene in dvignjene. Hodite z nogami čim bolj navzgor.
Dvignite svoje Glava in ramena ter zgornji del telesa premaknite proti stegnom. Ni vam treba popolnoma dvigniti zgornjega dela telesa. Dovolj je tudi, da ga dvignete do konca lopatic.
Nato naj se zgornji del telesa in noge spet potopijo. Pri dvigovanju navzgor in navzdol nadaljujte počasi. 3 vaja Lezite na hrbet in prekrižajte roke pred svojo v prsih.
Noge so pod kotom, kolena pa v širini bokov. Dvignite svoje Glava in ramenih ter jih postrani položite na kolena. S tem obrnite zgornji del telesa.
Ni vam treba popolnoma dvigniti zgornjega dela telesa. Dovolj je tudi, če ga dvignete do konca lopatic. Pri dvigovanju navzgor in navzdol nadaljujte počasi.
Nato spremenite koleno in zgornji del telesa obrnite na drugo koleno. 4 vaja Lezite na hrbet in držite roke iztegnjene. Noge so pod kotom, kolena pa v širini bokov.
Dvignite glavo in ramena ter zgornji del telesa pripeljite na stegna. Ni vam treba popolnoma dvigniti zgornjega dela telesa. Dovolj je tudi, da ga dvignete do konca lopatic.
Nato se pomaknite z zgornjim delom telesa levo in desno. Roke ostanejo iztegnjene, ramena pa navzgor. Več vaj najdete v člankih:
- Vaje proti votlemu hrbtu
- Vibracijski trening
Vsi članki v tej seriji:
