Vaje za hernijo diska

V naslednjem članku najdete vaje za vratno, prsno in ledveno hrbtenico. Vaje izvajajte počasi in kontrolirano. Če bolečina se zgodi med eno od vaj, je ne bi smeli vaditi naprej. Vse vaje se na enak način izvajajo tudi v fizioterapiji.

Preproste vaje za posnemanje

1. vaja - “cervikalna trakcija” 2. vaja - “cervikalno zehanje” 3. vaja - “stiskanje materničnega vratu” 4. vaja - “BWS mobilizacija” 5. vaja - “BWS podlakti podpora “6. vaja -„ ledveni četveronožek “7. vaja -„ ledveni jogging na kraju samem “8. vaja -„ ledveni izteg kolka “1. Vadba - ledvena hrbtenica Drsni disk: jogging na mestu Ta vaja aktivira predvsem globoke mišice ledvene hrbtenice, saj morajo mišice vedno nadomestiti minimalne rotacije zgornjega dela telesa. Medtem ko stojite z rahlo upognjenimi koleni in rahlo upognjenim (a ravno) zgornjim delom telesa, premikajte roke naprej in nazaj na stranice telesa, kot da bi bili jogging.

Za okrepitev vaje lahko uporabite tudi lahke uteži (0, 5 - 1 kg.).

V eni minuti bi morali izvesti približno 80-120 gibov z roko. Ponovite vaje za zdrsnjen disk odvisno od vaše moči in vzdržljivost. 2. vaja Drsni disk Lumbalna hrbtenica: Raztezanje v ležečem položaju Ta vaja služi za izgradnjo globokih mišic v ledvenem delu za večjo stabilnost in s tem olajšanje medvretenčnih ploščic.

V ležečem položaju upognete desno koleno približno 90 ° in se iztegnete v kolčni sklep tako da gre desna noga navzgor proti stropu. Narediti morate 10-15 ponovitev. Naredite si kratek odmor (10 sekund).

Zdaj upognite levo koleno približno 90 ° in se raztegnite v kolčni sklep. Izvesti bi morali 10-15 ponovitev. Naredite si kratek odmor (10 sek.).

Ponovite vaje za hernijo diska, odvisno od vaše moči in vzdržljivost. Pri vseh vajah velja pravilo, da se ustavite pri tako imenovanih "rdečih zastavicah" (opozorilni znaki) in se posvetujete z zdravnikom ali terapevtom. Omotičnost ali motnje vida med vadbo bolečina, občutek elektrike Nadaljnje vaje najdete v člankih:

  • Fizioterapija zdrsnil disk
  • Vaje za stenozo hrbteničnega kanala v ledvenem delu hrbtenice
  1. Omotičnost ali motnje vida med vadbo
  2. Boleča bolečina, občutek električnega toka
  3. Otrplost, občutljive motnje

>1 vaja Drsni disk BWS: tenis Mobilizacija žoge V ležečem položaju postavite 2 teniški žogici v območje prsni del hrbtenice (TH1-TH12).

Ena krogla na desno in ena na levi strani vretenca pod hrbtom. Noge so rahlo upognjene, roke prekrižane za Glava. Zdaj se počasi upognite in raztegnite hrbet na območju, kjer je tenis kroglice izvajajo pritisk na vretenca; vdihnite kdaj raztezanje, pri upogibanju izdihnite.

Če želite doseči druga področja hrbtenice, medenico rahlo dvignite od tal in se po žogah premikajte naprej in nazaj. Odvisno od vašega vzdržljivost, lahko vaje za zdrsnjen disk razširite na število ponovitev. 2 vaja Drsni disk BWS: Podlakti Podpora Ta vaja se uporablja za izgradnjo mišic za večjo stabilnost in tako razbremenitev medvretenčnih ploščic.

Pojdite v položaj za sklece. Vaše podlakti so v stiku s tlemi. Noge so iztegnjene in samo prsti imajo stik s tlemi.

Zadržite ta položaj po 5 sekund. Naredite si kratek odmor (10 sekund). Glede na vašo vzdržljivost lahko vaje za zdrsnjen disk razširite na število ponovitev.

3 Vadba z drsnim diskom BWS: četverica raztezanje Da bi dosegli celostno krepitev različnih delov hrbtnih mišic in dodatno zagotovili oprijem hrbtenice, je kot izhodišče primeren četveronožni položaj. Zavzemite štirinožni položaj in poskrbite, da bo hrbet raven. Razširite svojo desno noga in levo roko.

Zadržite ta položaj približno 5 sekund. Zdaj raztegnite levo noga in desno roko skozi. Zadržite ta položaj približno 5 sekund.

Naredite si kratek odmor (10 sekund). Vajo ponovite glede na svojo vzdržljivost in moč. Če želite povečati (napredovanje), po raztezanju povlecite desno koleno in levi komolec.

Nadaljnje vaje za obstoječo hernijo diska najdete v člankih:

  • Vaje za zdrsnjen disk v BWS
  • Fizioterapija zdrsnjenega diska pri BWS

1. vaja zdrsnil disk vratne hrbtenice: zehanje Na sedežu prekrižajte roki za hrbtom Glava in upognite glavo naprej. Zdaj izvajajte določen pritisk z rokami naprej (ventralno) in potisnite komolce nazaj (hrbtni). Zdaj pa počasi raztegnite svojo Glava proti uporu rok, dokler ne boste gledali naravnost.

Naredite si kratek odmor (10 sekund). Ponovite vajo. Glede na vašo vzdržljivost lahko vaje za hernijo diska razširite na število ponovitev.

2. vaja drsna vratna hrbtenica hrbta: oprijem Na sedežu privlecite obe roki bočno na lica, tako da majhna prst stran je pod ušesom, palec pa pod brado. Zdaj nežno potisnite glavo z rokami proti stropu. Zadržite ta položaj 10 sekund.

Naredite si kratek odmor (10 sekund). Vajo ponovite 10-15 krat. Glede na vašo vzdržljivost lahko vaje za hernijo diska razširite na število ponovitev.

3. vaja zdrsne vratne hrbtenice: Stiskanje Ta vaja je zelo primerna za treniranje medvretenčnih ploščic vratne hrbtenice (hrustanec kopičenje) brez preveč obremenitve tudi v vsakdanjem pisarniškem življenju. V pokončnem položaju prekrižajte roke na glavi. Komolci kažejo naprej.

Izvajajte pritisk od zgoraj navzdol. Zadržite ta položaj 10 sekund. Naredite si kratek odmor (10 sekund). Vajo ponovite 10-15 krat. Nadaljnje vaje za obstoječo hernijo diska najdete v člankih:

  • Drsni disk na vratni hrbtenici - Fizioterapija
  • Vaje za zdrsnjen disk v vratni hrbtenici