Vaje za blokado vretenc pri BWS služijo za sprostitev blokade, za razrahljanje in raztegovanje napetih mišic ter za dolgotrajno zadrževanje vretenca v pravilnem položaju. O vajah, ki se uporabljajo v primeru blokade vretenc pri BWS, se je treba vedno pogovoriti z izkušenim terapevtom in jih po potrebi izvesti demonstrativno, da nadaljnja škoda ne bi nastala zaradi zlorabe. Vaje niso koristne le za zdravljenje trenutne težave, temveč tudi za krepitev prsni del hrbtenice kot celota, tako da lahko prenese stres vsakdanjega življenja, ne da bi povzročal težave.
vaje
Za zdravljenje vretenčne blokade v prsni del hrbtenice, obstajajo številne vaje, ki lahko pomagajo vretencu vrniti v pravilen položaj ali ga obdržati v pravilnem položaju po repoziciji. Raztezanje BWS Stojte naravnost in pokonci. Dlani združite na v prsih Raven.
Komolci kažejo navzven. Rahlo pokleknite. Zdaj pripeljite desni komolec na levo koleno.
Zdaj zgornji del telesa kaže na levo stran. Vrnite se v začetni položaj in ponovite vajo z drugimi stranmi. Raztezanje BWS Stojte naravnost in pokonci ali pa sedite naravnost na stolu.
Zdaj iztegnite roke vstran in se počasi premikajte nazaj, dokler ne začutite raztezanja. Držite to 20 sekund. 3 ponovitve.
Raztezanje BWS Lezite na hrbet in noge položite blizu zadnjice. Roke so iztegnjene ob straneh. Naj se vaše noge počasi in nadzorovano nagibajo na eno stran in obrnite svoje Glava v nasprotni smeri.
Zadržite ta položaj približno 30 sekund in nato zamenjajte stran. 3 ponovitve na stran. Raztegnite spodnji BWS Stojte naravnost in pokonci ter prekrižajte roke za hrbtom Glava.
Zdaj zgornji del telesa počasi premikajte v levo in desno, ne da bi premikali ramena oz Glava. 10 ponovitev na stran. Okrepitev BWS Stojte pred steno na razdalji približno 50 cm.
Roke položite na steno v višini ramen in nato izvedite 15 stenskih naslonov. Vajo ponovite 3-krat z vmesnimi kratkimi odmori. Krepitev BWS Lezi na svojem želodec.
Zdaj dvignite svoj v prsih od tal, tako da samo vaš spodnji rebra dotaknite se tal. Roke so dvignjene bočno pod kotom 90 °, približno 10 cm od tal. Iz tega položaja iztegnite roke naravnost naprej in se vrnite v začetni položaj.
3 krat 15 ponovitev. V postava Stojte naravnost in pokončno. Noge so približno na širini ramen.
Zdaj dvignite roke diagonalno navzgor v zrak, da tvorijo V. V tem položaju zadržite 2 minuti. Članek "bolečina in prsni del hrbtenice - fizioterapija "vas lahko v tem pogledu zanima. Krepitev mišic prsne hrbtenice - fizioterapija Lezite na želodec in dvignite roke in noge od tal.
Zdaj premikajte obe roki in nogi izmenično gor in dol. Pri nogah je enako gibanje, kot bi ga plazili po vodi, pri rokah pa je videti kot majhni hitri gibi. Vajo izvajajte 30 sekund, naredite kratek odmor in še 2 podaji.
Sprostite blokade Lezite na hrbet in potegnite kolena proti telesu. Primite jih z rokami in počasi premikajte kladiva naprej in nazaj. Raztezanje stranskih BWS Stojte pokonci in pokonci.
Noge so v širini ramen. Levo roko dvignite naravnost navzgor, z desno pa podprite boke. Zdaj nagnite zgornji del telesa na desno stran, dokler ne začutite raztezanja.
Držite to 20 sekund in nato zamenjajte stran. 3 ponovitve na stran. Več vaj za torakalno hrbtenico najdete v članku BWS Syndrome - Vaje, ki pomagajo
