Vaje za poškodbo notranjih in zunanjih vezi

Pri poškodbah vezi je gibljivost v kolenski sklep je sprva omejena z refleksno mišično napetostjo, pozneje pa lahko pride do nestabilnosti v kolenskem sklepu, zlasti v primeru raztrganih vezi. Neobdelane strgane vezi povečajo tveganje za nadaljnje kolenski sklep obraba - artroza v kolenski sklep. Ko se poškodba pozdravi, je poudarek terapije na krepitvi okoliških mišic in predvsem na izboljšanju usklajevanje za mišično pritrditev sklepa. Leg osi je treba preveriti, da se izognemo preobremenitvi ligamentnega aparata.

5 preproste vaje za posnemanje

1. vaja - “Mobilizacija v zaprti verigi” 2. vaja - “Mobilizacija v odprti verigi” 3. vaja - “Raztezanje zadnjica "4. vaja -" kolenski upogib "5. vaja -" izpad "Poškodbe notranje in zunanje vezi kolenskega sklepa so pogoste športne poškodbe. Pri padcih, zasukih ali celo udarcih po kolenu se lahko kolateralne vezi preveč raztegnejo ali celo pretrgajo. Notranja vez je prizadeta pogosteje kot zunanja vez.

Povzroča poškodbe vezi bolečina na območju prizadete vezi in otekline je lahko sklep pordel in ogret. Pri poškodbah notranjih ali zunanjih vezi je koleno na začetku pogosto prizaneseno in se malo giblje, v primeru hujših travm in strganih vezi pa je lahko za določen čas celo imobilizirano. Naslednji korak je obnovitev gibljivosti kolenskega sklepa.

Pomembno je, da se koleno premakne v celoten obseg gibanja, če ga je zdravnik sprostil (po operaciji morda omejeno). V zgodnjih fazah je treba mobilizacijske vaje izvajati samo v a bolečina-prilagojen način, da ne moti procesa celjenja travmatiziranih struktur in jih zaščiti pred nadaljnjimi preobremenitvami. Kasneje je možno tudi delo okoli bolečina prag.

Poleg izoliranih vaj za mobilizacijo kolena je za mobilizacijo še posebej primerno kolesarjenje, saj se tu odstrani telesna teža. Obstajajo različne vaje, na primer iz teorije funkcionalnega gibanja. Ločijo se mobilizacijske vaje v odprti verigi, pri katerih se koleno prosto premika brez telesne teže, in vaje v zaprti verigi, ki so bolj fiziološke, a tudi bolj naporne.

Zaprta veriga Pri vajah z zaprto verigo pacient stoji na svojem noga in težo svojega telesa položi na koleno. To lahko otežimo z nestabilno površino (ravnovesje blazinica, vrtiljak za terapijo, gimnastična podloga…). Vaje segajo od prstov čez rahlo upogibanje kolena do stoječih tehtnic.

Domišljiji ni omejitev. Odprta veriga Za enostavno mobilizacijo v odprti verigi je idealen trening z gimnastično žogo. Pacient sedi povišan ali na stolu in postavi noga s peto oz spodnji del noge na žogo.

Peto zdaj potegnemo proti zadnjici, koleno dvignemo in upognemo. Ko se peta spet odmakne od telesa, se raztezanje je usposobljen. Zadnji del kolena je treba potisniti, da dosežemo največje možno iztegnitev.

Vajo lahko izvedemo 20-krat v 3 sklopih. Če nimate na razpolago žoge za telovadbo, lahko uporabite drug predmet, ki se lahko zvije (npr. Ležeča steklenica ali vedro). Več vaj najdete v članku Mobilizacijske vaje s fizioterapijo.

Raztezanje vaje za poškodbe vezi notranje ali zunanje vezi igrajo vse večjo vlogo pri mišična neravnovesja kar je lahko vzrok za poškodbe. V primeru odstopanj osi nog je treba upoštevati tudi poseben program raztezanja. Običajno je bočni (zunanji) kapsularni ligamentni aparat tesnejši od notranjega.

Raztezanje stranskih mišičnih skupin lahko povzroči razbremenitev notranjega ligamentnega aparata. Temu primeren je trening s fascialnim valjem. Pri nekaterih športih se pogosto močno skrajšajo mišice, ki upogibajo kolena, kar lahko koristi tudi mehanizmom poškodb in bi jih bilo treba preprečiti z iztegovanjem hrbtne strani tesno.

Zadnji del tesno Iztegnjeno nogo položite na dvignjeno površino. Tudi podporna noga je iztegnjena. Zdaj zgornji del telesa nagnite naprej proti nogi, na kateri stojite.

Poskusite se dotakniti stopala z rokami. Druga vaja se izvaja v širokem stoječem položaju. Zadnjico potisnite nazaj in se poskusite z rokami dotakniti tal. Kolenski sklep je del spodnje okončine.

V primeru poškodbe vezi v kolenskem sklepuje treba pregledati tudi celotno spodnjo okončino, da bi odkrili vzroke za kronično preobremenitev ligamentnega aparata. Koristno je tudi, če raztezanje kolkov vključite v svoj program vadbe za poškodbe notranjih ali zunanjih vezi kolena. Nadaljnje vaje najdete v članku Raztezne vaje.

V primeru poškodb notranjih ali zunanjih vezi je krepitev kolenskih mišic v središču terapije, nenazadnje za stabilizacijo sklepa in preprečevanje artritičnih sprememb. Zaradi nestabilnega sklepa, sklepa hrustanec je bolj obremenjen in ponavadi degenerira. Sklep lahko mišično zavarujemo s ciljno usmerjenim treningom krepitve.

Še posebej pomembno je okrepiti kvadricepsi (ekstenzorji kolena) in mišice, ki upogibajo koleno (ishiokruralne mišice). Za to so primerne izolirane vaje - izteg kolena s sedeža, upogib kolena v ležečem položaju, npr Terapevtski trak. Tu so še posebej učinkovite tudi fiziološke vaje v zaprti verigi, kot so upogib kolen ali izpadi.

Pri upogibanju kolen so stopala približno v boku, kolena spoji so nad gleženj spoji med celotno vajo. Zadnjica je iztegnjena daleč nazaj, tako da hrbet ostane raven, teža se premakne na pete. Spodnje noge in kolena ostanejo ravne in ne gledajo navzven ali navznoter.

Skozi moč tesno mišice, ki jih spet zravnate. Izpad Pri izstopu postavite eno nogo daleč naprej od pokončnega položaja, zadnje koleno spustite na tla, zgornji del telesa tvori ravno črto z medenico. Sprednje koleno ne gleda čez prste in ne odstopa ne navznoter ne navzven.

Iz tega položaja se lahko izvajajo majhni utripajoči gibi ali pa se potisne nazaj v pokončni položaj in zamenja stran. Obe vaji lahko izvedemo približno 15-krat v 3 sklopih. Pri enostranskih vajah vedno trenirajte z desno in levo stranjo.

Kasneje lahko za povečanje zahtev dodamo uteži. Vaje je treba izvajati redno in dolgoročno. Za poškodbe vezi v kolenskem sklepu, usklajevanje usposabljanje je poleg krepitve bistvenega pomena.

Vezi našega spoji niso samo stabilizatorji, ampak imajo tudi receptorje, s katerimi lahko sporočamo skupno stališče možganov. Ta funkcija (propriocepcija) lahko omejijo poškodbe. Sklep se počuti nestabilen in varen ("popuščanje").

Okrepljeno muskulaturo bi moral zdaj pripraviti do usklajevanje vaje za hiter in učinkovit odziv na različne zahteve, da se sklep ustrezno stabilizira. Noga v zaprti verigi bo izpostavljena različnim uporom, medtem ko jo bo bolnik poskušal vzdrževati stabilno. Doma lahko spreminjajoče se odpornosti, ki jih običajno nastavi terapevt, nadomestijo terapevtski pasovi.

V nadaljevanju lahko vaje otežite z različnimi popustljivimi površinami ali motnjami - npr. Lovljenje žoge. Največ težav imajo skakalne vaje. Zahtevajo visoko stopnjo koordinacije.

Zelo zahtevna vaja je na primer blaženje udarca skoka na trampolin, tako da bolnik takoj spet trdno stoji, ne da bi se odskočil. Usposabljanje za usklajevanje bi moral predstavljati velik del treninga in je še posebej pomemben za obnovo in trajno zagotavljanje delovanja sklepov po poškodbah vezi. Sporočilo vaje lahko zaokrožijo zdravljenje poškodb vezi.

Tendons in vezi so slabše preskrbljene kri kot mišice in se zato počasneje zdravijo. Nežne masaže - v primeru vezi tudi prečno trenje - lahko posebej spodbujajo kri cirkulacijo in s tem podpirajo zdravljenje. Še posebej v zgodnjih fazah po poškodbah vezi se mišice ponavadi refleksno napnejo.

Nežne masaže lahko nato lajšajo bolečine in sproščajo. Če je v sklepu in okoliškem tkivu oteklina, sporočilo tehnike iz limfna drenaža se lahko uporablja tudi za odstranjevanje tkivne tekočine in podpiranje celjenja. Kasneje so lahko masaže koristne za sprostitev zlepljenega tkiva in s tem povečanje gibljivosti. Sporočilo enote lahko zelo dobro kombiniramo z uporabo toplote. Vendar pa je poudarek na aktivnih krepilnih in koordinacijskih vajah. Masažo je dovoljeno uporabljati samo kot a dopolnjujejo dejanskemu načrtu vadbe in zdravljenja.