Vaje za doma
Za vaje, ki jih je mogoče izvajati od doma, lahko vzdržljivost še posebej primerne so vaje in gimnastične vaje. Med izvajanjem vaje je pomembno, da utrip držite znotraj dovoljenega območja, da se izognete prenapetosti. 1) Tek na mestu Začnite počasi teči na mestu.
Poskrbite, da zavestno kotalite z nogami in nežno stopnjujete tempo. 2) Preskakovanje vrvi Počasno in nadzorovano preskakovanje vrvi na kraju samem, po možnosti v intervalih, pomaga povečati vzdržljivost. 3) Nabiranje jabolk Sedite pokonci in pokonci.
Zdaj iztegnite roke navzgor, kot da bi nabirali namišljena jabolka. Vaje izvajajte s premori nekaj minut. Vaje, ki so primerne za domačo uporabo v primeru srce mišična oslabelost je večkratna in mora biti vedno prilagojena posameznemu bolniku.
Zato je nemogoče dati splošno izjavo o tem, katere vaje so za koga primerne. O tem vedno odločajo lečeči zdravniki in fizioterapevti. Več vaj najdete v članku Fizioterapija za oslabelost srčne mišice
Vaje v skupini
Skupinska terapija ne gre le za izboljšanje telesne odpornosti, temveč tudi za izmenjavo izkušenj in socializacijo bolnikov. Vaje se lahko razlikujejo pri skupinski terapiji. Večinoma gre za kombinacijo posameznih vaj in vaj s partnerjem ali s celotno skupino.
Pomemben sestavni del skupinske terapije je reden nadzor utripa v mirovanju med posameznimi odseki vadbe. Hitrost izvajanja vaj ni urejena enotno, lahko pa vsak bolnik najde tempo, ki mu ustreza. Nekatere vaje so opisane kot primeri.
1) Skupinska vaja Vsi udeleženci se postavijo v krog. En bolnik začne s podajanjem žoge po telesu in jo nato preda sosednjemu bolniku. 2) Individualna vaja Pleskajte z rokami nad svojo Glava, nato jih spustite in dvignite levo noga.
Zdaj ploskajte z rokami pod dvignjeno noga, nato zamenjajte stran. 3) Stojalo za vadbo partnerja s skupnim obrazom. Zdaj pa sestavi roke na v prsih višina. Vdihnite in dvignite roki skupaj. Kdaj dihanje spet spustite roke. Tu lahko najdete več dihalnih vaj: Vaje proti bolečinam pri vdihu
Vsi članki v tej seriji:
