Vaje za poškodbe hrustanca

naše spoji so prekriti s plastjo hialinskega sklepa hrustanec, kar olajša drsenje skupnih partnerjev drug proti drugemu. Hialinski hrustanec je hrustanec vezivnega tkiva z zelo visoko vsebnostjo vode. Služi kot šok absorbirati.

V. Ni živčnih končičev hrustanec, kar pomeni, da ni občutljiv na bolečina. V primeru hrustanec poškodbe, degenerativne bolezni, kot so artroza (artroza kolena je pogosto prisotna) ali vnetne bolezni, kot je spondilartritis, kakovost in tudi masa hrustanca se zmanjša. Lahko se sproščajo abrazijski proizvodi, ki povzročajo draženje.

Ko se sklepni hrustanec izgubi, se kost drgne ob kost, ki je priložena živci in vzroki bolečina. Hrustanca večinoma ne dovajamo kri plovila, vendar se s hranili oskrbuje preko sinovialna tekočina. Za to je pomembno gibanje.

Boleče omejitve gibanja lahko privedejo tudi do zmanjšane oskrbe hrustanca s hranili. Hrustanec se ne da ponoviti. Če so območja hrustanca poškodovana ali obrabljena, se nov hrustanec ne more razviti.

Dodatek hialuronska kislina ali vdolbine v poskusih sklepov za spodbujanje rasti hrustanca. Vaje za sklepni hrustanec so namenjene ohranjanju gibljivosti sklepnih površin in oskrbi hrustanca s hranili s pritiskom in natezno obremenitvijo. Gibanje v sklepu povzroči, da se površine hrustanca premikajo druga nad drugo in sinovialna tekočina se proizvaja.

Vaje lahko pomagajo tudi pri lajšanju hrustanca. V ta namen so idealne podporne vaje. V vsakdanjem življenju se pogosto podpiramo tako, da obremenjujemo naše pasivne strukture, kot so hrustanec, kosti in vezi.

Ciljno usmerjene podporne vaje lahko pomagajo mišicam razbremeniti velik del obremenitve. Krepitev mišic, ki obkrožajo spoji je prav tako del programa vadbe kot raztezanje skrajšane mišice. Če je mogoče, je treba vzdrževati fiziološke telesne osi, da se sklepni hrustanec optimalno obremeni.

Naše koleno je eno izmed spoji najbolj nagnjeni k poškodbe hrustanca. Športne poškodbe povzročijo poškodbe vezi ali meniskusov, kar pogosto prizadene sklepni hrustanec. Osteohondroza dissecans je bolezen, ki se pojavi v adolescenci in povzroči izgubo majhne površine hrustanca in kosti.

Odvisno od možnosti zdravljenja lahko to privede do pozneje poškodbe hrustanca v kolenski sklep. Še en vzrok za poškodbe hrustanca v kolenski sklep je osna neravnovesje, kot so trk kolen (genu valgum) ali lok nog (genu varum). Posledica neravnovesja je stalna dodatna obremenitev na eni strani sklepnega hrustanca, kar spodbuja obrabo in lahko vodi do pogačice bolečina.

Da bi preprečili poškodbe hrustanca kolena, noga os je treba usposobiti, da čim prej mišično kompenzira napačne položaje. To lahko storite s pomočjo pasov Thera, s samokorekcijo pred ogledalom in preprostimi vajami, kot so upogib kolen in izpadi. 1. upogib kolena z Terapevtski trak To vajo naj izvajajo tisti s prilagoditvijo XB.

Veži a Terapevtski trak okrog kolen, tako da vas Theraband bolj pritiska v trkače koleno. Zdaj morate pritisniti obe koleni navzven proti vlečenju Terapevtski trak, tako da naravnost noga os obstaja. Zdaj potisnite zadnjico nazaj, medtem ko se zgornji del telesa upogne naprej in kolenski sklepi se upognejo do 100 °.

Teža je zdaj povečana na petah. Počasi upognite kolena (do 5 sekund) in se vrnite v normalno podaljšanje kolena in kolka (ekscentričnost). Med izvedbo kolenski sklepi ne smejo biti usmerjeni čez konice stopal.

Če je temu tako, upognite kolena z zgornjim delom telesa in ne upognjenim naprej. Te vaje izvajajte le, če ni bolečin. Metoda: 3 x 15 whl.

2. upogib kolena z žogico To vajo naj izvajajo ljudje s položajem O. Izvedba je enaka kot pri upogibanju kolena s Therabandom, le da noben Theraband ni vezan okoli kolen, temveč je med kolenske sklepe postavljena krogla (blazina, odeja itd.).

Žoga potisne kolena navzven in uporabnik naj jo med vajo potisne navznoter, da ohrani ravno smer noga os med vajo. Te vaje izvajajte le, če ni bolečin. Metoda: 3 x 15 whl.

3. korak naprej Iz stoječega položaja naredite dolg korak naprej. Počasi ujemite svojo težo in pojdite maks. 90 ° s sprednjim kolenom v fleksijo. Korak naj bo postavljen tako naprej, da koleno ne štrli čez konico stopala.

Obe nogi kažeta v smeri gledanja, os noge med upogibanjem ostane ravna / stabilna. Spredaj se lahko podprete z rokami tesno med upogibanjem. Zgornji del telesa med vajo ostane pokonci.

Tudi za to vajo je priporočljivo, da se počasi upogibate in hitreje raztezate. Te vaje izvajajte le, če ni bolečin. Metoda: 3 x 15 whl.

na stran. 4. stopite vstran Tudi tu začnete iz stoječega položaja. Zdaj postavite eno nogo daleč vstran in jo upognite kolenski sklep tudi tu do maks.

90 °. Stopala kažejo v smeri vida, zgornji del telesa se nagne nekoliko naprej, zadnjica rahlo potisne nazaj. Lahko se podprete na upognjeno koleno.

Iz tega položaja se močno pritisnite nazaj v stoječi položaj. Te vaje izvajajte le, če ni bolečin. Metoda: 3 x 15 whl.

na stran. Po športne poškodbe ali drugih travm je pomembno, da obnovimo muskulaturo, da se izognemo posledičnim poškodbam in zagotovimo mišično stabilnost, ki razbremeni hrustanec. Usklajevanje trening je v ta namen idealen.

Upogib kolena na različnih površinah, izpadi v različnih smereh, stoje na eni nogi in še veliko več so del treninga v fazi konsolidacije po celjenju poškodbe. Terapijo lahko dopolnimo z obdelavo mehkih tkiv, raztezanje in fizikalna terapija. Tračni povoji lahko lajšajo strukture ali podpirajo njihovo celjenje.

Kolesarjenje in plavanje so dobri športi, ki jih je mogoče izvajati v primeru poškodbe hrustanca v kolenu sklep, saj kolenski sklep skorajda ni obremenjen s pritiskom telesne teže. Če je hrustanec sklepa močno poškodovan, se običajno izvede operacija. Izvede se artroskopska obdelava sklepnih površin.

Glede na starost se lahko izvede endoprotetična zamenjava sklepa. Nadaljnje vaje za koleno najdete v članku Fizioterapija za koleno artroza in vaje za artroza kolena. kolčni sklep je kroglični in vtični zglob, v katerem je tesno artikulira z medenico.

Poškodbe hrustanca v kolčni sklep je običajno posledica artroza. v kolčni skleptudi osne napačne lege lahko povzročijo preobremenitev hrustanca. Tipična aksialna motnja je coxa valga ali coxa vara.

To povzroči spremembo kota vratu stegnenice (valga - bolj strm kot - vara, ravnejši kot) in enostransko obremenitev nekaterih predelov hrustanca. Drugi vzroki so lahko displazija kolkov - pomanjkanje kritine nad Glava stegnenice, oz Perthesova bolezen - a otroštvo bolezen, pri kateri kratkoročno primanjkuje oskrbe glave stegnenice z izgubo hrustanca / kostnega tkiva. Stegnenica Glava se lahko deformira, kar vodi do trajnih poškodb hrustanca ali spodbuja poznejšo artrozo.

Kolčni sklep je mogoče enostavno mobilizirati z velikimi, širokimi koraki, pri katerih se medenica vrti nad stegnenico Glava. Tudi tukaj, plavanje in kolesarjenje sta primerna, da zaradi telesne teže ne bi dodatno obremenjevali glave stegnenice. Pomembno je tudi ohranjanje gibljivosti kolčnega sklepa.

Zaradi enostranskih drž, kot je ves čas sedenja, sklep izgubi gibljivost. Še posebej podaljšanje se pogosto izgubi. Raztezanje Za to so idealne vaje za mišice upogibalke kolka, pomembne pa so tudi krepilne vaje za iztegovalce kolka.

1. podaljšek kolka s Therabandom, privežite Theraband tesno okoli obeh gleženj sklepov. Stojte pokonci in vodite eno nogo iztegnjeno približno 15 ° nazaj brez nagiba zgornjega dela telesa naprej.

Nato iztegnjeno nogo spet počasi vodite naprej. Vajo lahko izvajate tudi v ležečem položaju na tleh brez Therabanda. Ena noga je popolnoma iztegnjena navzgor.

Pogled je usmerjen navpično navzdol. Metoda: 3 x 15 whl. 2. kolk Ugrabitev z Theraband Tie a Theraband tesno okrog obeh gleženj spoji.

Stojite pokonci in vodite eno nogo iztegnjeno cca. 35 ° vstran brez nagibanja zgornjega dela telesa. Nato iztegnjeno nogo spet počasi vodite do sredine.

Vajo lahko izvajate tudi na tleh v bočnem položaju z Therabandom ali brez njega. Noga, ki leži na vrhu, je razprta. Metoda: 3 x 15 whl.

3. kolk addukcija s Therabandom Postavite Theraband okoli svojega gleženj in pritrjen nasproten ležaj (noga mize itd.) Stojijo pokonci in vodijo eno iztegnjeno nogo približno 20 ° navznoter, tako da preidejo podporno nogo, ne da bi nagnili zgornji del telesa.

Nato iztegnjeno nogo počasi vodijo nazaj v začetni položaj. Vajo na tleh lahko izvajate tudi v bočnem položaju brez Therabanda. V tem primeru je zgornja noga usmerjena naprej, tako da je spodnji del noge je brezplačna.

To je zdaj odpravljeno. Metoda: 3 x 15 whl. Pri fizioterapiji lahko uporabimo dodatne vlečne tehnike za razbremenitev sklepnih površin.

Z vlečenjem sklepa se površine hrustanca nekoliko ločijo med seboj in se tako razbremenijo. Poleg tega lahko boleče napete mišice zrahljamo z zdravljenjem mehkih tkiv. Terapija sprožilne točke in pasivno raztezanje zaokroži terapijo za poškodbe hrustanca v kolku.

Nadaljnje vaje najdete v članku fizioterapevtske vaje kolk. Naše ramenski sklep je le malo zavarovan z kosti. Toda površina sklepa je zavarovana s hrustancem ustnic, ustnica, glenoidna.

Poškodbe rame, na primer izpah, pogosto povzročijo solze tega hrustanca ustnic. Tudi pri nestabilnosti je sklepni hrustanec ramena preobremenjen in se lahko obrabi. Posledica tega so boleče omejitve gibanja, akutno draženje in vnetna stanja, ki spodbujajo artroza ramen.

Mobilnost rame je treba čim bolj vzdrževati. V ta namen je pomembno prepoznati in odpraviti morebitne zaščitne mehanizme, ki se lahko pojavijo. Običajno, kdaj bolečina v rami se zgodi celoten ramenski pas se premakne in glava nadlahtnica se skoraj ne premakne v vtičnici.

Čeprav to lajša bolečino, vodi do tega, da se sklepni hrustanec slabo hrani in sklepne površine in okoliške strukture postanejo lepljive. Zato, pod pogojem, da poškodba hrustanca ni več akutna in ne zahteva več imobilizacije, ramenski sklep je treba mobilizirati nežno in z zmanjšanjem teže roke. V ta namen so idealne nihalne vaje, pri katerih je zgornji del telesa nagnjen naprej, tako da roka prosto visi v prostoru.

Nadaljnje mobilizacijske vaje najdete v članku Mobilizacijske vaje za fizioterapijo. Če je hrustanec sposoben nositi težo, je treba izvajati tudi aktivno podporo. Ker to lahko razbremeni sklep v vsakdanjem življenju.

Pogosto se podpiramo v svojih pasivnih strukturah, ne da bi napeli mišice. V tem primeru je sklepni hrustanec izpostavljen velikemu stresu. Pacient se mora naučiti podpirati v svoji muskulaturi in se aktivno podpirati.

Na ta način se sklep stabilizira in razbremenijo sklepne površine. 1. opora na steni Stojite pokonci približno pol metra pred steno in se zdaj prepustite padcu. Svojo težo podpirate z obema rokama v višini ramen.

Lopatice pritrdite tako, da jih povlečete in vodite rahlo navzdol. Komolci so upognjeni. Zadržite ta položaj, preden se spet odrinete od stene.

Te vaje izvajajte do 3 serije po 15 vrtljajev. vsak. 2. opora na tleh Naredite sklece.

Roke ostanejo pritrjene v rahlo upognjenem položaju. Vaše celotno telo je pod napetostjo in popolnoma ravno. Če imate moč, lahko podporo spremenite v sklece.

Če ne morete zadržati raztegnjenega položaja, se podprite s celoto spodnji del noge in ne samo stopala. Držite to vajo približno 20 sekund. Izvajajo se lahko majhna zibanja.

Nadaljnje vaje najdete v članku Vaje za rotacijska manšeta. V primeru akutnega vnetja zaradi poškodbe hrustanca je treba po potrebi kratek čas popolnoma imobilizirati sklep. V ta namen so primerne ortoze ali opornice (običajno jih predpiše zdravnik).

Pogosto se za ramenske paciente ponuja tudi ramenska gimnastika ali vodna gimnastika, kjer gibljivost rame trenira v skupini. Tudi tu je treba terapijo dopolniti s fizioterapevtskim zdravljenjem mehkih tkiv ali ročno terapijo. Nenavadno se zgodi, da se za hrustancem poškoduje hrustanec koleno (pogačica).

To se imenuje poškodba hrustanca retropatellar. Ljudje, ki veliko delajo na kolenih, ali športniki, ki zelo obremenjujejo kolena (dvigovanje uteži, tek) še posebej pogosto prizadeti. The koleno je sezamoidna kost v vstavitveni tetivi ekstenzorja kolena, mišičja kvadricepsi.

O koleno lahko potisnete v drsni ležaj na tesno (kondil) tako, da močno obremenite kvadricepsi. Povišan pritisk obremenjuje površine hrustanca in lahko povzroči dolgotrajne poškodbe hrustanca. Anatomsko se pogača stabilizira z ligamentnim aparatom bočno v drsnem ležaju. Možno je, da ena (običajno stranska) stran potegne pogačico bolj kot druga, kar ima za posledico enostransko odrgnjenje sklepnih površin, kar spodbuja poškodbe hrustanca.

Neravnovesje je lahko tako hudo, da lahko pride do običajnih izpahov (izpahov) pogačice, kar je močan dejavnik tveganja za poškodbe retropatellarnega hrustanca. Travmatske poškodbe, kot so zlomi pogačice ali izpahi zaradi travme, so tudi močni dejavniki tveganja za poškodbe hrustanca za pogačico. Bolečina običajno prizadene tudi pogačico tetive pozneje v življenju.

To vodi do sindrom pogačice pogačice. Najprej je treba razbremeniti koleno, nato pa odpraviti vzrok. Če je kvadricepsi ima težave s pritrditvijo, jo je treba raztegniti in razbremeniti.

V primeru osnih nepravilnih položajev in lateraliziranih pogačic (potegnjenih navzven) jih je treba čim bolj popraviti s kompenzacijo mišična neravnovesja. 1. Thekla Ta vaja trenira zadnji del stegna (kolena). Podprete se z dolgega sedeža na tleh z obema rokama in eno nogo navzgor.

Ena noga ni na tleh, ampak je v zraku iztegnjena in vzporedna s tlemi. Kolk pritisnemo navzgor in ga držimo. Zdaj začutite vlečenje stegen podporne noge.

Povečajte ta vlek z majhnimi krožnimi gibi z iztegnjeno nogo v in iz kolka, v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri urnega kazalca. Pomembno je, da vedno raztegnete kolk navzgor. Zadržite ta položaj približno 15 sekund.

2. upogib kolena V položaju, razširjenem s kolki, upognite kolena na približno 100 °. Zadnjica potiska nazaj in zgornji del telesa se upogne naprej.

Poveča se tlak na petah. Fleksija naj traja do 5 sekund, medtem ko podaljšanje v začetni položaj traja 1 sekundo. Na ta način trenirate ekscentrično.

Če je potrebno, je v pomoč operacija, pri kateri se zunanji ligamentni aparat kirurško zrahlja, tako da lahko pogačica drsi naprej medialno (navznoter) v svojem drsnem ležaju. V pomoč je operacija, pri kateri se zunanji ligamentni aparat kirurško zrahlja, tako da pogačica lahko drsi naprej medialno (navznoter) v svojem drsnem ležaju. V primeru poškodbe hrustanca, ne glede na kateri sklep, je treba najprej postaviti diagnozo, da se razjasni vzrok preobremenitve hrustanca.

Sistemski vzroki, kot so artritis ali bakterijsko vnetje itd. je treba izključiti. Nato je treba s pacientom razviti program vadbe, ki ga mora redno izvajati doma.

Pravilnost izvedbe vaj je izrednega pomena. Nepravilno izvedene vaje lahko dodatno poškodujejo hrustanec. Če so bolečine hude, je treba razmisliti o dopolnilni terapiji z zdravili.

Po potrebi se lahko razmisli o operaciji v poznih fazah. Po akutnih poškodbah in travmah, kjer je prišlo do poškodb hrustanca, je treba pred začetkom rehabilitacijske terapije običajno razbremeniti in imobilizirati sklep. Uporaba toplote ali mraza je v akutni fazi lahko prijetna. Vadba in uravnoteženo delovanje obremenitve in razkladanja sta bistvenega pomena za zdrave sklepe z zdravim sklepnim hrustancem. Večina poškodb hrustanca je degenerativna in jo je mogoče popolnoma pozdraviti, če sploh.