Vaje za bolečine v prsih

Kdaj bolečina v prsnem košu obstaja več vaj, ki jih je mogoče izvajati, da olajšajo prizadetega. Vendar je pomembno najprej ugotoviti, kaj povzroča bolečina. Vaje so še posebej primerne, če bolečina je posledica mišične napetosti v v prsih območje ali med posameznimi obalnimi loki. Lepilo, neprožne fascije, ki obdajajo posamezna mišična vlakna, lahko tudi sprožijo pojav bolečina. Pogosto posebne raztezanje vaje lahko nato ogroženi osebi olajšajo kot ukrep prve pomoči.

vaje

1. v prsih raztezanje: Za to vajo ležite na hrbtu in postavite noge. Roke so iztegnjene vstran, vodoravno od telesa. Vdihnite in z rokami zavijte roke navzdol, tako da boste čutili, da se lopatice dvignejo od tal.

Izdihnite in se zavrtite nazaj v nasprotni smeri, tokrat pa lopatice pritisnite na tla. 10 ponovitev. 2. raztezanje stranski v prsih: lezite na bok in rahlo upognite noge.

Zdaj posegite z roko okoli sebe Glava do ušesa blizu tal. Potegni svojo Glava rahlo navzgor, tako da bo komolec usmerjen proti konicam nog. Kratko zadržite krivuljo, se vrnite v začetni položaj in nato podaljšajte nadlaket dolgo čez Glava.

Nato zamenjajte stran. 3. zdravljenje s sprožilno točko: Lezite tako, da lahko z roko zlahka dosežete boleče območje na prsih (tj. Ležite na boku, hrbtu ali želodec). Nato s prsti otipajte v prsih, dokler ne dosežete boleče točke. Pritisnite na konico in počasi vdihnite in izdihnite, dokler bolečina ne popusti.

Vaje za težko dihanje

Vadba: Stojte naravnost in pokonci. Kdaj dihanje v, dvignite roke pred telesom, dokler jih ne iztegnete nad glavo. Med izdihom se vrnite v začetni položaj.

10 ponovitev. Vadba: Stojte naravnost in pokonci. Vdihnite in dvignite roke, raztegnjene ob straneh, do nivoja ramen.

Dlani so usmerjene proti tlom. Med izdihom spustite roke. 10 ponovitev.

Vadba: Med vdihom roke iztegnite vodoravno vstran. Kdaj dihanje ven, prekrižajte roke pred prsmi in se objemite z rameni, kot da bi se radi objeli. 10 ponovitev.

Vadba: Dvignite roke pod kotom do nivoja prsnega koša. Dlani kažejo navzdol in konice prstov se rahlo dotikajo. Zdaj potegnite komolce nazaj, kolikor je le mogoče, kot da bi želeli združiti lopatice.

Držite napetost približno 20 sekund in se nato vrnite v začetni položaj. 5 ponovitev. Vadba: Stojte ob strani stene.

Roko, ki je bližje steni, iztegnite nazaj v višini ramen, tako da se dotakne stene. Začutite raztezanje v bočnem prsnem košu in ga zadržite 20 sekund. Nato zamenjajte stran.

  1. Vadba: Stojte naravnost in pokonci. Kdaj dihanje v, dvignite roke pred telesom, dokler jih ne iztegnete nad glavo. Med izdihom se vrnite v začetni položaj.

    10 ponovitve.

  2. Vadba: Stojte naravnost in pokonci. Vdihnite in dvignite roke ob straneh do nivoja ramen. Dlani so usmerjene proti tlom.

    Med izdihom spet spustite roke. 10 ponovitev.

  3. Vadba: Med vdihom roke iztegnite vodoravno ob straneh. Ko izdihnete, prekrižajte roki pred prsmi in objemajte ramena, kot da bi se radi objeli.

    10 ponovitve.

  4. Vadba: Dvignite roke pod kotom v višini prsnega koša. Dlani kažejo navzdol in konice prstov se rahlo dotikajo. Zdaj potegnite komolce nazaj, kolikor je le mogoče, kot da bi želeli združiti lopatice.

    Držite napetost približno 20 sekund in se nato vrnite v začetni položaj. 5 ponovitev.

  5. Vadba: Stojte bočno ob steni. Roko, ki je bližje steni, v višini ramen iztegnite nazaj, tako da se dotakne stene. Začutite raztezanje v bočnem prsnem košu in ga zadržite 20 sekund. Nato zamenjajte stran.