vaje
1) Kroženje medenice 2) Gradnja mostu 3) Tabela 4) Mačja grba in konjski hrbet Nadaljnje vaje, ki jih lahko izvajate med nosečnostjo, najdete v naslednjih člankih:
- Začetni položaj: Stojite s hrbtom ob steni, z nogami v širini bokov in rahlo stran od stene. Kolena so rahlo upognjena
- Izvedba: Premaknite medenico naprej (12. ura), vstran (3. ura), zadaj (6. ura) in na drugo stran (9. ura). Tako počasi opisujete krog.
Po treh podajah enkrat zamenjajte stran in ponovite to.
- Alternativa: Ležite na hrbtu na preprogi. Obe nogi sta pod kotom. Zdaj izvedite enako krožno gibanje kot pri stoječem položaju.
- Začetni položaj: Ležite na hrbtu na blazinici, - noge so obrnjene navzgor.
Roke ležijo na tleh ob telesu
- Uspešnost: Dvignite medenico, dokler celo telo ne tvori ravne črte. S tem napnite glutealne mišice. Zadržite ta položaj 30 sekund.
Nato vajo ponovite 3-krat.
- Začetni položaj: zavzemite dolg sedež (sedite s pokončnim hrbtom in nogami iztegnite naravnost na oporo). Roke so podprte za zgornjim delom telesa. Prsti so poravnani tako, da kažejo proti stopalom.
- Izvedba: Podprite se dovolj visoko, da boste noge, medenico in zgornji del telesa držali poravnanih.
Pogled ostaja usmerjen proti stopalom. Zadržite položaj približno 20 sekund, - nato vajo ponovite 3-krat
- Začetni položaj: Stojte na blazinici tako, da se tal dotikajo samo roke in spodnji del noge. Stopala so iztegnjena dolgo.
- Izvedba: Iztegnite cel hrbet in oblikujte rahlo votel hrbet.
Pogled je usmerjen proti stropu. Nato naredite okrogel hrbet in poglejte navzdol. Ta gib počasi ponavljajte približno eno minuto.
- Vaje za glavobole med nosečnostjo
- Fizioterapija med nosečnostjo
- Vaje za bolečine v išiasu med nosečnostjo
- Vaje za bolečine v hrbtu med nosečnostjo
Vsi članki v tej seriji:
