Koleno mora biti sposobno prenesti različne vrste sil in jih prenašati na sosednje kosti. Kot hrustanec v kolenski sklep obrabi, težko prenese sile in pritisk nanj ni dovolj razporejen. bolečina je prvi simptom kolena artroza in otežuje vsakdanje življenje. Prizadeti se pogosto pritožujejo nad prejšnjo pogačico bolečina, ki je naklonjen nepravilnemu nalaganju in slabemu noga os. Izčrpne informacije o tej temi najdete v članku: Athrosis kolena Izčrpne informacije o tej temi najdete v članku: Athrosis kolena
vaje
1. vaja Stojte na obeh petah in noge naj bodo v bokih narazen. Pritisnite na zunanjo stran pete. Ne dovolite, da notranja stran prednožje in zadnjo peto dvignite.
Držite položaj v stopalih. Vzdolžni lok stopala je dvignjen. Rahlo upognite kolena in stegnite stegna.
Potegni jo sramna kost proti njenemu popku. To napenja trebuh in roke so iztegnjene naprej in v višini ramen. 2. vadba Stojte s široko boki in rahlo upognjenima nogama.
Kolena rahlo obrnite navzven in jih pustite tam. Z nogami v položaju, stojte na prstih in nato počasi spet spustite pete. Poskrbite, da bodo med vajo hrbet ostali naravnost.
Roke so iztegnjene naprej in so v višini ramen. 3. vaja Postavite svoj prednožje na stopnico in rahlo upognite kolena. Dvignite peto in stojte samo na prstih.
Počasi spet pojdite navzdol s petami. Če imate težave s svojim ravnovesje, lahko se z eno roko podprete na tleh. 4. telovadba Ležite na hrbtu, noge pa so narazen v bokih.
Roke ležijo ohlapno ob telesu. Dvignite spodnji del, tako da medenica in tesno tvorijo črto. Naj bo od spodaj navzgor.
Vadite Ležite na hrbtu in upognite obe nogi. Malce so narazen v bokih, roke pa ohlapno ležijo ob telesu. Počasi dvignite pete in postavite spodnjo noga na prstih.
Zadnjica se lahko nekoliko dvigne. Ponovno se spustite s petami. Več vaj najdete v članku Vaje za poškodbe kolena.
6. vaja Stojite in rahlo pokrčite obe koleni. Noge so rahlo narazen, kolena pa obrnjena navzven. V obeh rokah imate žogo in roki sta obrnjeni naprej.
Prinesite napetost v stegna, zadnjico in trebuh. Primite jih in premaknite obe roki s kroglo proti stropu. Postopoma se spet spustite in ponovite to.
Napetost v stegnih, dnu in trebuhu ostaja. 7. vaja Ste v štirinožnem položaju in imate roke in noge v širini ramen. Hrbet je raven in ne tvori votlega hrbta.
Podaljšajte enega noga nazaj. Hodite z nogo do višine zgornjega dela telesa in jo držite navzgor. Naredite majhne, hitre krožne gibe z nogo.
Nato spremenite nogo. Med vajo poglejte v tla. 8. vaja Stojte s hrbtom ob steno in se dotaknite celotnega hrbta, zadnjice in zadnjega dela Glava.
Obe nogi sta rahlo narazen in rahlo upognjeni. Obe peti sta popolnoma na tleh. Roke se ohlapno obesijo.
Zdaj pritisnite noge, zgornji del telesa v steno in poskušajte noge iztegniti skozi. Ohranite napetost celotnega telesa. 9. vaja Sedite na stolu in imate žogo med gležnji.
Obe nogi sta dvignjeni in iztegnjeni. Zdaj počasi odbijte noge v levo in desno. Zgornji del telesa se ne sme zrušiti.
10. vaja Imate žogo pod peto in ste na sedežu. Med vajo so hrbti zravnani, roke pa ohlapno visijo ob zgornjem delu telesa. Z nogo pritiskajte na žogo in jo držite. Nato spremenite nogo. Več vaj za kolenski sklep najdete v člankih Fizioterapija za kolena artroza, Fizioterapevtske vaje koleno in vaje za koleno bolečina.
Vsi članki v tej seriji:
