Vaje za dno
1 vaja Ste v štirinožnem položaju, roke in noge pa so narazen v bokih. Vaš hrbet je v vrsti in pazite, da ne zaide v grbavec. Vaš obraz gleda navzdol po tleh in med vajo ni dvignjen.
Zdaj iztegnite roko naprej in dvignite nasprotno noga ob istem času. Iztegnjen je in je na ravni vaše zadnjice. Nato pustite, da se oba spet pogrezneta in roko in koleno združite pod telo.
Oba se ne dotikata tal. Dvignite roko in noga spet navzgor in vajo ponovite 15-krat. Nato zamenjajte roko in noga.
2 vaja Ste v štirinožnem položaju, roke in noge pa so narazen v bokih. Vaš hrbet je v vrsti in pazite, da ne zaide v grbavec. Vaš obraz je obrnjen proti tlom in med vajo ni dvignjen.
Zdaj iztegnite nogo nazaj. Ko je noga navzgor, nogo počasi premaknite vstran in na koncu spet nazaj. Noga ostane v višini zadnjice.
Po vaji zamenjajte nogo. 3 vaja Ležiš na svojem želodec in vaše roke so nagnjene vstran. Noge so iztegnjene.
Najprej dvignite roke in jih držite. Oba ostajata pod kotom. Vaš obraz gleda navzdol po tleh in med vajo ni dvignjen.
Medtem tudi vi dvignete noge in jih tam držite. Položaj se zadrži 15 sekund. Več vaj najdete v člankih:
- Vaje za dno
- Vaje proti celulitu
- Vibracijski trening
Vaje za hrbet
1 vaja Ležiš na svojem želodec in vaše roke so nagnjene vstran, noge so iztegnjene. Medtem ko se komolci potegnejo do zgornjega dela telesa in zgornji del telesa dvigne, stopala ostanejo na tleh. Pogled je nenehno usmerjen proti tlom.
2 vaja Ležiš na svojem želodec, vaše roke in noge so iztegnjene. Vaš obraz gleda navzdol na tla in med vajo ni dvignjen. Medtem iztegnite roke naprej in jih združite nad roke Glava. Noge se dvignejo in ostanejo iztegnjene na vrhu.
Roke povlecite narazen in jih združite v velik lok za hrbtom. Nato znova iztegnite roki naprej in ponovite vajo. 3 vaja Ležite na trebuhu, roke in noge so iztegnjene.
Najprej dvignite roke in jih držite. Vaš obraz je obrnjen proti tlom in med vajo ne bo dvignjen. Medtem tudi vi dvignete noge in jih tam držite.
Nato z rokami naredite majhne sekljalne gibe. To pomeni, da se roke v hitrih gibih pomikajo gor in dol. Noge ostanejo pokonci.
4 vaja Ležite na trebuhu, roke in noge pa so iztegnjene. Najprej dvignite roke in jih držite. Vaš obraz gleda navzdol po tleh in med vajo ni dvignjen.
Medtem dvignete tudi noge in jih tam držite. Nato stisnite roke v pestmi in roke iztegnite eno za drugo naprej. To pomeni, da začnete boksati z rokami.
Noge ostanejo pokonci. 5 vaja Pojdite v štirinožni položaj, roke in noge pa so narazen v bokih. Vaš hrbet leži v eni vrstici in vi pazite, da ne pride v grbavec.
Iztegnite eno roko vstran in jo upognite. Je na ravni ramen. Nato povlecite nagnjeno roko proti stropu in jo spustite pod telo do trebuha. Zavijte s svojim Glava in zgornji del telesa ter se z roko spet dvignite proti stropu. Več vaj najdete v člankih
- Vaje proti bolečinam v hrbtu
- Hrbtu prijazno dviganje in nošenje
- Vibracijski trening
- Prilagodljiva vibrirajoča palica
Vsi članki v tej seriji:
