Vaje za dno | Vadba vibracijske plošče

Vaje za dno

1) Dvignite medenico 2) Squat 3) Lunge Iščete več vaj za zadnjico?

  • Začetni položaj: Ležeč položaj na prešite deski ali podobni površini, ki ima enako višino kot vibracijska plošča, stopala stojijo na vibracijski plošči
  • Izvedba: Medenico počasi dvignite, jo za trenutek zadržite v tem položaju in nato spet spustite, ne da bi popolnoma spustili zadnjico. To vajo ponavljajte približno 30 sekund v treh nizih.
  • Izvedba: Stojte z nogami narazen na vibracijska plošča in zadnjico spustite z ravnim hrbtom, dokler v kolenih ne dosežete skoraj 90 ° kota, pazite, da kolen ne potisnete pred prste in roke sestavite pred v prsih.

    To vajo lahko seveda izvajate tudi dinamično v gibanju. Zadržite položaj približno 30 sekund, ponovite to 3-krat.

  • Začetni položaj: eno nogo položite na vibracijska plošča, drugi približno en korak nazaj, nato spustite sprednje koleno, dokler ne dosežete kota približno 90 °, pazite, da kolena ne potisnete čez konico stopala, zadnje koleno je tudi upognjeno in spuščeno tik nad tla. Zadržite položaj približno 30 sekund in nato spremenite noga, ponovite to 3-krat na vsaki strani.

Vaje za hrbet

1) Izravnava hrbta 2) Vaja za sprostitev 3) Raztezanje hrbta Nadaljnje vaje za hrbet najdete v naslednjih člankih:

  • Začetni položaj: Ležeči položaj na vibracijska plošča, boki se naslonijo na vibracijsko ploščo, pred njo položimo prešite desko ali podobno kot podlago za zgornji del telesa
  • Izvedba: roke iztegnemo naprej ali ležimo ob zgornji del telesa, dvignemo zgornji del telesa in ga držimo navzgor, gledamo naprej, ne da bi pretiravali vratu. Zadržite ta položaj 30 sekund in ponovite vajo 3-krat.
  • Uspešnost: Stojte na vibracijski plošči, kolena rahlo pokrčena in hrbet sproščen, spustite roke in Glava visi naprej. Sprostite se v tem položaju.
  • Začetni položaj: petni sedež na tleh pred vibracijsko ploščo, obe roki sta na vibracijski plošči in roki iztegnjeni daleč naprej, hrbet je sproščen in vratu in Glava so v ravni z rokami in hrbtom. Sprostite se v tem položaju.
  • V šolo
  • Vaje za hrbet
  • Vaje proti bolečinam v hrbtu