Vaje za noge
1 vaja Naslonite se na steno in rahlo upognite kolena. Stopala naj bodo dovolj oddaljena od stene, da kolena ne bodo štrlela čez stopala, ko boste upognili kolena do 100 °. Lahko zadržite sedeči položaj na steni ali pa se iztegnete in upognete koleno spoji 15-krat.
2 vaja Ležete na hrbet in dvignete obe nogi. Z njimi izvajate velike krožne gibe, kot da vozite kolo. Tempo ne sme biti prehiter.
3 vaja Ležite na hrbtu in iztegnete obe nogi. Potem jih dvigneš. Ne da bi si slekli noge, jih povlecite narazen in jih združite.
4 vaja Ležite na boku in ste iztegnili noge. Spodnja roka je pod Glava kot podporo. Druga roka spredaj podpira zgornji del telesa in je pod kotom.
Zgornji noga se razprostira navzgor in ostane raztegnjena. Medtem ko to noga prihaja gor, pritisnite dno naprej, da se ne premakne nazaj. Ko noga spet dol, ne odložite ga popolnoma.
Vajo ponovite 15-krat in nato spremenite položaj noge / strani. 5 vaja Zavzemite položaj pri vaji 4. Vendar pa ne dvignete samo noge zgoraj, temveč obe nogi.
Noge se nikoli ne dotikajo tal, ko jih nato spustimo. Po približno 15 ponovitvah zamenjajte stran. 6 vaja Ležite na boku in ste iztegnili noge.
Spodnja roka je pod Glava kot podporo. Druga roka spredaj podpira zgornji del telesa in je pod kotom. Zgornji del noge nekoliko dvignemo in ostane iztegnjen.
Medtem ko je ta noga dvignjena, potisnite dno naprej, da se dno ne premakne nazaj. Nato povlecite nogo proti zgornjemu delu telesa in jo spet iztegnite. Ponovite vlečenje in raztezanje noge. Nato zamenjajte stran. Več vaj najdete v članku Vaje za kolenski sklep
Vsi članki v tej seriji:
