Vaje za vrat
Roke Roke najprej krožite počasi in enakomerno naprej, približno 20 ponovitev. Nato tudi 20-krat zaokrožite nazaj. Ta vaja služi za sprostitev ramen-vratu Območje.
Krog ramen Izvedite to vajo po enakem principu kot vaja 1. Za različico lahko eno ramo obkrožite hitreje kot drugo ali v nasprotni smeri. Dvignite ramo Povlecite ramo čim bolj proti ušesom.
Zadržite ta položaj nekaj sekund in nato spet spustite ramena. Raztegnite bočno vratu mišice Primite desno roko nad svojo Glava tako da lahko položite roko nad levo uho. Zdaj nežno povlecite Glava proti desni rami, dokler ne začutite raztezanja.
Delajte globlje in globlje v raztežaj približno 1 minuto in se nato počasi vrnite v začetni položaj, da zamenjate stran. Raztezanje zadnji del vratu Prekrižajte roke za Glava in ga počasi povlecite proti sebi v prsih dokler ne začutite raztezanja. Držite to 20-30 sekund in se nato počasi vrnite v začetni položaj.
- Roke Roke najprej krožite počasi in enakomerno naprej, približno 20 ponovitev. Nato tudi 20-krat zaokrožite nazaj. Ta vaja služi za sprostitev območja ramenskega vratu.
- Krog ramen Izvedite to vajo po enakem principu kot vaja 1.
Za spremembo lahko obkrožite eno ramo hitreje kot drugo ali v nasprotnih smereh.
- Dvignite ramo Povlecite ramo čim bolj proti ušesom. Zadržite ta položaj nekaj sekund in nato spet spustite ramena.
- Raztezanje stranski vratne mišice Primite desno roko nad glavo, tako da lahko položite roko nad levo uho. Zdaj nežno povlecite glavo proti desni rami, dokler ne začutite raztezanja. Delajte globlje in globlje v raztežaj približno 1 minuto, nato pa se počasi vrnite v začetni položaj, da zamenjate stran.
- Raztezanje zadnji del vratu Prekrižajte roke za glavo in jo počasi povlecite proti sebi v prsih dokler ne začutite raztezanja. Držite to 20-30 sekund in se nato počasi vrnite v začetni položaj.
Vsi članki v tej seriji:
