naše ramenski sklep je najbolj gibljiv sklep, a hkrati tudi najmanj kostni sklep v našem telesu. The ramenski sklep spada v ramenski pas. Od takrat Glava sklepa ni dovolj obdan in stabiliziran z nadlaket od ravne površine sklepa na ramensko rezilo, zavarovanje mišic in vezi je zelo pomembno, zlasti v rami.
Tako imenovani rotacijska manšeta zapre ramo Glava in si pritrdi svoj položaj v glenoidni votlini. 4 mišice pripadajo rotatorni manšeti:
- M. supraspinatus (zunanji rotator rame)
- M.
infraspinatus (zunanji rotator rame)
- M. subscapularis (notranji rotator rame)
- M. teres minor (zunanji rotator rame)
Sledi sedem preprostih vaj
Za naslednjih 20 vaj si vzemite približno 7 minut. Teh 7 vaj morate izvajati 3 - 4 krat na teden. 1. vaja - „zunanja rotacija ramen“ 2. vaja - „zunanja rotacija ramen - predhodno upognjena“ 3. vaja - „zunanja rotacija ramen -Terapevtski trak"4. vaja -" PNF-lok "5. vaja -" zunanja rotacija s fiksacijo "6. vaja -" notranja rotacija s fiksacijo "7. vaja -" metulj-vzvratno
vaje
1. vaja Lahko začnete v stoječem položaju. Roke držimo ob telo, komolci so upognjeni za 90 ° in naslonjeni na v prsih. Tam ostanejo fiksni med celotno vajo.
Zdaj so podlakti obrnjene navzven in nazaj, lopatice se krčijo. Vajo izvajamo počasi in močno, pomembno je, da komolci ostanejo na telesu. 2. vaja Iz nekoliko upognjenega položaja lahko tudi dobro usposobimo vrtenje.
Od kolenastega upogiba z rahlo nagnjenim zgornjim delom telesa dvignite roke na približno 90 °, tako da so komolci v višini ramen, roke pa ob Glava (komolci so upognjeni). Iz tega položaja lahko podlakti zdaj obračamo navzgor in nazaj. To je tudi vaja za zunanje rotatorje rotacijska manšeta. Gibe obeh vaj lahko ponovite 15-20 krat v 3 sklopih.
Vsi članki v tej seriji:
