Vaje za želodec
Nataknite noge Odmaknite steno. Nadaljnje vaje najdete v članku Vaje: trebuh / noge / dno / hrbet
- Začetni položaj: pokončno se usedite na pisarniški stol, po potrebi se z rokami primite za hrbet stola
- Izvedba: hkrati potegnite obe nogi, da se stegna sprostijo iz opore, približno 30 sekund izvajajte majhne gibe gor in dol, nato si privoščite kratek odmor in vajo ponovite 3-krat
- Različica: za treniranje poševnih trebušnih mišic potegnite noge diagonalno navzgor
- Začetni položaj: Stojte na steni, obe roki sta naslonjeni na steno v višini ramen, rahlo upognjeni komolci
- Izvedba: pritisnite z obema rokama ob steno, kot da jo želite odriniti od sebe, napnite trebuh in potegnite lopatice proti hrbtenici, položaj zadržite približno 30 sekund in ponovite 3-krat
Terapevtske vaje
1. krepitev ramenskih mišic 2. krepitev ramenskih mišic 3. krepitev zadnjice in tesno mišice Članek Vaje z Terapevtski trak bi vas v tem pogledu lahko zanimale.
- Začetni položaj: pokončno sedeti na pisarniškem stolu, nadlakti naslonjeni na zgornji del telesa, upognjeni komolci za 90 ° in Theraband ovit okoli obeh rok tako, da so roke usmerjene naravnost naprej
- Izvedba: podlakti v loku pomaknite navzven, nadlakti ostanejo na zgornjem delu telesa, ramenski sklep zasuka navzven, nato se vrnite v začetni položaj, vajo ponovite 15-krat, 3 serije
- Začetni položaj: sedeč na pisarniškem stolu, Theraband primemo z obema rokama približno v boku, obe roki sta na desnem boku
- Izvedba: levo roko premaknite na zgornjo levo / zunanjo stran, Theraband bo zategnjen, poglejte za roko, ponovite vajo z vsako stranjo 15-krat, 3 serije
- Začetni položaj: sedite na pisarniškem stolu / daleč naprej na sedežu, privežite Theraband kot zanko okoli obeh stegen, tako da so kolena pod napetostjo v širini bokov
- Izvedba: stopala rahlo dvignite od tal in pomaknite kolena navzven, pri čemer držite stopala poravnanih s stegni in spodnjicami, vajo ponovite 15-krat s 3 sklopi
Vsi članki v tej seriji:
