Vaje za izgubo teže v želodcu
1 vaja Sedite na tleh z rokami na hrbtni strani Glava. Noge so iztegnjene navzdol. Nato zgornji del telesa rahlo nagnite nazaj.
Potegnite noge eno za drugo in jih spet iztegnite. Noge niso spuščene in zgornji del telesa ostane navzgor. 2 vaja Usedite se na tla in iztegnite noge naprej.
Roke so pod kotom Glava. Nato zgornji del telesa nekoliko nagnite nazaj in dvignite iztegnjene noge. Nato prekrižite noge in jih spet razstavite. Ponovite spajanje in širjenje nog 3 vaja Ležite na hrbtu, roke pa so pod kotom Glava.
Nato potegnite enega noga proti zgornjemu delu telesa. Medtem ko vleče enega noga, dvignite glavo, roke in ramena ter združite kolena in nasprotna komolca. Če želite to narediti, obrnite zgornji del telesa proti zategnjenim noga.
Ko to storite, pustite, da se noga in zgornji del telesa spet počasi spuščata in ponovite vajo z drugo nogo. 4 vaja Ležite na tleh z rokami, iztegnjenimi vstran. Noge so v vsakem primeru iztegnjene.
Nato dvignite obe iztegnjeni nogi, dokler ni več mogoče. Premaknite jih na eno stran proti tlom, ne da bi jih odložili. Nato vodi noge na drugo stran. Ponovno nadaljujte počasi in ne hodite prehitro. Več vaj najdete v članku Vaje proti trebušni maščobi
Vaje za zategovanje trebuha po rojstvu
1 vaja Sedite na stolu in noge so v širini bokov. Med vajo pazite, da hrbet ostane raven. Če želite to narediti, povlecite ramena nazaj in iztegnite v prsih.
Nato medenico nagnite nazaj in jo pustite v tem položaju. Še enkrat, poskrbite, da bodo vaša ramena ostala nazaj in vaša v prsih premakne naprej. Nato napnite svoje želodec.
To bo njen popek potegnilo proti hrbtenici. Medenica ostane nagnjena nazaj. Nato se osredotočite na njene obalne loke pod seboj v prsih in jih poskusite združiti.
Za pomoč lahko položite dlani ob rebrene loke in začutite, ali se združita. Na koncu držite položaj pri ramenih, obalnih lokih, trebuhu in medenici približno 15 sekund. 2 vaja Ležite na hrbtu z iztegnjenimi rokami ali rokami na templjih.
Noge so pod kotom. Dvignite glavo in ramena ter zgornji del telesa premaknite proti stegnom. Ni vam treba popolnoma dvigniti zgornjega dela telesa.
Dovolj je tudi, da ga dvignete do konca lopatic. Medenico nagnite nazaj, tako da bo spodnji del hrbta v stiku s tlemi. Nato napnite svoje želodec.
Nato zadržite položaj. 3 vaja Ležite na boku in se podpirate na a podlakti. Noge so iztegnjene ena na drugo.
Zdaj medenico dvignite navzgor, tako da samo vaša podlakti noga pod njim pa se dotika tal. Zadržite ta položaj in se prepričajte, da telo tvori črto. Dno ne sme drsiti navzdol.
Napeti želodec dodatno. Nato po približno 10 sekundah zamenjajte stran. Če vam je vaja pretežka, v začetnem položaju zategnite kolena. Ko pridete do stranske opore, je obremenitev na kolenski sklep in ne na nogi (skrajšani vzvod).
Vsi članki v tej seriji:
