Sprednja (ventralna) muskulatura se v današnjem vsakdanjem življenju opazno skrajša, hrbtne mišice pa so prešibke, da bi poravnale hrbtenico. Vaje za prsni del hrbtenice so namenjeni odpravljanju tega mišičnega neravnovesja in ohranjanju gibljivosti vretenc spoji in obnovitev fiziološkega položaja hrbtenice. Vaje je treba dolgoročno vključiti v vsakdanje življenje in jih redno izvajati doma, da dosežemo trajni uspeh. Pomembno je, da vaje izvajate natančno in čisto, da se izognete morebitnim nepravilnim obremenitvam. V zvezi s tem bi vas morda lahko zanimal članek "Bolečine v prsnem delu hrbtenice - fizioterapija"
Mobilizacijske vaje
Cilj mobilizacijskih vaj je izboljšati spoji hrbtenice v celotnem obsegu gibanja. Mobilizacijske vaje niso preveč stresne in se izvajajo v več sklopih z velikim številom ponovitev. 1. vaja Pacient zavzame položaj na vseh štirih.
Roke so postavljene tik pod ramena, kolena tik pod boki. Pogled je usmerjen poševno naprej in navzdol, tako da je vratna hrbtenica ohlapno raztegnjena. Zdaj je podporni steber, ena roka je dvignjena in iztegnjena daleč naprej.
Pogled sledi roki, prsni koš se poravna, prsni del hrbtenice je raztegnjena. Nato se komolec upogne in potegne pod telo, kolikor je le mogoče, brada nasloni na v prsih, hrbtenica se zvije in postane okrogla. Vajo lahko kombiniramo z dihanje.
Kdaj dihanje v, roka se iztegne naprej, pri izdihu pa se potegne proti telesu. Vajo ponovimo 20-krat na vsaki strani v 3-4 sklopih. 2. vaja Iz bočnega položaja (položaj Emryo) se obe roki iztegneta druga v drugo v smeri vida.
S prvim vdihavanje, nadlaket se raztegne in premakne na drugo stran. Pogled in zgornji del telesa sledita roki. Iz tega položaja se petkrat globoko vdihne v raztegnjeno v prsih.
Iztegnjeno roko je treba vedno bolj voditi do tal. S šestim vdihavanje roka se vrne v začetni položaj in spremeni stran. Nadaljnje mobilizacijske vaje najdete v članku Mobilizacijske vaje
Vsi članki v tej seriji:
