Vaje Hallux valgus

Pomembno je opozoriti, da bolečina in Hallux valgus je v glavnem posledica premika metatarzalna kosti in posledično premikanje metatarsofalangealni sklep na stran. Pogosto, dolgotrajno nošenje pretesnih, visokih in koničastih čevljev lahko povzroči prednožje da se držijo in poravnajo prečni lok. To pomeni, da fiziološko zvijanje stopala ni več zagotovljeno.

Za popuščanje adhezij je treba na splošno veliko premikati prste, po možnosti takoj, ko se čevlji sezujejo. 1.) Kot intenzivnejši trening lahko frnikole, gumbe ali drobne kamne vpnete med prste in jih nato premikate skupaj.

Večja razdalja med prsti pomaga še bolje popustiti adhezije in kri cirkulacija je pravilno spodbujena. Poleg tega sta palec na nogi in drugi prst zaradi nepravilnega položaja zelo blizu in ju lahko objekt vmes razbremeni. 2.)

Če pride do napačnega položaja stopala, kar povzroči a Hallux valgus, pomembno je trenirati prečni lok. Tu je še posebej koristno prijemanje frnikole ali krpe, saj skrajšanje stopala aktivira mišice. Dobra vaja je tudi aktivna kremplja na prstih.

Hoditi bosi moramo čim pogosteje, ker se aktivira občutljivost. Kombinacija hoje bosih in hoje po različnih površinah (travnik, pesek, kamni itd.) Lahko še poveča učinek.

3.) Ker se je nožna os spremenila, morate še vedno poskrbeti, da se dobro kotalite tek tako da se aktivira stopalni lok. Z vajo "Pingvin" lahko zvijate tudi stopalo in tako aktivirate stopalni lok.

Pacient drži pete skupaj in se pritisne v položaj za prste. Z držanjem pete skupaj prednožje zasuka z zadnjim nogom. Nadaljnje vaje najdete v članku Mobilizacijske vaje.

Vaje, ki se uporabljajo za bolečina v prednožje se lahko izvaja tudi v primerih Hallux valgus. Te najdete v članku Vaje proti bolečina v prednožju. Ker hallux valgus pogosto vključuje napačna lega stopalaje tetive je treba posebej pregledati okolico stopala.

Zlasti plantarna tetiva, ki se razteza pod podplatom stopala, se pogosto skrajša in zato lahko povzroči bolečino v predelu tetive ali, če se ne zdravi, povzroči celo pete. 1.) Za raztezanje te tetive bolnik stoji na stopnici s prsti in spusti peto na tla.

V tem položaju ostane 20-30 sekund in spet sprosti oprijem. 2.) Pacient lahko izvede tudi prečno raztezanje podplata stopala tako, da palec zaskočite čez potek kite in ga iztegnete v stran.

3.) Poleg plantarne tetive bi morale biti tudi mišice tele dovolj elastične, da omogočajo dovolj gibanja v stopalu. Da bi raztegnil telečje mišice, se bolnik postavi v izpad in pusti, da zadnja peta stoji na tleh in jo poskuša obdržati, medtem ko telesno težo potiskajo naprej noga.

Stopala lahko postavite tudi drug ob drugega in bolnik med tem poskuša z rokami priti do tal raztezanje noge. Kot smo že omenili, je prečni lok pomemben za izogibanje halux valgusu. Prečni lok tvorijo določene mišice, ki izvirajo spodaj noga in potegnite pod stopalo do prstov.

Te mišice lahko treniramo z naslednjimi vajami: 1) Pobiranje predmetov: pobiranje predmetov s prsti in njihovo sprejemanje z drugo nogo. To ne samo trenira moč v nogi, ampak tudi izboljša usklajevanje. 2.)

Kandžasti prsti: Potegnite prste proti peti -> stopalo naj bo krajše. 3.) Razprti prsti: včasih jih zaradi pomanjkanja občutljivosti ni mogoče izvajati na nogah.

4.) Pingvin: pete ostanejo stisnjene skupaj, nožni prsti stojijo na določeni razdalji, stojalo na nogah je 5.). Stojalo za prste: Okrepitev s pingvina, tako da stojimo na enem noga in z večkratnim potiskanjem gor in dol.

Kot smo že omenili, je hoja po različnih površinah zelo primerna za izboljšanje občutljivosti stopala in za spodbujanje trebuha kri obtok. Nadaljevanje teka daje mišicam vložek in tako lahko deluje bolje. Za več vaj glejte članek Fizioterapija za Hallux valgus Za celostno krepitev, izboljšano zaznavanje in izboljšanje ravnovesje, usklajevanje vaje z ali brez pomoč primerni so: stoji na trampolinu, blazini Airex, lebdeči deski itd. Hoja na mestu Tek na mestu in hitro ustavljanje Tek in lovljenje žoge hkrati Stojalo na nogi Stojalo z eno nogo druga noga zapiše številke od 1- 10 tapkanje naprej in nazaj z drugo nogo druga noga zgrabi frnikole in jih postavi v skok posode in hkrati držite frnikole ali krpo z drugo nogo, drugo nogo iztegnite nazaj in potegnite navzgor dvignite dvig noge dvig kolena in se združite z nasproti dvignjenim komolcem kolka 90 ° in raztegnite samo koleno koleno kolka 90 ° in raztegnite samo koleno iztegnite roke navzgor in se upognite (potegnite lopatice skupaj) Alternative kot veslanje Nihalo rok, vaje z utežmi itd.

možno Vse vaje v položaju z eno nogo je mogoče okrepiti tudi z blazino Airex, blazinico itd.

  • Hodite sproti
  • Zaženite se na mestu in se hitro ustavite
  • Tek in lovljenje žoge hkrati
  • Stojalo za prste
  • Drugi krak piše številke od 1-10
  • Z drugo nogo tapkajte naprej in nazaj
  • Druga noga zgrabi frnikole in jih postavi v posodo
  • Skakanje
  • Skočite in z drugo nogo pridržite frnikole ali krpo
  • Drugo nogo iztegnite nazaj in jo povlecite navzgor naprej
  • Dvignite nogo
  • Upognite koleno in se združite z nasprotnim komolcem
  • Dvignite kolk za 90 ° in iztegnite samo koleno
  • Upognite boke za 90 ° in iztegnite samo koleno ter iztegnite in upognite roke navzgor (potegnite lopatice skupaj) Alternative, kot npr. veslanje, nihanje rok, vaje z utežmi itd

Ker Hallux Valgus pogosto sprožijo napačni ali neudobni čevlji, mišice stopal so temu primerno napeti.

Ali a sporočilo izvaja maser ali pa nekdo poskuša sam zrahljati mišice. To naredimo bodisi s samim popuščanjem stopala bodisi s pomočjo ježeve krogle, fascialnega valja ali tenis žogo. S Hedgehog Ball morate biti pozorni na intenzivnost sporočilo, ker lahko pritisk zaradi spremembe občutljivosti zaznamo drugače.

Preprosto položite nogo na ježko žogico in se valjajte. To deluje enako na fascialni zvitek. S tenis krogla, se lahko pritisk selektivno poveča za zmanjšanje tona.