Vaje v primeru pretrganja / podaljšanja vezi

Raztrgane ali raztegnjene vezi se vedno pojavijo, kadar na tkivo deluje pretirana sila z zunanjo silo (na primer napačno gibanje v športu, pretrdi stik z nasprotnikom ali nesreča). The spoji kot so stopala, kolena, kolki ali ramena. Med zdravljenjem imajo vaje glavno vlogo pri rehabilitaciji, da poškodovani sklep spet postane prožen. Vadbe vključujejo usklajevanje, vaje za mobilizacijo, stabilizacijo in krepitev, da se ponovno omogoči nemoten potek gibanja in preventivno stabilizira sklep, da se preprečijo nadaljnje poškodbe.

Vaje / terapija za poškodbe vezi gležnja

Če se ligament raztegne ali pretrga v gleženj sklepa, obstajajo številne vaje, ki jih lahko bolniki izvajajo doma skupaj s svojim fizioterapevtom in na lastno pobudo. Sem spadajo: 1. usklajevanje in stabilnost: stojte na obeh nogah na a ravnovesje deska. Sedaj desko počasi in nadzorovano nagibajte naprej in nazaj, ne da bi dvignili noge s deske.

Po 20 sekundah spremenite smer in nagnite od leve proti desni. 2. stabilizacija: stojte z ranjeno nogo na mehki podlagi (npr. Vzmetnico ali dve brisači, zloženi drug čez drugega) in držite ravnovesje vsaj 30 sekund. 3. krepitev in raztezanje: lezi na hrbtu.

Noge in roke ležijo ohlapno na tleh. Napnite prste in potisnite peto navzdol. Zadržite napetost 10 sekund.

Ponovite 3-5 krat. 4. usklajevanje in stabilizacija: postavite se na poškodovano nogo in okoli druge privežite pas Thera noga. Zdaj pa premakni svojo noga z Thera-bandom v zraku najprej naprej in nazaj, hkrati pa ohranite svojo ravnovesje.

Nato razširite noga na stran. 5. krepitev in koordinacija: lezite na tla in privežite Thera-band okoli poškodovanega stopala. Upognite drugo nogo in popravite drugo polovico Terapevtski trak z nogo na tleh.

Zdaj dvignite poškodovano nogo proti stropu, dokler ne začutite močne napetosti v Terapevtski trak. Vajo ponovite 15-krat.

  • 1.

    koordinacija in stabilnost: stojte na obeh nogah na ravnotežni deski. Dasko počasi in nadzorovano nagibajte naprej in nazaj, ne da bi dvignili noge s deske. Po 20 sekundah spremenite smer in nagnite od leve proti desni.

  • 2.

    stabilizacija: stojte z poškodovano nogo na mehki podlagi (npr. vzmetnico ali dve brisači, zloženi drug čez drugega) Ravnotežje vzdržujte vsaj 30 sekund

  • 3. krepitev in raztezanje: lezi na hrbtu. Noge in roke ležijo ohlapno na tleh.

    Zdaj potegnite prste navzgor in potisnite peto navzdol. Zadržite napetost 10 sekund. Ponovite 3-5 krat.

  • 4.

    koordinacija in stabilizacija: stojte na poškodovani nogi in zavežite a teraband okoli druge noge. Zdaj premikajte nogo s pasom Thera v zraku najprej naprej in nazaj, hkrati pa držite ravnotežje. Nato razširite nogo na stran.

  • Krepitev in koordinacija: Lezite na tla in zavežite Thera pas okoli poškodovanega stopala.

    Upognite drugo nogo in drugo polovico Therabanda pritrdite z nogo na tla. Zdaj dvignite poškodovano nogo proti stropu, dokler ne začutite močne napetosti v Therabandu. Vajo ponovite 15-krat.

Terapija po poškodbi vezi v kolenu je bistvenega pomena, da sklep spet postane popolnoma odporen.

Glede na vrsto in resnost poškodbe vezi obstajajo različne vaje, ki jih mora bolnik redno izvajati. 1. krepitev: Lezite ali sedite z iztegnjenimi nogami. Zdaj zavestno napnite tesno mišice poškodovane noge, zadržite napetost in jo po nekaj sekundah spet sprostite.

2. krepitev: Za to vajo naredite naval s poškodovano nogo spredaj. Zdaj premaknite zadnje koleno proti tlom. 15 ponovitev.

3. krepitev in stabilnost: Stojte na poškodovani nogi. Druga noga je ohlapno upognjena v zraku. Zdaj poskusite, če je bolečina omogoča, da izvaja lahke enonožne upogibe kolena, hkrati pa ohranja ravnotežje. 15 ponovitev.

4. koordinacija in stabilnost: stojte na eni nogi s poškodovano nogo na blazini. Držite ravnotežje 30 sekund. Da ga boste otežili, izvajajte vajo z zaprtimi očmi.

5. krepitev: Lezite na hrbet in položite stopala z upognjenimi nogami ob steno. Zdaj se pretvarjajte, da želite odmakniti zid od sebe. Držite napetost 15 sekund in nato spustite.

To ponovite 3-5 krat. Za več informacij glejte:

  • 1. krepitev: Lezite ali sedite z iztegnjenimi nogami.

    Zdaj zavestno napnite tesno mišice poškodovane noge, zadržite napetost in jo po nekaj sekundah spet sprostite.

  • 2. krepitev: Za to vajo naredite naval s poškodovano nogo spredaj. Zdaj premaknite zadnje koleno proti tlom.

    15 ponovitve.

  • 3. krepitev in stabilnost: stojte na poškodovani nogi. Druga noga je v zraku ohlapno upognjena.

    Zdaj, če bolečina omogoča, poskusite izvesti lahke enonožne upogibe kolena, hkrati pa ohranite ravnotežje. 15 ponovitev.

  • 4. koordinacija in stabilnost: stojte na eni nogi s poškodovano nogo na blazini.

    Držite ravnotežje 30 sekund. Da ga boste otežili, izvajajte vajo z zaprtimi očmi.

  • 5. krepitev: Lezite na hrbet in stopala položite ob steno z upognjenimi nogami.

    Zdaj se pretvarjajte, da želite odmakniti zid od sebe. Držite napetost 15 sekund in nato spustite. To ponovite 3-5 krat.

  • Raztrgano ligamentno koleno
  • Raztrgana vez v kolenu - zdravljenje in pomembno
  • Vaje za poškodbo notranje / zunanje vezi v kolenskem sklepu