Vaje na stroju
Poleg doslej opisanih vaj se lahko uporablja tudi oprema za krepitev in stabilizacijo hrbtnih mišic.
- Butterfly Reverse Ta vaja krepi mišice prsni del hrbtenice in lopatic, to lahko podpira pokončno držo in tako pomaga pri pritožbah, ki jih povzroča hrbtenični kanal stenoza. Pomembno je, da vajo izvajate nadzorovano in čisto.
Roke naj se premikajo le toliko nazaj, da roke še vedno ostanejo v vidnem polju. Rafal ves čas ohranja stik z blazinico.
- Abdominal Press on the Roll Obstajajo naprave, ki so zasnovane tako, da olajšajo trebušnjake za trening trebušne mišice. Ti so lahko koristni tudi za šibke trebušne mišice in hrbtenični kanal stenoza, da se zagotovi izboljšana drža.
Hrbet naj med vajo ostane v stalnem stiku s tlemi. Roke naj bodo na stroju postavljene le ohlapno. Napetost prihaja iz trebuha in ne iz rok.
- Ravnalnik za hrbet Ravnalnik za hrbet je naprava, ki trenira ravne mišice spodnjega dela hrbtenice.
Pacient gre v podaljšek hrbtenice. To je lahko neprijetno v primeru hrbtenični kanal stenoza. O obsegu gibanja za vajo se je treba pogovoriti s terapevtom.
Ta vaja je lahko v pomoč, če jo izvajamo pravilno in primerno. Vendar je treba biti še posebej previden s podaljškom hrbta.
- veslanje Veslanje je dobra vaja za izboljšanje pokončnega položaja BWS in za izboljšanje statike in s tem obremenitve ledvene hrbtenice. Pomembno je, da ohranite pokončno držo. Med vadbo mora biti trebuh napet, trup pa stabiliziran. Gibanje prihaja iz rok in lopatic, ki se med vajo strnejo zadaj, kot da bi želeli med lopaticami pritrditi kos v višini 2 evra.
