vaje
Da bi olajšali bolečina v vratni hrbtenici v vratu območje, obstajajo številni nasveti in triki, kako s preprostimi sprostiti napete mišice raztezanje vaje in tako razbremeni bolečina. Večino vaj lahko udobno izvajate od doma ali v pisarni in vam ne vzamejo veliko časa. 1. raztezanje lopatic Med to vajo postavite ali sedite pokončno in naravnost.
Zdaj iztegnite roke naravnost naprej, tako da bodo vzporedne s tlemi. Zdaj zaklenite roke tako, da so dlani obrnjene stran od telesa. Zdaj iztegnite lopatice tako, da poskušate roke potiskati čim dlje od telesa.
Zadržite odsek nekaj sekund. Vajo ponovite petkrat s kratkimi premori med vsakim podajanjem. 5. raztegnite zadnji del Glava/vratu Za to vajo sedite ali stojte naravnost in pokonci.
Nato prekrižajte roke za svojo Glava. Zdaj pa rahlo pritiskajte na zadnji del vašega Glava z rokami, tako da se brada približa vašemu v prsih. Začutili bi rahlo raztezanje v vratu Območje.
Pritisnite, kolikor vam je neboleče in udobno. Zadržite položaj 5-10 sekund in se nato počasi vrnite v začetni položaj. 5 ponovitev.
3. raztezanje stranskega vratne mišice Stojte ob steni ali okvirju vrat. Zdaj postavite svoje podlakti, ki je blizu stene, ob steno. Komolec je nad ramo.
Zdaj glavo obrnite stran od stene, tako da brado usmerite k sebi v prsih. Na območju bočne vratne hrbtenice bi morali čutiti raztezanje. Na glavo lahko položite tudi prste druge roke in z rahlim pritiskom povečate raztezanje.
Zadržite ta položaj 30 sekund. Zamenjajte stran in ponovite celoten postopek 3-krat na stran. Več vaj najdete v člankih:
- Vaje proti glavobolom
- Vaje proti bolečinam v vratu
- Vaje sindroma vratne hrbtenice
