vaje
Med fizioterapevtskim zdravljenjem se bolnik nauči vaj za raztezanje, krepitev in stabilizacija tetiva pogačice. Nekatere od teh vaj so opisane v naslednjem besedilu. 1. mobilizacija Za te vaje lezite na hrbet.
Zdaj počasi dvignite obe nogi, tako da jih povlečete proti zadnjici. Nato počasi drsite nazaj v podaljšek. Če je to mogoče brez težav, poskusite izmenično dvigniti noge in jih potegniti k sebi.
2. raztezanje sprednji del stegen Stojte naravnost in pokonci. Nato primite svoje gleženj z roko in peto potegnite proti zadnjici, dokler ne začutite raztezanja na sprednji strani tesno. Ta vaja je sprva lahko nekoliko boleča, še posebej, če ste še vedno razmeroma akutni sindrom pogačice pogačice.
3 Krepitev mišic Za to vajo potrebujete a Terapevtski trak. Lezite na hrbet in zategnite trak pod dvignjenimi podplati nog in konce primite z rokami. Zdaj ustvari napetost v Terapevtski trak in noge počasi pritisnite proti napetosti v podaljšek. Celoten postopek ponovite 15-krat. Več vaj najdete pod: Vaje za sindrom vrha pogačice
Ekscentrični trening
Še en podporni ukrep v procesu zdravljenja sindrom pogačice pogačice je tako imenovana ekscentrični trening. To je namenjeno spodbujanju metabolizma tetive, ki je nekoliko počasnejši in zato traja dlje, da se pozdravi. To lahko dosežemo z izvajanjem določenih vaj.
To zagotavlja, da je kita bolje oskrbljena s potrebnimi hranili, potrebnimi za zdravljenje. Na začetku ekscentrični trening, izvajajte vaje 1-krat po 15 ponovitev. Če vaje izvajamo brez težav, lahko to v nadaljnjem poteku treninga povečamo na 2 ali 3 ponovitve.
Rahlo bolečina med izvedbo je neškodljiva. Dobra vaja za začetek ekscentrični trening je upogib kolena na dvignjeni površini. Če želite to narediti, stojte s peto prizadetega noga na rahli nadmorski višini (npr. knjiga). Kolena in stopala usmerite naravnost naprej.
Zdaj upognite kolena, vendar jih ne upogibajte več kot 90 °. Počasi štejte do 3 in se nato hitro vrnite v začetni položaj Zaradi zgoraj omenjenega zgoraj omenjenega metabolizma tetiv lahko simptome opazite šele po 6-8 tednih. V prvih nekaj tednih po začetku ekscentričnega treninga lahko nenavadna obremenitev povzroči, da se simptomi na začetku poslabšajo. Spodaj poiščite več vaj za kolena: Šola za kolena
