Vaje | Nestabilnost ramen - konzervativno zdravilo

vaje

Ciljno raztezanje in krepilne vaje lahko izboljšajo stabilnost poškodovane rame. Spodaj je navedenih nekaj vaj, vendar jih je treba izvajati le po posvetovanju z zdravnikom ali terapevtom za zdravljenje: 1) Krepitev mišic Za to vajo se postavite v položaj za sklece. Kolena lahko ležijo na tleh.

Zdaj izmenično prestavite svojo telesno težo na eno roko in zadržite napetost 10 sekund, preden zamenjate roko. Glede na vaš napredek lahko na roke položite več telesne teže. 10 ponovitev na stran.

2). Raztezanje ramensko rezilo Z roko zdrave roke primite komolec druge roke in premaknite roko čez ramo zdrave roke, dokler ne začutite raztezanja ramensko rezilo. Držite ta raztežaj 10 sekund.

Ponovite 3-krat. 3.) vaje s Flexi-bar 4) Krepitev mišic Stojte pokonci in pokonci.

V vsako roko vzemite majhno utež. Zdaj dvignite obe roki vstran hkrati do višine ramen. Nato se počasi in kontrolirano vrnite v začetni položaj.

15 ponovitev. Kot različico lahko vajo izvajamo tudi naprej. V telovadnici ali fizioterapiji so tudi številni aparati, kjer lahko izvajate vaje za krepitev ramenskih mišic.

Najbolje je, da se o teh vajah, ki so primerne za vaš položaj, pogovorite z zdravnikom ali terapevtom.

  • A) Prsni koš in ramena Stojte naravnost in pokonci. Primite Flexi-bar z obema rokama.

    Zdaj se premikajte naprej in nazaj. 20 sekund. 3 podaje.

  • B) Rotatorji rame Postavite levo noga naprej in desno nogo nazaj.

    Primite Flexi-bar z desno roko in razmaknite roko. Palec je usmerjen navzgor. Zdaj 10-krat premaknite roko od zunaj navznoter. Nato zamenjajte stran. 3 podaje.

  • Vaje za rotatorno manšeto
  • Vaje za trk v ramo
  • Fizioterapija po izpahu rame