Vaje | Spiralna dinamika

vaje

Vijak za nogo Ta vaja je namenjena odpravljanju nepravilnih položajev stopala. Sedite na tleh ali na stolu in nato objemite nogo v peto in na sredino tik pod stopalom. Roka na peti se uporablja za stabilizacijo, tako da noga ostane pod kotom 90 ° na spodnjo stran noga med vajo.

Zdaj premakni prednožje z roko v spiralnem gibanju naprej-navznoter in naprej-navzven proti tlom. Gosenica stopala Vaja gosenica krepi stopalne mišice. Sedite bosi na stolu.

Nogo postavite pod peto ene noge. Zdaj nežno pritisnite (ne krempljajte!) Posamezne prste stopala v tla in povlecite peto, ki je nekoliko podobna gibanju gosenice.

One Leg Ta vaja je namenjena preprečevanju upogibanja kolena navznoter in izboljšanju drže telesa. Če želite to narediti, stojte na enem noga na ravni površini. Zdaj pazite, da je vaše koleno pod bokom in ni nagnjeno navznoter.

Pazite tudi, da ne boste preveč raztegnili kolena. Oblikuje ravno črto z gleženj in kolka. Zadržite ta položaj 20 sekund.

Lok roke Levico položite ravno na mizo. Od tam ga potisnite navzgor v lok, tako da je zadnji del roke obokan. Prsti med vajo ostanejo upognjeni.

V naslednjem koraku pritisnite desno stran leve roke navzdol, tako da je v ravni črti z najnižjo prst spoji. Prsti so po prvem sklepu upognjeni za 90 °. 10 ponovitev.

Nebesni vijak Ta vaja služi za stabilizacijo kolčni sklep. Če želite to narediti, stojte z eno nogo na stolu. Podporna noga ostane na tleh.

Zdaj pa raztegni svojo Glava proti stropu in peta podporne noge se samodejno pritisne v tla, kot da bi želeli narediti dva koraka hkrati. Poskusite ohraniti čim manjše gibanje tako, da si predstavljate, da se morate potiskati skozi ozko cev. Utež ostane na nogi.

Držite 20 sekund. Vrtljivi sedež Za to vajo sedite na stolu in podprite komolec na kolenu na isti strani telesa. Druga roka se ohlapno obesi na notranji strani drugega kolena. Zdaj raztegnjeno ohlapno visečo roko čim bolj iztegnite proti tlom.

Nato ga potegnite navzgor, kolikor je le mogoče, tudi v raztegnjenem položaju. Naredite 10 ponovitev. Ta vaja služi za krepitev izravnavanja mišic prsni del hrbtenice.

Usedite se na stol in vajo izvajajte ohlapno. Zdaj zavestno sedite pokonci. Ramena tvorijo ravno črto z medenico.

O Glava je pokonci in tvori podaljšek hrbtenice. Naredite se čim dlje. Zadržite ta položaj 20 sekund.

Vodja Osem Za to vajo sedite naravnost in pokonci na stolu. Zdaj počasi premikajte glavo od leve proti desni in si predstavljajte, da s svojim v zraku rišete ravno črto nos. V naslednjem koraku narišite lažljivo osmico s svojim nos na tej namišljeni črti.

Gibanje izvajajte počasi in kontrolirano. To sprosti čas vratu mišic in mobilizira zgornji del materničnega vratu. Pri tej vaji ležite nazaj na ravni površini.

Roke iztegnite naravnost navzgor in dlani položite skupaj. Zdaj poskusite konice prstov potisniti proti stropu, hkrati pa ramena potisnite v tla. Zadržite napetost 20 sekund. 5 ponovitev.