Vaja teniški komolec

Če mišice in tetive se v daljšem časovnem obdobju večkrat zlorabljajo in preobremenjujejo, nato pa majhne škode povzročijo veliko draženje, kar lahko sčasoma privede do tenis komolec. Bolniki s takšno težavo pogosto opisujejo težave pri košnji trate, čiščenju vzmeti ali po dolgih obdobjih vijačenja ali dela nad glavo. Poleg tega tenis vplivajo tudi igralci, drugi športniki in poklicne skupine, na primer glasbeniki teniški komolec. Cilj fizioterapije je lajšanje vnetja in draženja prizadetih tetive in mišic ter izboljšati njihovo odpornost. Prikaz teniškega komolca: spodaj - desna podlaket, mišice ekstenzorske strani (hrbtna stran)

  1. Gred za žbice - polmer korpusa
  2. Ellenschaft - Corpus ulnae
  3. Zgornja ročica - Corpus humeri
  4. Long Govorili-stranski ekstenzor roke -M. extensor carpi radialis longus
  5. Kratke Hlače Govorili-stranski ekstenzor roke -M. extensor carpi radialis brevis
  6. Dolgi trosilnik palca -M. abductor pollicis longus
  7. Kratek podaljšek palca -M. extensor pollicis brevis
  8. Dolgi ekstenzor palca -M. extensor pollicis longus
  9. Komolec - Olecranon
  10. Čvornata mišica - M. anconeus
  11. Raztezalec rok Olecranon -M. extensor carpi ulnaris
  12. Finger podaljšek - M. extensor digitorum
  13. malo prst ekstenzorji - M. extensor digiti minimi
  14. Zadrževalni ligament ekstenzornih kit - Retinaculum musculorum extensorum

vaje

Vadite s steklenico za vodo ali z utežmi Roka s hrbtno stranjo obrnjene navzdol prizadete roke (tenis komolec) drži bučo. To se počasi premika gor in dol. Na ta način se mišice trenirajo na premagovalni (koncentrični) in popustljivi (ekscentrični) način.

O tetive so usposobljeni, ne da bi bili s treningom ohlapnosti preobremenjeni. Vadba z brisačo Z rokama na desni in levi primite brisačo v širino ramen in jo vodite pred telesom v višini ramen. Roke rahlo upognite v komolčnem sklepu.

Nadaljnje vaje najdete pod: Vaje za bolečine v komolcu

  1. Zapestja čim bolj upognite proti telesu (kot pri pospeševanju na motociklu)
  2. Roka strani ni prizadeta (teniški komolec) zavije brisačo čim naprej. Zapestje prizadete strani ostane stoječe
  3. Zapestje prizadete strani (teniški komolec) v 3 sekundah počasi sledi drugi roki naprej. Mišice naj počasi upočasnijo gibanje.
  4. V tem položaju morata biti oba zapestja spet vzporedna.

    Iz tega končnega položaja se začetni položaj nadaljuje in začne znova. Pribl. Izvede se 15 ponovitev tega.