Vaje / terapija plosko stopalo
Problem ravne noge je, da se naravni vzdolžni lok na notranji strani močno spusti pod obremenitvijo. To je posledica trajnega krčenja mišic na zunanji strani spodnjega dela noga. Ravno stopalo je na splošno manj izrazita varianta ploskega stopala.
Med terapijo se poskuša okrepiti mišice stopala in hkrati razbremeniti pritisk s spodnjega dela noga mišice. Stojte na stopnicah, tako da so pete v zraku. Zdaj stojite na prstih in nato spustite peto nekoliko nižje po stopnici.
Naredite 20 ponovitev. Stojte na enem noga. Noga, ki je v zraku, zdaj opisuje krožna gibanja v zraku s stopalom.
Gibanje izvira iz gleženj. Z vsakim gibom navzdol zavestno iztegnite prste proti tlom. Izvajajte 20 sekund.
Stojte z obema nogama narazen v širini ramen, tako da je stopalo popolnoma na tleh. Zdaj povlecite prste proti stropu, držite napetost 2 sekundi in znova spustite prste. 20 ponovitev.
Več vaj najdete v člankih:
- Fizioterapija za napačne položaje stopal
- Mazanje gleženjskega sklepa
- Stojte na stopnicah tako, da so vaše pete v zraku. Zdaj se postavite na prste in nato spustite peto nekoliko nižje od stopnice. Naredite 20 ponovitev.
- Stojte na eni nogi. Noga, ki je v zraku, zdaj opisuje gibanje stopala v zraku.
Gibanje izvira iz gleženj. Z vsakim gibom navzdol zavestno iztegnite prste proti tlom. Izvajajte 20 sekund.
- Stojte z obema nogama narazen v širini ramen, tako da je stopalo popolnoma na tleh.
Zdaj povlecite prste proti stropu, držite napetost 2 sekundi in znova spustite prste. 20 ponovitev.
> Simptomi poševne noge so spuščen prečni lok stopala, ki ga razširi prednožje. bolečina je potem posledica dejstva, da nepravilna postavitev nenavadne dele stopala postavlja pod stres.
Terapija vključuje vložke in številne vaje. Če želite to narediti, primite prste z roko in jih potegnite proti krogli stopala. Zdaj pritisnite s prsti na pritisk roke, kot da bi želeli znova odpreti stopalo.
Naredite 10-15 ponovitev. Vzemite prizadeto nogo v obe roki, z eno roko držite metatarsofalangealni sklep palca in z drugo roko drži sklep malega prsta. Sedaj skupaj z rokami zavrtite dva prsta.
To obokano gibanje ponovite 10-15 krat. Noga sporočilo z tenis žoga ali majhna masažna žogica sta tudi dobra vaja za igralca. Prizadeto stopalo položite na nogo in poskusite odviti vsa področja stopala.
Več vaj najdete v člankih:
- Fizioterapija za napačne položaje stopal
- Vaje proti bolečinam v nogah
- Če želite to narediti, primite prste z roko in jih potegnite proti krogli stopala. Sedaj pritisnite s prsti na pritisk roke, kot da bi želeli znova odpreti stopalo. Naredite 10-15 ponovitev.
- Z obema rokama primite prizadeto nogo, z eno roko jo primite metatarsofalangealni sklep palca in z drugo roko, ki oprijema sklep malega prsta.
Zdaj z rokami zavrtite dva prsta skupaj. To obokano gibanje ponovite 10-15 krat.
- Foot sporočilo z tenis žogica ali majhna masažna žogica sta tudi dobra vaja za splayfoot. Poškodovano stopalo položite na nogo in poskusite odviti vsa področja stopala.
